Легкий салат🥗

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 10/7/6

Ингредиенты:
▫️ Сметана 10-15% - 60 г
▫️ Горчица - 1 ч.л.
▫️ Соль по желанию
▫️ Листья салата (пучок)
▫️ Кукуруза консервированная - 150 г
▫️ Куриное филе - 300 г
▫️ Помидоры черри - 150 г
▫️ Сыр - 100 г



#салат

Овсяноблин, богатый белком и сложными углеводами 🥞

На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 9/8/12

Ингредиенты:
▫️ овсянка - 50 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ творожный сыр - по вкусу
▫️ авокадо - по вкусу
▫️ слабосолёная рыбка - по вкусу

#завтрак

Вкуснейшие сырники для красивой фигуры

✅КБЖУ на 100 гр: 126.6/10.4/2/16.3

Ингредиенты:

▫️творог 2-5% 360 гр
▫️яйцо
▫️кабачок
▫️лёгкий сыр 100 гр
▫️мука 3-4 ст.л

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Лодочки с куриной грудкой 🍊🌱🍗

На 100 грамм - 136 кКал Б/Ж/У - 13/7/3

Ингредиенты:
▫️ куриная грудка - 2 шт
▫️ апельсин - 1/2 шт
▫️ лайм - 1 шт
▫️ сушёные травы

Для соуса:
▫️ оливковое масло - 2 ст. л.
▫️ мёд - 2 ст. л.
▫️ соль, перец - по вкусу
▫️ сок апельсина - 1/2 шт

#горячее

Тефтели с моцареллой 🍅🧀

На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/10/4

Ингредиенты:
▫️ домашний фарш - 500 г
▫️ панировочные сухари - 2 ст.л.
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ специи по вкусу (сушеный чеснок, томаты, соль, перец, базилик)
▫️ маленькие шарики моцареллы - 100–150 г
▫️ замороженный шпинат - 200 г
▫️ шампиньоны - 250 г
▫️ сливки - 200–250 мл
▫️ сыр для посыпки (моцарелла для пиццы) - 100–150 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Яблочная нутелла в ПП варианте 🍫🍎

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 2/5/14

Ингредиенты:
▫️ яблоки - 3 шт
▫️ шоколад горький (от 70% какао) - 100 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Сочные рулетики из куриного филе в грибном соусе 🍗

На 100 грамм - 116 кКал Б/Ж/У - 15/4/2

Ингредиенты (для 4 порций):
▫️ Куриное филе — 600 г
▫️ Пармезан — 2 ст.л
▫️ Творожный сыр — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Укроп — 10 г
▫️ Твёрдый сыр — 30 г
▫️ Сухой чеснок, копчёная паприка, соль — по 1 ч.л

Для соуса:
▫️ Шампиньоны — 4 шт
▫️ Сметана 10% — 1 ст.л
▫️ Натуральный йогурт — 2 ст.л
▫️ Соевый соус — 15 г

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Мясной рулет с начинкой 🐔🧀

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 16/5/2

Ингредиенты:
Для основы:
▫️ куриное филе - 600 г
▫️ лук - 100 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ специи по вкусу

Для начинки:
▫️ яйца - 4 шт
▫️ мягкий творог - 1 ст.л.
▫️ лёгкий сыр - 100 г
▫️ укроп - по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Ароматный мятный чай с облепихой и малиной 🍵

На 100 грамм - 19 кКал Б/Ж/У - 0/0/4

Ингредиенты (на 500 мл):
▫️ Облепиха свежемороженая — 100 г
▫️ Малина свежемороженая — 50 г
▫️ Лимон — 3 дольки
▫️ Мята — 5 г
▫️ Вода — 500 мл

💣 ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Нежные вареники с вишней, которые тают во рту 🥟

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 8/3/14

Ингредиенты (для 2 порций):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Творог 2% — 200 г
▫️ Рисовая мука — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Вишня — 30 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Морковный ПП рулет, от которого не поправишься 🥕

На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 7/4/11

Ингредиенты для коржа:
▫️ Сырая морковь — 130 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Творог — 200 г
▫️ Перемолотая овсянка — 20 г
▫️ Разрыхлитель — 3 г

Ингредиенты для начинки:
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 200 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Сочный салат с креветками и свежими овощами 🥗

На 100 грамм - 57 кКал Б/Ж/У - 6/2/3

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Креветки — 120 г
▫️ Соевый соус — 20 г
▫️ Салат Айсберг — 70 г
▫️ Огурец — 70 г
▫️ Помидоры — 70 г
▫️ Соус Цезарь — 20 г
▫️ Вода — 5 г
▫️ Подсолнечное масло — 1 г
▫️ Соль — по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Обалденная куриная грудка в лодочке из лаваша 🌯

На 100 грамм - 153 кКал Б/Ж/У - 12/6/12

Ингредиенты:
▫️ сметана 10% - 2 ст.л
▫️ соевый соус - 2 ст.л
▫️ специи
▫️ куриная грудка
▫️ томат - 1 шт
▫️ лёгкий сыр
▫️ лаваш - 2 шт
▫️ зубочистки

#ппгорячее

Вкуснейший ужин из капусты и фарша в духовке 🥘

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/9/3

Ингредиенты:
▫️ молодая капуста - нарезать стейками толщиной 2-3 см
▫️ фарш (желательно не постный)
▫️ томат
▫️ сыр
▫️ специи (орегано, перец)
▫️ соль
▫️ зелень для подачи
▫️ масло

#ппгорячее

Высокобелковая запеканка из куриного филе 🥘

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 14/6/2

Ингредиенты:
▫️ куриное филе - 1-2 шт
▫️ яйца - 3 шт
▫️ греческий йогурт - 100 г
▫️ сыр моцарелла - 100 г
▫️ соль, перец по вкусу
▫️ лук
▫️ помидор

💣 #ппгорячее

Очень простой и очень вкусный овсяный кекс 🍰

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 5/4/21

Ингредиенты:
▫️ овсяные хлопья - 200 г
▫️ молоко - 150 мл
▫️ яйца - 2 шт
▫️ разрыхлитель - 10 г
▫️ подсластитель по вкусу

Ингредиенты для начинки:
▫️ смородина замороженная - 100 г
▫️ малина замороженная - 50 г
▫️ крахмал кукурузный - 1 ч.л

👉#ппвыпечка

Вкуснейший салат

✅КБЖУ порции:359/29,5/22,6/9,4

Ингредиенты:
▫️Креветки 100 г
▫️Авокадо 45 г
▫️Моцарелла 45% 50 г
▫️Базилик, помидоры 100 г
▫️Масло грецкого ореха 3 мл
▫️Сок лимона 3 мл
▫️Семена 1 грамм

▫️Креветки отвариваем и очищаем. Авокадо чистим, нарезаем, смазываем соком лимона.
▫️Моцареллу и помидоры нарезаем. Соединяем все ингредиенты, сбрызгиваем маслом грецкого ореха и посыпаем семенами.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Стоит ли говорить, как это вкусно и полезно ❤️

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 14/6/1

Ингредиенты:
▫️ яйца - 2 шт
▫️ куриная грудка - 100 г
▫️ соль
▫️ сушеные травы по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Тортик в фитнес-версии 🍰

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 9/5/11

Ингредиенты:
▫️ геркулес - 100 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ подсластитель
▫️ сметана 10% - 2 ст.л
▫️ желатин - 3 ч.л
▫️ вода - 100 мл

Ингредиенты для начинки:
▫️ творог - 2 брикета
▫️ сметана - 4 ст.л
▫️ молоко - 70 мл
▫️ подсластитель

Ингредиенты для шоколадной прослойки:
▫️ желатин - 1 ч.л
▫️ сахарозаменитель
▫️ какао - 2 ч.л

💣 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Гранола с творогом 🥣

На 100 грамм - 129 кКал Б/Ж/У - 8/3/18

Ингредиенты:
▫️ овсянка - 50 г
▫️ банан - 80 г
▫️ сироп/мёд - 15 г
▫️ ягоды/фрукты - 80 г
▫️ мягкий творог - 150 г
▫️ подсластитель, корица по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак