Банановые панкейки🍌
⠀
✅КБЖУ 211/6.5/4.3/35
⠀
Ингредиенты:
▫️Банан 1 шт
▫️Яйцо 2 шт
▫️Рисовая мука 60 г
▫️Сода 3 г
▫️Шоколад горький 10 гр
⠀
ГОТОВИМ:
▫️Банан размять, смешать с яйцами
▫️Добавить муку, соду и кусочки шоколада. Хорошо перемешать.
▫️Выпекать на разогретой сковороде с двух сторон без масла
⠀
Приятного аппетита 🤗

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Куриные «кармашки» с начинкой

Ингредиенты:
▫️Куриное филе - 4 шт
▫️Брокколи - 150-200 г
▫️Сыр творожный - 80 г
▫️Сыр - 50 г
▫️Помидор - 1 шт
▫️Специи по вкусу (соль, перец, паприка)

1. Брокколи отварить до полуготовности 2-3 минуты.
2. Сыр натереть, помидор мелко порезать, брокколи измельчить. Смешать сыр, брокколи, помидор и творожный сыр. Немного посолить и поперчить.
3. Куриную грудку натереть паприкой и солью. Сделать разрезы в виде кармашков, как на видео.
4. Выложить начинку в кармашки.
5. Запекать примерно 35 минут при 180 градусов.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Пшеничная каша на молоке и воде в мультиварке

📌Пшеничную кашу можно варить несладкую или сладкую. Можно варить на воде, а можно на молоке. Пшеничная каша с молоком имеет более нежный вкус, особенно если она приготовлена в мультиварке.

✅На 100 г - 142 ккалорий

Ингредиенты
▫️Крупа пшеничная – 1 стакан
▫️Молоко пастеризованное 2,5% – 1 стакан
▫️Вода кипяченая – 1 -1,5 стакана
▫️Масло сливочное – 20 г
▫️Соль – по вкусу

Приготовление:
▫️Крупу промойте.

▫️В чашу мультиварки налейте воду и молоко. Всыпьте крупу. Немного посолите. Закройте крышку мультиварки.

▫️Выставьте режим мультиварки «Каша». При этом режиме каша готовится при температуре 90 градусов в течение 1 часа.

▫️Добавьте сливочное масло и перемешайте кашу.
Оставьте кашу в режиме «Подогрев» еще на 1 час. За это время она еще больше набухнет и распариться. При подаче можете в каждую тарелку положить еще немного сливочного масла. Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

КОББ САЛАТ

▫️руккола (основа)
▫️огурцы
▫️помидоры
▫️отварные яйца
▫️тунец в собственном соку
▫️авокадо
▫️смесь перцев
▫️лимонный сок

Калорийность салата можно снизить, если убрать часть желтков и авокадо. Но не забывайте, что в них содержатся очень важные вещества, которые необходимы человеку.
Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Блинчик из овсянки с тунцом и творожным сыром 🥞🐟

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 12/7/7

Ингредиенты:
▫️ Греческий йогурт - 50 мл
▫️ Яйцо - 1 шт (для теста)
▫️ Овсяные хлопья - 40 г
▫️ Консервированный тунец - 180 г
▫️ Яйца - 2 шт (для начинки)
▫️ Руккола - по вкусу
▫️ Творожный сыр - 2 ст.л

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Ужин из риса с индейкой и овощами 🍚🦃🥗

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 9/4/11

Ингредиенты:
▫️ Рис (коричневый или бурый) - 80 г
▫️ Грудка индейки (или куриная) - 200 г
▫️ Смесь замороженных или свежих овощей - 200 г
▫️ Яйцо - 1 шт (взбитое)
▫️ Подсолнечное масло - 10 г
▫️ Соевый соус - 20 г
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Перец или лимонный перец - по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Запечённые яблоки с творогом и орехами 🍎🍯

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 4/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яблоки (средние) - 2 шт (около 300 г)
▫️ Творог - 100 г
▫️ Изюм или другие сухофрукты - 20 г
▫️ Грецкий орех - 20 г
▫️ Ванилин - по вкусу
▫️ Корица - по вкусу
▫️ Мёд - 1 ч.л.

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Сырные шарики с виноградом и фисташками 🧀🍇

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 8/17/5

Ингредиенты (на 9 шт.):
▫️ Творожный сыр охлаждённый - 100 г
▫️ Виноград (сладкий, крупный, без косточек) - 9 ягод
▫️ Фисташки очищенные солёные - 30 г

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Тарталетки с гранатом 🎉🍴

На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 8/14/9

Ингредиенты:
▫️ Тарталетки (среднего размера) - 10 шт
▫️ Отварная курица - 150 г
▫️ Варёная морковь - 100 г
▫️ Грецкий орех - 30 г
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Майонез - 50 г
▫️ Гранат - для украшения

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Белковый салатик без заморочек 🥗🍅🍗

На 100 грамм - 82 кКал Б/Ж/У - 8/4/6

Ингредиенты:
▫️ Огурец - 130 г
▫️ Помидор - 150 г
▫️ Пекинская капуста - 50 г
▫️ Куриное филе в панировке - 120 г
▫️ Мягкий творог 5% - 50 г
▫️ Соль, специи - по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Салатик «МОЖНО НА УЖИН»👌
✅КБЖУ 55/5/2,7/2,6

Короче нам понадобится:
▫️шампиньоны консервированные 200 гр
▫️ветчина куриная/из индейки нежирная 200 гр (80 ккал на 100 гр)
▫️огурец 150 гр
▫️пекинская капуста 100 гр
▫️сметана 15% 50 гр
▫️майонез лёгкий 50 гр (220 ккал на 100 гр)
▫️соль, перец
▫️лук красный 50 гр

Приготовление:
▫️Нарезаем пекинку, огурец и лук кубиком. Ветчину кубиком. Всё соединяем, заправляем и всё

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ПП-запеканка с нотками кокоса, готова!🤤🤤🤤

d~17см
▫️450г.творога обычного 1,8% (не мягкого)
▫️100 мл.молока 0,5%
▫️3яйца (отделить желтки от белков)
▫️сахзам,стевия(по вкусу),ваниль
▫️0,5ч.л.разрыхлителя
▫️2 ст.л.кукурузного крахмала

▫️Смешать все ингредиенты(взблендерить),кроме белков.Белки взбить в пену,затем осторожно соединить с тестом.Добавить кокосовую стружку.
▫️Выпекаем при 180 ° ,около 40мин, в зависимости от духовки! Достаем не сразу,даем остыть!Приятного аппетита! 😉

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Тушенная капуста с булгуром

✅КБЖУ 152/5.9 / 0.5 / 26.7

Ингредиенты:
▫️200 гр. булгура
▫️2 моркови
▫️2 луковицы
▫️специи по вкусу, соль перец
▫️2 ст/л. соевого соуса
▫️3 зуб. чеснока

Приготовление:
▫️Нашинковать и обжарить капусту. Отдельно обжарить лук с морковью. Добавить за пару минут до окончания измельчённый чеснок.
Смешать с капустой.
▫️На оливковом масле обжарить булгур в течение 2-3 минут, добавить в чашу к капусте, посолить , поперчить, добавить специи и залить водой так, чтобы капуста была покрыта.
▫️Тушить 30 минут. За 6 минут до окончания добавить соевый соус.
При подаче можно посыпать зеленью.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

На завтрак у меня был морковный торт на сковороде. Очень просто, вкусно и быстро 🔥

Коржик:
▫️60 г морковь
▫️2 яйца
▫️50 г банана
▫️50 г овсянки долгой варки
▫️20 г изюма
▫️Корица
▫️Разрыхлитель

Крем:
▫️90 г йогурта (у меня с земляникой)
▫️50 г творожного сыра

1. Для коржика взбить в блендере морковь, яйца, банан. Добавить овсянку, изюм, корицу и разрыхлитель. Ещё раз взбить.
2. Вылить тесто на холодную сковороду. Готовить под крышкой на небольшом нагреве в течение 12-15 минут. Дать коржику остыть и разделить на 6 треугольников.
3. Для крема все смешать и собрать 2 кусочка тортика по 3 коржика в каждом.
4. Можно убрать в холодильник, а можно есть сразу. Я выбрала второй вариант!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Овсяное печенье для тонкой талии

✅КБЖУ 224/6.6 / 3.8 / 44.1

▫️Хлопья овсяные — 300 г
▫️Изюм — 40 г
▫️Кефир — 300 мл
▫️Мед — 3 ст. л.
▫️Ванилин
▫️Корица

▫️Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке.По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
▫️Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр.
▫️По желанию можно добавить любые сухофрукты.
▫️Вместо кефира можно использовать горячую воду.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Праздничная закуска с огурцами 🥒🍗🍄

На 100 грамм - 78 кКал Б/Ж/У - 7/4/4

Ингредиенты:
▫️ Огурцы (длинные) - 3 шт (около 300 г)
▫️ Варёная куриная грудка - 200 г
▫️ Шампиньоны - 6 шт (около 150 г)
▫️ Зелёный лук - по вкусу
▫️ Майонез - 1 ст.л. (15 г)

Для украшения:
▫️ Сыр - 20 г
▫️ Маслины - по вкусу
▫️ Укроп - по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Рулетики из ветчины 🌯🧀🥗

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 11/12/3

Ингредиенты:
▫️ Ветчина нарезка - 9 шт (около 180 г)
▫️ Сыр - 100 г
▫️ Майонез - 2 ст.л. (30 г)
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Сыр косичка - 9 шт (около 90 г)
▫️ Лист салата - 70 г
▫️ Помидоры черри - 5 шт (около 100 г)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Белковые ПП вафли 🥦🧇

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/4

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш - 150 г
▫️ Отварное брокколи (измельчённое) - 200 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Мука - 2-3 ст.л. (30-45 г)
▫️ Сыр - 50 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Низкокалорийные котлеты с творогом 🍔🍃

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 13/5/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш (говядина + курица) - 360 г
▫️ Творог 5% - 180 г
▫️ Кабачок - 150 г
▫️ Зелень (петрушка, укроп) - по вкусу
▫️ Соль, специи (сушёный чеснок, перец) - по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее