САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ «ПОХУДИТЕЛЬНЫЙ» САЛАТ 🥗

Ингредиенты:
▫️1/2 баночки тунца в собственном соку (90-100 гр)
▫️огурец
▫️помидор
▫️листья салата
▫️зерненная горчица
▫️соль, сухой чеснок
⠀
▫️Все смешиваем, заправляем оливковым маслом и кушаем 😋 я украсила ломтиками моцареллы 🤩

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Идеальные овсяные пп блинчики🥞

✅КБЖУ - 297/24/8/34

▫️Овсянка - 40 гр.
▫️Молоко -50 мл.
▫️Яйца -1 шт.
▫️Мягкий творог 0,1 % - 120 гр.
▫️Подсластитель или сахзам.( я добавляла сахар)
▫️Соль - по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

🍅Потрясающая закусочка в банке

✅КБЖУ на 100 гр: 52.3/1.2/3.5/4.1

Ингредиенты на литровую баночку:

▫️огурцы
▫️помидоры сколько войдет
▫️зелень по вкусу

Ингредиенты для соуса:

▫️растительное масло 5 ст.л
▫️соевый соус 2 ст.л
▫️соль 1/2 ч.л
▫️перец чёрный 1 ч.л
▫️прованские травы 1 ч.л
▫️чеснок 3-4 зубочка

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Кабачок, фаршированный куриной грудкой и овощами.

✅КБЖУ 35.34/2.5/0.79/4.48

Ингредиенты:
▫️Кабачок – 2 шт.
▫️Куриная грудка – 200 гр.
▫️Морковь – 1 шт.
▫️Лук – 1 шт.
▫️Помидоры – 1 шт.
▫️Масло оливковое – 1 ст.л
▫️Болгарский перец – 0.5 шт.
▫️Зелень
▫️Соль, перец по вкусу

Приготовление:⠀
▫️Кабачок нарезаем дольками по 5-6 сантиметра. Вырезаем середину с косточками.
▫️Все овощи нарезаем на мелкие кубики. Куриную грудку нарезаем небольшими кусочками и добавляем к овощам. Добавляем соль, перец, зелень и оливковое масло, хорошенько перемешиваем.
▫️Фаршируем кабачок получившейся массой.
▫️Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут, потом достаем и посыпаем тертым сыром и ещё на 10 минут в духовку.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ лимонный манник за 20 минут 🔥⁣

✅КБЖУ 146.97/6.59/2.92/22.73

Ингредиенты:
На 1 манник нам понадобятся (форма d24):⁣
▫️2 яйца;⁣
▫️кефир 1,5 стакана;⁣
▫️подсластитель по вкусу;⁣
▫️1/2 лимона;⁣
▫️сода 1/2 ч.л;⁣
▫️манка ~ 200 грамм.⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
▫️Манку заливаем кефиром( оставляем ~ 100 мл для пропитки) и даём немного набухнуть.⁣
▫️У лимона выжимаем сок, цедру трём на тёрке. Добавляем к манке с кефиром, а также добавляем остальные ингредиенты.⁣
▫️Выкладываем тесто в форму и отправляем в духовку ~ на 15-20 минут при 200 градусах.⁣
▫️Достаём, делаем пропитку ( кефир ＋ подсластитель), украшаем по-желанию ( у меня тертый шоколад) и подаём к столу

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
⠀⁣

Турецкие лепешки

Ингредиенты:

▫️Мука 650гр
▫️Кипяток 400мл
▫️Растительное масло 2 ст.л
▫️Соль 1 ч.л
Для начинки:
▫️Творог 4000гр.
▫️Сыр 200гр.
▫️Соль, перец по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

СЫТНЫЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТ
Все, что нужно, чтобы легко и вкусно сбрасывать вес 👉🏻

КБЖУ на порцию: 309/39/10/14

▫️100 гр отварного куриного филе
▫️100 гр огурцов
▫️50 гр кукурузы
▫️50 гр пекинской капусты
▫️20 гр сметаны 10%
▫️1 яйцо
▫️Специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ПП ТОРТ🍓🍌🥝🍒

✅КБЖУ 435 27,85/15,42/45,75

▫️1 яйцо
▫️25 гр рисовой муки
▫️20 гр какао
▫️50 мл молока
▫️0.5 ч.л разрыхлителя
Прослойка:
▫️150 гр мягкого творога 5% ▫️Банан-50 гр
▫️Клубника-50 гр
▫️Киви -50 гр
⠀
Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Нежные белковые мини-запеканочки👇

✅КБЖУ на 1 штуку: 62/5/3/4

▫️480-500 г мягкого творога
▫️2 яйца
▫️сахзам по вкусу
▫️20 г кукурузного крахмала
▫️50 г ягод

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Морковные сырники на цельнозерновой муке

✅КБЖУ 103/10/4/6.


Ингредиенты:
▫️Творог 5 % – 300 г.
▫️Морковь вареная – 280 г.
▫️Яйцо куриное – 1 шт.
▫️Мука цельнозерновая – 40 г.
▫️Сахарозаменитель – 5 г.
▫️Масло кокосовое – 7 г.
▫️Соль – щепотка.

Приготовление:
▫️Вареную морковь разминаем при помощи толкушки или скалки в пюре. Растираем с творогом и яйцом. Добавляем щепотку соли, подсластитель. ▫️Всыпаем цельнозерновую полбяную муку, но можно и пшеничную. Разделочную доску припыляем мукой, формируем заготовки, обваливаем со всех сторон. ▫️Готовим на кокосовом масле, огонь под сковородой минимальный. Обжариваем с каждой стороны по 4–5 минут, сковороду обязательно накрываем крышкой.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак