Ароматный куриный шашлык в духовке 🍗🔥

На 100 грамм - 166,9 кКал Б/Ж/У - 19,7/9,1/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 1 кг
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Соевый соус — 5 ст. л.
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Карри — 0,5 ч. л.
▫️ Растительное масло — по вкусу

#ппгорячее

Салат со свёклой и нутом 🥗✨

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 6/9/10

Ингредиенты:
▫️ Свёкла — 400 г
▫️ Нут — 150 г
▫️ Сыр фета — 100 г

Для соуса:
▫️ Оливковое масло — 30 мл
▫️ Соль — 0,5 ч. л.
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Лимонный сок — 1 ст. л.
▫️ Петрушка — 1 ст. л.

#ппсалаты

Низкокалорийный ужин с курицей и овощами 🍗🥗

На 100 грамм - 81 кКал Б/Ж/У - 11/3/2,5

Ингредиенты:
▫️ Болгарский перец — 3 шт.
▫️ Куриное филе — 450 г
▫️ Помидоры — 3 шт.
▫️ Сыр моцарелла (шарики или мягкий) — 60 г
▫️ Яйца — 2 шт.

#ппгорячее

Запечённые овощи в маринаде 🥦🍆✨

На 100 грамм - 69,4 кКал Б/Ж/У - 4,9/3,2/3,2

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — по вкусу
▫️ Баклажан — по вкусу
▫️ Болгарский перец — по вкусу
▫️ Морковь — по вкусу
▫️ Репчатый лук — по вкусу
▫️ Шампиньоны — 300 г

Маринад:
▫️ Оливковое или растительное масло — 4–5 ст. л.
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Бальзамический уксус — 1–1,5 ст. л.
▫️ Соевый соус — 2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 19/7,5/9,4

Ингредиенты:
▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г
▫️ Консервированная кукуруза — 50 г
▫️ Свежий огурец — 50 г
▫️ Варёное яйцо — 1 шт.
▫️ Лёгкий майонез — 20 г

#ппсалаты

Турецкая яичница Чылбыр 🍳🌿

На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 8,9/11,4/2,8

Ингредиенты:
▫️ Куриные яйца — 2 шт.
▫️ Греческий йогурт — 70 г
▫️ Сливочное масло — 20 г
▫️ Свежий укроп — 7 г
▫️ Чеснок — 2 г (1 зубчик)
▫️ Уксус — 15 мл (1 ст. л.)
▫️ Сладкая паприка — 1 г
▫️ Хмели-сунели — 1 г
▫️ Соль, чёрный перец, хлопья чили — по вкусу

#ппзавтрак

Витаминный бодрящий смузи 🍏🥕🍊

На 100 грамм - 36 кКал Б/Ж/У - 0,8/0,7/7,0

Ингредиенты:
▫️ Спелое яблоко — 1 шт.
▫️ Сочная морковь — 1 шт.
▫️ Апельсин (без кожуры) — 1 шт.
▫️ Семена льна — 3 ч. л. (желательно заранее замочить в воде)
▫️ Чистая вода — 2 стакана

#ппнапитки

Белковые ватрушки 🧀🍓

На 100 грамм - 160 кКал Б/Ж/У - 17,5/6,0/9,3

Ингредиенты:
▫️ Творог (для теста) — 500 г
▫️ Мягкий творог (для начинки) — 300 г
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Мука — 8 ст. л.
▫️ Куриные яйца (для теста) — 2 шт.
▫️ Яичные желтки (для начинки) — 2 шт.
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Малина — по желанию
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

#ппвыпечка

Салат со свёклой и селёдкой 🥗🐟

На 100 грамм - 129 кКал Б/Ж/У - 9,1/7,2/7,3

Ингредиенты:
▫️ Отварная свёкла — 1 шт.
▫️ Солёная сельдь (филе) — 150 г
▫️ Консервированный зелёный горошек — 100 г
▫️ Маринованный лук — 1/2 шт.
▫️ Свежая зелень (укроп, петрушка) — 10 г
▫️ Растительное масло — 10 г
▫️ Чёрный перец — по вкусу

#ппсалаты

Творожная запеканка 🍰

На 100 грамм - 174 кКал Б/Ж/У - 15,1/8,4/9,4

Ингредиенты:
▫️ Творог — 500 г
▫️ Куриные яйца — 4 шт. (разделить на желтки и белки)
▫️ Кукурузный крахмал — 2 ст. л.
▫️ Сметана — 4 ст. л.
▫️ Сахар — 4 ст. л.
▫️ Свежие ягоды (малина, голубика) и мята — для украшения

#ппдесерты