Фунчоза с сочными овощами и курицей 🍜🔥

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/4/16

Ингредиенты:
▫️ филе куриного бедра - 250 г (можно грудку)
▫️ лук - 1/2 шт.
▫️ морковь - 1 шт.
▫️ перец болгарский - 1 шт.
▫️ фунчоза - 150 г
▫️ соевый соус - 6 ст.л.
▫️ соус терияки - 3 ст.л.
▫️ зелёный лук
▫️ кунжут

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ИНЖИР, ЗАПЕЧЕННЫЙ С ФЕТОЙ
⠀
Ингредиенты:
▫️инжир- 3 шт (сладких); ▫️сыр фета- 100г; ▫️кедровые орехи- горсть; ▫️мед - 1,5 ч.л;
▫️оливковое масло- 1 ст.л; ▫️лимонный сок- 1 ст.л; ▫️цедра лимона~от 1/4 лимона;
▫️свежий базилик~ 10 г; ▫️перец- по желанию.
⠀
▫️Инжир разрезаем на половинки или четвертинки.▫️В форму, застеленную пергаментом, кладем сыр фета, вокруг раскладываем инжир. ▫️Посыпаем кедровыми орешками. Слегка сбрызгиваем оливковым маслом, поливаем медом и отправляем в разогретую до 180 духовку ~ на 20 минут. ▫️Для заправки смешиваем оливковое масло, лимонный сок, цедру и нарубленный базилик.
▫️Запеченные инжир и фету поливаем заправкой, по желанию перчим и подаем с поджаренным хлебом

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ПП САЛАТ С БЕЛЫМ СЫРОМ🥗

✅КБЖУ 66/3/4/4

Ингредиенты
▫️Помидоры - 280 гр.
▫️Огурец - 320 гр.
▫️Перец болгарский - 340 гр.
▫️Лук - 40 гр.
▫️Сыр белый - 250 гр. (Савушкин)
▫️Растительное/оливковое масло - 10 гр.
▫️Итальянские травы, соль - по вкусу.

Приготовление
▫️Овощи и сыр нарезаем кубиками.
▫️Лук нарезаем полукольцами.
▫️Все ингредиенты соединяем, заправляем маслом и посыпаем травами.
▫️Белый сыр можно заменить на сыр фетакса, но калорийность увеличится.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Ленивые оладушки-хачапури

✅КБЖУ 141.56/15.09/4.98/8.77

Ингредиенты:
▫️250 г творога (у меня мягкий)
▫️50 г сыра
▫️2 яйца
▫️2 ст.л муки (у меня рисовая)
половина паприки, у меня жёлтая (очень вкусно сочетается с творогом👌, но можно и без)
▫️укроп или петрушка
▫️соль, перец по-вкусу

Приготовление:
▫️Творог с яйцами перемешать
Добавить натёртый сыр, муку, соль, перец и мелко нарубленную зелень, измельчённую паприку, перемешать, тесто получается густое!
▫️Обжариваем оладушки на капле масла с двух сторон под крышкой.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Песочный пирог 🥧

✅КБЖУ 293/20,5/19,7/6,6

Ингредиенты (для основы):
▫️ Протеиновое печенье (или юбилейное) - 200 гр.
▫️ Арахисовая паста - 80 гр.
▫️ Сливочное (кокосовое) масло - 60 гр.

Ингредиенты (для начинки):
▫️ Творог (в брикете) - 350 гр.
▫️ Яйцо - 1 шт.
▫️ Молоко - 30 мл.
▫️ Кокосовая стружка - 20 гр.
▫️ Подсластитель - по вкусу
▫️ Ванилин - 1 пакетик
▫️ Соль - щепотка

Готовим:
▫️ Пробивам печенье с маслом и арахисовой пастой через блендер.
▫️Выкладываем 2/3 теста в форму и утрамбовываем, формируя небольшие бортики. Убираем в холодильник.
▫️Начинка: творог перетираем с яйцом. Добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем.
▫️Достаём из холодильника песочную массу, выкладываем начинку и присыпаем оставшейся песочной крошкой.
▫️Убираем в духовку при 180* на 35-40 минут.
▫️Готовый пирог лучше остудить.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Куриный рулет с начинкой из творога и сыра 🍗

На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 17/8/1

Ингредиенты:
▫️ куриное филе - 600 г
▫️ лук - 100 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ специи

Ингредиенты для начинки:
▫️ яйца - 4 шт
▫️ мягкий творог - 1 ст.л
▫️ лёгкий сыр - 100 г
▫️ укроп

👉#горячее

Яичные маффины с творогом, ветчиной и сыром 🧁

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 13/11/4

Ингредиенты:
▫️ яйца - 5 шт
▫️ молоко - 100 мл
▫️ творог - 80 г
▫️ сыр - 100 г
▫️ ветчина - 100 г
▫️ мука - 2 ст.л

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Сырный кекс на кефире для вкусного завтрака 🧀

На 100 грамм - 208 кКал Б/Ж/У - 8/9/23

Ингредиенты:
▫️ кефир (2,5%) - 300 г
▫️ сода - 0,5 ч.л.
▫️ яйцо - 2 шт
▫️ рисовая мука - 200 г
▫️ кукурузная мука - 120 г
▫️ сыр лёгкий - 120 г
▫️ соль по вкусу
▫️ орегано, базилик - по 0,5 ч.л.
▫️ семена льна - 1 ст.л.
▫️ оливковое масло - 30 мл

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Сочная рыбка с овощами 🔥

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 9/8/5

Ингредиенты:
▫️ любые овощи (цукини, паприка, черри) - 200 г на порцию
▫️ красная рыба (филе на коже)

Для соуса:
▫️ оливковое масло
▫️ сок лимона
▫️ немного мёда
▫️ чеснок
▫️ соль

💣 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сочные котлеты из творога, брынзы и кукурузы 🌽

На 100 грамм - 152 кКал Б/Ж/У - 7/8/12

Ингредиенты:
▫️ кукуруза - 60 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ брынза - 35 г
▫️ мягкий творог 5% - 10 г
▫️ мука - 30 г
▫️ зелень по вкусу
▫️ соль по вкусу

👉#горячее

Вкусный салат из курицы, овощей и яичного блинчика 🥗

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 10/5/2

Ингредиенты:
▫️ филе куриное - 150 г
▫️ перец болгарский - 70 г
▫️ свежий огурец - 100 г
▫️ яйца - 2 шт

Для соуса:
▫️ сметана 10% - 50 мл
▫️ соевый соус - 10 г

👉#горячее

Простейший вишнёвый штрудель на завтрак 🍒

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 10/4/12

Ингредиенты:
▫️ лаваш - 150 г
▫️ творог - 360 г
▫️ сахарозаменитель
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ вишня - 150 г

👉#десерт

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами 🍗🍄

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 11/5/7

Ингредиенты:
▫️ яйца - 2 шт
▫️ кефир - 200 мл
▫️ мягкий творог - 150 г
▫️ щепотка соли
▫️ разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ мука рисовая - 100 г
▫️ куриная грудка - 200 г
▫️ соль и специи по вкусу
▫️ шампиньоны
▫️ лёгкий сыр - 45 г

💣 #горячее

Тёплый салат с креветками 🍤🥗

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 10/8/6

Ингредиенты:
▫️ салат айсберг
▫️ консервированная кукуруза
▫️ любой твёрдый сыр
▫️ жареные креветки

Ингредиенты для соуса:
▫️ авокадо
▫️ зубчик чеснока
▫️ сок лимона
▫️ соль
▫️ чёрный перец

👉#ппсалаты