Оливье в фитнес версии

На 100 грамм - 136 кКал БЖ/У - 9/9/5

Ингредиенты:
▫️ Огурец — 1 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Варёные яйца — 2 шт
▫️ Красная рыба — 150 г
▫️ Греческий йогурт — 2 ст. л.
▫️ Горчица — 1/2 ст. л.
▫️ Сок лимона
▫️ Соль

💣 ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Ароматные творожные блины с апельсином

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 6/5/15

Ингредиенты:
▫️ Молоко — 400 г
▫️ Яйцо СО — 1 шт
▫️ Мука — 150 г
▫️ Апельсин — 1 шт
▫️ Йогурт натуральный — 50 г
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Масло растительное — 15 г
▫️ Подсластитель

👉ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Овсянка «Тирамису» с творогом и мёдом 🍯🍫

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 9/4/20

Ингредиенты:
▫️ Геркулес — 60 г
▫️ Молоко — 100 г
▫️ Мёд — 20 г (или подсластитель Пребиосвит — 5 г)
▫️ Мягкий творог — 100 г
▫️ Какао — 5 г (для украшения)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Ароматный плов с куриным филе для вкусного ужина

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 10/2/15

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 1 кг
▫️ Рис пропаренный — 300 г
▫️ Вода — 600 мл
▫️ Морковь — 200 г
▫️ Чеснок — 1 головка
▫️ Куркума — 1 ст.л.
▫️ Перец — 1/2 ч.л.
▫️ Соль — 1 ч.л.

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Запекаем индейку с овощами и сыром в духовке

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 14/7/2

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки — 500 г
▫️ Маленький кабачок
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Сметана 20% — 3 ст.л.
▫️ Сыр (например, чеддер) — 100 г
▫️ Соль, перец

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Панкейки на молоке для вкусного завтрака

На 100 грамм - 140 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Мука — 30 г
▫️ Молоко — 20 мл
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Эритрит или сахзам — 25 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л.

👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежные овсяные кексы с яблоком и орехами

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 6/7/21

Ингредиенты на 5-6 штук:
▫️ 2 яйца
▫️ 1 яблоко
▫️ 100 г овсяных хлопьев длительной варки
▫️ 15 мл растительного масла (например, кокосового)
▫️ 1/2 ч.л. соды
▫️ 1 ч.л. соли
▫️ Щепотка корицы
▫️ 1 ст.л. сахзама
▫️ 10 г измельчённого миндаля (или других орехов)

💣 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Овсяноблин на кефире с творожной начинкой в духовке 🥞🍫

На 100 грамм — 144 кКал Б/Ж/У — 10/6/13

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Кефир 2.5% — 30 мл
▫️ Овсяная мука — 25 г
▫️ Какао — 3 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
▫️ Мягкий творог 0% — 70 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — на кончике ножа
▫️ Арахисовая паста — 10 г

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Творожные завитки с сыром и зелёным луком

На 100 грамм - 185 кКал Б/Ж/У - 11/9/15

Ингредиенты:
▫️ Творог (в брикете) – 180 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Мука – 80-100 г
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч.л.
▫️ Сыр (30%) – 80 г
▫️ Зелёный лук – по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Очень вкусные йогуртовые ПП-блинчики

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 6/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 80 г
▫️ Мука – 30 г
▫️ Разрыхлитель – 3 г
▫️ Кипяток (по необходимости) – 10–20 г

💣 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкуснейшие котлеты из индейки с овощами

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 12/6/6

Ингредиенты:
▫️ Фарш из грудки индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок (со слитым соком) – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец, зелень – по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Топ-3 брускетты 🔥

На 100 грамм (в среднем) - 182 кКал Б/Ж/У - 8/11/15

Ингредиенты:
1️⃣ Брускетта с бураттой и хамоном
▫️ Багет
▫️ Буратта
▫️ Хамон

2️⃣ Брускетта с лососем и зеленью
▫️ Творожный сыр
▫️ Слабосолёный лосось
▫️ Зелень

3️⃣ Брускетта с черри и бальзамиком
▫️ Творожный сыр
▫️ Черри, запечённые с прованскими травами
▫️ Бальзамический соус

Пирог из моркови с черносливом без муки и сахара

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/4/16

Ингредиенты для бисквита:
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Геркулес - 40 г
▫️ Клетчатка - 20 г
▫️ Чернослив - 20 г
▫️ Разрыхлитель
▫️ Подсластитель - по вкусу
▫️ Морковь - 150 г
▫️ Йогурт - 100 г

💣 #десерт

Овсянка в банке🔥

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 5/6/15

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл
▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу)
▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л.
▫️ Мягкий творог 0% — 50 г
▫️ Семена льна — 1 ч.л.
▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию)


#завтрак

Ароматное куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🍗

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе
▫️ Апельсин
▫️ Лимон
▫️ Розмарин

Для соуса:
▫️ Оливковое масло - 2 ст.л.
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Перец - по вкусу
▫️ Мед - 1 ст.л.
▫️ Сок половины апельсина

👉#горячее

Салат с пастой и тунцом🍴

На 100 грамм - 175 кКал Б/Ж/У - 9/8/16

Ингредиенты:
▫️ Тунец — 100 г
▫️ Макароны отварные — 80 г
▫️ Болгарский перец — 60 г
▫️ Кукуруза — 60 г
▫️ Авокадо — 40 г
▫️ Питьевой натуральный йогурт — 50 мл
▫️ Творожный сыр — 20 г
▫️ Зелень — 50 г
▫️ Специи, лук — по вкусу

#салат

Намазка с форелью и авокадо🥑

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 11/17/6

Ингредиенты:
▫️ Авокадо
▫️ Форель слабосолёная
▫️ Лук красный
▫️ Творожный сыр
▫️ Твёрдый сыр
▫️ Хлеб (на ваш вкус)

#закуска

🍫Шоколадно-протеиновая запечённая овсянка🤤
⠀
Ингрденты:
⠀
▫️Овсяные хлопья - 50 гр
▫️Протеин шоколадный - 20 гр
▫️Какао-порошок - 20 гр
▫️Разрыхлитель - 2 гр
▫️Вода - 120 мл
▫️Подсластитель по вкусу
⠀
Начинка:
▫️Шоколад - 20 гр
⠀
▫️Все ингредиенты взбить все ингредиенты в блендере, переложить тесто в форму, добавить шоколад и отправить выпекаться.
⠀
Есть два варианта:
⠀
☑️ Духовка - 180 С, 20-25 минут
☑️ Микроволновка - 3,5 минуты
⠀
✅КБЖУ без шоколада: 322/26/6,5/38.
✅С шоколадом: 422 /28 /13,5 /45
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ШАРЛОТКА С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ.
⠀
ингредиенты ( диаметр формы 20 см)👉
▫️180 гр рисовой или пшеничной муки , также можно и овсяную
▫️3 яйца категории С0
▫️50 гр кокосового или сливочного масла
▫️70 мл молока
▫️1.5 ч л разрыхлителя
▫️200 гр чёрной смородины ( можно и больше )
▫️1 ч л кукурузного крахмала для начинки
▫️сахарозаменитель по вкусу
⠀
▫️смешать все сухие ингредиенты, кроме крахмала , отдельно взбить яйца до белой пены с сахарозаменителем. туда же добавить масло, затем влить молоко и все вместе соединить .
⠀
приготовить начинку : ▫️смородину смешать с крахмалом и по желанию добавить сахарозаменитель или сахар .
▫️форму для выпечки смазать маслом, аккуратно на дно формы выложить смородиновую начинку и сверху равномерно выложить тесто.
выпекать 40-50 мин при 180 С.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ПП-наливной пирог😍

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11/5/9

Ингредиенты:
▫️ яйцо - 2 шт
▫️ молоко - 150 мл
▫️ рисовая мука - 80 г
▫️ разрыхлитель - 1 ч.л.
▫️ куриное филе - 225 г
▫️ сыр 35% - 65 г
▫️ помидор - 200 г

#горячее