ПП-запеканка с нотками кокоса, готова!🤤🤤🤤

d~17см
▫️450г.творога обычного 1,8% (не мягкого)
▫️100 мл.молока 0,5%
▫️3яйца (отделить желтки от белков)
▫️сахзам,стевия(по вкусу),ваниль
▫️0,5ч.л.разрыхлителя
▫️2 ст.л.кукурузного крахмала

▫️Смешать все ингредиенты(взблендерить),кроме белков.Белки взбить в пену,затем осторожно соединить с тестом.Добавить кокосовую стружку.
▫️Выпекаем при 180 ° ,около 40мин, в зависимости от духовки! Достаем не сразу,даем остыть!Приятного аппетита! 😉

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Тушенная капуста с булгуром

✅КБЖУ 152/5.9 / 0.5 / 26.7

Ингредиенты:
▫️200 гр. булгура
▫️2 моркови
▫️2 луковицы
▫️специи по вкусу, соль перец
▫️2 ст/л. соевого соуса
▫️3 зуб. чеснока

Приготовление:
▫️Нашинковать и обжарить капусту. Отдельно обжарить лук с морковью. Добавить за пару минут до окончания измельчённый чеснок.
Смешать с капустой.
▫️На оливковом масле обжарить булгур в течение 2-3 минут, добавить в чашу к капусте, посолить , поперчить, добавить специи и залить водой так, чтобы капуста была покрыта.
▫️Тушить 30 минут. За 6 минут до окончания добавить соевый соус.
При подаче можно посыпать зеленью.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

На завтрак у меня был морковный торт на сковороде. Очень просто, вкусно и быстро 🔥

Коржик:
▫️60 г морковь
▫️2 яйца
▫️50 г банана
▫️50 г овсянки долгой варки
▫️20 г изюма
▫️Корица
▫️Разрыхлитель

Крем:
▫️90 г йогурта (у меня с земляникой)
▫️50 г творожного сыра

1. Для коржика взбить в блендере морковь, яйца, банан. Добавить овсянку, изюм, корицу и разрыхлитель. Ещё раз взбить.
2. Вылить тесто на холодную сковороду. Готовить под крышкой на небольшом нагреве в течение 12-15 минут. Дать коржику остыть и разделить на 6 треугольников.
3. Для крема все смешать и собрать 2 кусочка тортика по 3 коржика в каждом.
4. Можно убрать в холодильник, а можно есть сразу. Я выбрала второй вариант!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Овсяное печенье для тонкой талии

✅КБЖУ 224/6.6 / 3.8 / 44.1

▫️Хлопья овсяные — 300 г
▫️Изюм — 40 г
▫️Кефир — 300 мл
▫️Мед — 3 ст. л.
▫️Ванилин
▫️Корица

▫️Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке.По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
▫️Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр.
▫️По желанию можно добавить любые сухофрукты.
▫️Вместо кефира можно использовать горячую воду.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Праздничная закуска с огурцами 🥒🍗🍄

На 100 грамм - 78 кКал Б/Ж/У - 7/4/4

Ингредиенты:
▫️ Огурцы (длинные) - 3 шт (около 300 г)
▫️ Варёная куриная грудка - 200 г
▫️ Шампиньоны - 6 шт (около 150 г)
▫️ Зелёный лук - по вкусу
▫️ Майонез - 1 ст.л. (15 г)

Для украшения:
▫️ Сыр - 20 г
▫️ Маслины - по вкусу
▫️ Укроп - по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Рулетики из ветчины 🌯🧀🥗

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 11/12/3

Ингредиенты:
▫️ Ветчина нарезка - 9 шт (около 180 г)
▫️ Сыр - 100 г
▫️ Майонез - 2 ст.л. (30 г)
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Сыр косичка - 9 шт (около 90 г)
▫️ Лист салата - 70 г
▫️ Помидоры черри - 5 шт (около 100 г)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Белковые ПП вафли 🥦🧇

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/4

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш - 150 г
▫️ Отварное брокколи (измельчённое) - 200 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Мука - 2-3 ст.л. (30-45 г)
▫️ Сыр - 50 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Низкокалорийные котлеты с творогом 🍔🍃

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 13/5/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш (говядина + курица) - 360 г
▫️ Творог 5% - 180 г
▫️ Кабачок - 150 г
▫️ Зелень (петрушка, укроп) - по вкусу
▫️ Соль, специи (сушёный чеснок, перец) - по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Закуска «Лосось-Картош» 🎊

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 6/8/8

Ингредиенты:
▫️ Картофель запеченный или отварной - 5 шт (примерно 500 г)
▫️ Лосось слабосоленый - 100 г
▫️ Укроп - по вкусу
▫️ Творожный сыр - 2 ст.л. (около 60 г)
▫️ Соленый огурец - 100 г
▫️ Майонез - по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Ленивые чебуреки в ПП-версии 🌯✨

На 100 грамм - 144 кКал Б/Ж/У - 9/6/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш или тортилья - 6 шт (около 250 г)
▫️ Фарш говяжий - 400 г
▫️ Лук - 1 шт (100 г)
▫️ Петрушка, кинза или укроп - по вкусу
▫️ Вода - 100 мл
▫️ Соль, перец, сушёный чеснок - по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сливочная закуска с жареным лососем

На 100 грамм - 147 кКал БЖ/У - 10/11/3

Ингредиенты:
▫️ Лосось - 200-250 г
▫️ Соль и перец - по вкусу
▫️ Помидор - 1 шт.
▫️ Огурец - 1/2 шт.
▫️ Красный лук - 1/2 шт.
▫️ Сливочный сыр - 2 ст.л.

Для перечно-чесночного масла:
▫️ Острый перец - 1 шт.
▫️ Чеснок - 2 зубчика
▫️ Оливковое или подсолнечное масло - 4 ст.л.

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Низкокалорийная закуска «Кулёчки» с курицей и грибами

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 12/8/4

Ингредиенты:
▫️ Отварное куриное филе - 1-2 шт. (около 300 г)
▫️ Шампиньоны - 200 г
▫️ Сыр - 70 г
▫️ Отварные яйца - 2 шт.
▫️ Луковица - 1 шт.
▫️ Сметана 15-20% - 2 ст.л.
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Желток - 1 шт. (для смазывания)
▫️ Кунжут - для посыпки

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Красивая закуска с лавашем и слабосоленой рыбой

На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 10/8/15

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Творожный сыр
▫️ Зеленый лук
▫️ Яйца – 2 шт. (вареные)
▫️ Слабосоленая рыба (например, лосось или форель)

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Полезный хлеб без муки и яиц за 3 минуты

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 7/5/14

Ингредиенты:
▫️ Отруби - 4 ст.л. (например, мистраль)
▫️ Кефир или молоко - 5 ст.л.
▫️ Семена льна - 1 ст.л.
▫️ Семена чиа - 1 ст.л.
▫️ Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
▫️ Соль - щепотка

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Рождественский венок из хумуса ✨🌟🥰

На 100 грамм - 140 кКал Б/Ж/У - 6/8/10

Ингредиенты:
▫️ Хумус – 500 г
▫️ Петрушка (мелко нарезанная) – небольшой пучок
▫️ Помидоры черри – 8–10 шт.
▫️ Сыр фета (раскрошенный) – 50 г
▫️ Огурцы – 1–2 шт.

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Яблочный пирог из 3 ингредиентов 🍏

На 100 грамм - 77 кКал Б/Ж/У - 5/2/11

Ингредиенты:
▫️ Яблоки – 2 шт.
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Греческий йогурт ванильный – 60 г
▫️ Корица – по желанию

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Лёгкий салат для вашей стройности 🥗

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 7.8/6.2/2.4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 200 г
▫️ Яйцо – 1 шт.
▫️ Салат айсберг – 60 г
▫️ Кукуруза – 70 г

Ингредиенты для соуса:
▫️ Греческий йогурт – 4 ч.л.
▫️ Горчица – 1 ч.л.
▫️ Мёд – 1 ч.л.
▫️ Соль – 1/2 ч.л.

👉ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Низкокалорийные оладушки с ананасами 🥞🍍

На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 6/4/17

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Ананасовый сироп – 150 г
▫️ Мука – 100 г
▫️ Мягкий творог – 170 г
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️ Консервированные ананасы – 340 г
▫️ Сахарозаменитель – по желанию
▫️ Сливочное масло – 5 г (для обжарки ананаса)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Запеканка с курицей и грибами 🍲

На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 9/5/7

Ингредиенты:
▫️ Филе курицы - 500 г
▫️ Картофель - 2 шт
▫️ Шампиньоны - 400 г
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Черри
▫️ Тертый сыр
▫️ Греческий йогурт
▫️ Соль, специи по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее