Закуска «Лосось-Картош» 🎊

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 6/8/8

Ингредиенты:
▫️ Картофель запеченный или отварной - 5 шт (примерно 500 г)
▫️ Лосось слабосоленый - 100 г
▫️ Укроп - по вкусу
▫️ Творожный сыр - 2 ст.л. (около 60 г)
▫️ Соленый огурец - 100 г
▫️ Майонез - по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Ленивые чебуреки в ПП-версии 🌯✨

На 100 грамм - 144 кКал Б/Ж/У - 9/6/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш или тортилья - 6 шт (около 250 г)
▫️ Фарш говяжий - 400 г
▫️ Лук - 1 шт (100 г)
▫️ Петрушка, кинза или укроп - по вкусу
▫️ Вода - 100 мл
▫️ Соль, перец, сушёный чеснок - по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сливочная закуска с жареным лососем

На 100 грамм - 147 кКал БЖ/У - 10/11/3

Ингредиенты:
▫️ Лосось - 200-250 г
▫️ Соль и перец - по вкусу
▫️ Помидор - 1 шт.
▫️ Огурец - 1/2 шт.
▫️ Красный лук - 1/2 шт.
▫️ Сливочный сыр - 2 ст.л.

Для перечно-чесночного масла:
▫️ Острый перец - 1 шт.
▫️ Чеснок - 2 зубчика
▫️ Оливковое или подсолнечное масло - 4 ст.л.

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Низкокалорийная закуска «Кулёчки» с курицей и грибами

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 12/8/4

Ингредиенты:
▫️ Отварное куриное филе - 1-2 шт. (около 300 г)
▫️ Шампиньоны - 200 г
▫️ Сыр - 70 г
▫️ Отварные яйца - 2 шт.
▫️ Луковица - 1 шт.
▫️ Сметана 15-20% - 2 ст.л.
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Желток - 1 шт. (для смазывания)
▫️ Кунжут - для посыпки

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Красивая закуска с лавашем и слабосоленой рыбой

На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 10/8/15

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Творожный сыр
▫️ Зеленый лук
▫️ Яйца – 2 шт. (вареные)
▫️ Слабосоленая рыба (например, лосось или форель)

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Полезный хлеб без муки и яиц за 3 минуты

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 7/5/14

Ингредиенты:
▫️ Отруби - 4 ст.л. (например, мистраль)
▫️ Кефир или молоко - 5 ст.л.
▫️ Семена льна - 1 ст.л.
▫️ Семена чиа - 1 ст.л.
▫️ Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
▫️ Соль - щепотка

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Рождественский венок из хумуса ✨🌟🥰

На 100 грамм - 140 кКал Б/Ж/У - 6/8/10

Ингредиенты:
▫️ Хумус – 500 г
▫️ Петрушка (мелко нарезанная) – небольшой пучок
▫️ Помидоры черри – 8–10 шт.
▫️ Сыр фета (раскрошенный) – 50 г
▫️ Огурцы – 1–2 шт.

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Яблочный пирог из 3 ингредиентов 🍏

На 100 грамм - 77 кКал Б/Ж/У - 5/2/11

Ингредиенты:
▫️ Яблоки – 2 шт.
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Греческий йогурт ванильный – 60 г
▫️ Корица – по желанию

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Лёгкий салат для вашей стройности 🥗

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 7.8/6.2/2.4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 200 г
▫️ Яйцо – 1 шт.
▫️ Салат айсберг – 60 г
▫️ Кукуруза – 70 г

Ингредиенты для соуса:
▫️ Греческий йогурт – 4 ч.л.
▫️ Горчица – 1 ч.л.
▫️ Мёд – 1 ч.л.
▫️ Соль – 1/2 ч.л.

👉ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Низкокалорийные оладушки с ананасами 🥞🍍

На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 6/4/17

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Ананасовый сироп – 150 г
▫️ Мука – 100 г
▫️ Мягкий творог – 170 г
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️ Консервированные ананасы – 340 г
▫️ Сахарозаменитель – по желанию
▫️ Сливочное масло – 5 г (для обжарки ананаса)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Запеканка с курицей и грибами 🍲

На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 9/5/7

Ингредиенты:
▫️ Филе курицы - 500 г
▫️ Картофель - 2 шт
▫️ Шампиньоны - 400 г
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Черри
▫️ Тертый сыр
▫️ Греческий йогурт
▫️ Соль, специи по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Идея для вкусного ужина ✨

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 9/5/11

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 штуки
▫️ Картофель — 5–6 штук среднего размера
▫️ Помидоры — 2 штуки
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Репчатый лук — 1 штука
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Кетчуп или томатная паста
▫️ Специи (соль, перец, паприка)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Ароматные творожные пончики с сыром 🧀🍩

На 100 грамм - 185 кКал Б/Ж/У - 18/5/14

Ингредиенты:
▫️ Творог 0.5% - 400 г
▫️ Яйцо среднее - 2 шт
▫️ Мука - 100 г
▫️ Лёгкий сыр - 100 г
▫️ Зелень, соль и сухой чеснок по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Вкуснейший морковно-сырный рулет 🥕🧀

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 10/10/4

Ингредиенты:
▫️ Морковь - 100–150 г
▫️ Твёрдый сыр - 180 г
▫️ Греческий йогурт или сметана - 2 ст. л
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Рикотта - 250 г
▫️ Укроп
▫️ Соль, специи по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Стожки из фарша индейки с грибами и сыром 🦃🍄🧀

🔸 На 100 грамм - 146 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/10/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш из индейки - 250 г
▫️ Лук - 40 г
▫️ Шампиньоны - 60 г
▫️ Сливки 10% - 40 г
▫️ Сыр - 40 г
▫️ Подсолнечное масло - 5 г
▫️ Соль, специи (красная паприка, сухой чеснок)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Очень вкусный и лёгкий десерт из хурмы 🍮🍊

На 100 грамм - 53 кКал Б/Ж/У - 0/0/13

Ингредиенты:
▫️ Хурма - 1 кг
▫️ Агар-агар - 20 г
▫️ Сок лимона - 15 мл

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Салат с печёной свёклой
Ингредиенты

▫️1 маленькая свёкла;
▫️100 г романо;
▫️8 томатов черри;
▫️30 г феты;
▫️10 г кешью;
▫️1 чайная ложка оливкового масла.
Приготовление

▫️Свёклу помойте, оберните фольгой и запекайте в духовке, разогретой до 180 градусов, около 40 минут. Затем остудите и нарежьте крупными кубиками. ▫️Порубите черри, измельчите кешью. Смешайте все компоненты и заправьте маслом.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Риет из тунца 🍃

Ингредиенты:

▫️консервированный тунец 150г
▫️рикотта 70г

▫️Тунец хорошо разминаем вилкой. Добавляем рикотту и хорошо перемешиваем.
▫️Риет получается очень мягким, нежным и сливочным 🍃
Люблю такой Риет на подсушенном хлебе или хлебцах)

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Пирог с голубикой

✅КБЖУ 185/5,7/8,5/21,5

Ингредиенты:
▫️3 спелых банана (326 гр)
▫️1 цукини (300 гр)
▫️1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты
▫️2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес»
▫️10 гр. семян льна
▫️200 мл овсяного молока
▫️1 столовая ложка разрыхлителя
▫️1 ч.л. корицы
▫️сок половины лимона
▫️150 гр голубики
▫️65 гр шоколадных капель

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Шпинатные блинчики с рыбой 🥞🐟

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 7/6/13

Ингредиенты:
Тесто:
▫️ Молоко - 250 г
▫️ Мука - 100 г
▫️ Шпинат - 50 г
▫️ Растительное масло - 10 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Сахзам - 1 ч. л
▫️ Соль - 1 ч. л

Начинка:
▫️ Творожный сыр
▫️ Форель
▫️ Укроп (по желанию)
▫️ Икра

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски