Любимый рецепт рыбных котлеток 🐟

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 14/4/8

Ингредиенты:
▫️ филе трески (или минтай/хек) — 500 г
▫️ яйцо — 1 шт
▫️ луковица (небольшая) — 1 шт
▫️ соль — по вкусу
▫️ чёрный перец — по вкусу
▫️ мука — 3–4 ст. л.
▫️ панировочные сухари — для обваливания

👉#ппгорячее

Безуглеводная запеканка с печенью — лёгкая и полезная! 🤎

На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 13/7/1

Ингредиенты:
▫️ куриная печень — 500 гр
▫️ сырое яйцо — 3 шт
▫️ варёное яйцо — 1 шт
▫️ молоко — 80 мл
▫️ лёгкий сыр — 60 гр
▫️ соль/специи

👉 #горячее

Сочный куриный рулет с яйцом и луком 🍗🥚

На 100 грамм — 168 кКал Б/Ж/У — 16/9/2

Ингредиенты:
▫️ филе куриное — 400 г
▫️ яйцо — 5 шт
▫️ лук — 50 г
▫️ лёгкий сыр — 100 г
▫️ сметана — 80 г
▫️ лук зелёный — 30 г

👉#горячее

😍 Вкусный и полезный завтрак из овсянки

На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 6/5/15

Ингредиенты:
▫️ Овсянка – 7 ст.л
▫️ Банан – 1 шт
▫️ Яйцо – 2 шт (С2)
▫️ Молоко – 130-150 мл (смотрите по консистенции)
▫️ Разрыхлитель – 5 г
▫️ Сахзам, соль – по вкусу

💣 #ппзавтрак

Мягкие и ароматные кокосовые ватрушки с вишней 🍒

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 7/7/14

Ингредиенты:
▫️ банан (очищенный) — 140 г
▫️ творог из брикета — 180 г
▫️ кокосовая стружка — 80 г
▫️ замороженная вишня — 300 г
▫️ кукурузный крахмал — 1 ст. л.

👉#ппдесерты

Ароматный ПП хачапури на сковородке 🥙

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 11/6/13

Ингредиенты:
▫️ Творог (любой) - 200 г
▫️ Овсянка - 2-3 ст.л.
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Мука - 1 ст.л.
▫️ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Масло для жарки - 3 г

👉#ппзавтрак

Лёгкая запеканка из лаваша с творогом и сыром 🍴

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 9/7/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш - 2 круга
▫️ Творог (5%) - 100 г
▫️ Яйцо - 1 шт.
▫️ Лук Зелёный - по вкусу
▫️ Лёгкий Сыр (25%) - 25 г
▫️ Соль - по вкусу

💣 #ппгорячее

Салат «Рекордсмен», с которым худеть одно удовольствие

Ингредиенты:

▫️свежий огурец
▫️болгарский перец
▫️куриное филе
▫️яйца
▫️сметана
▫️горчица

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Мандариновый пудинг 🍊🍮

На 100 грамм - 50 кКал Б/Ж/У - 0/0/12

Ингредиенты:
▫️ Мандариновый сок (процеженный) — 250 мл
▫️ Кукурузный крахмал — 30 г
▫️ Подсластитель — по желанию

#ппдесерты

Лёгкий салатик с тунцом для вашей стройности😍

На 100 грамм - 79 кКал Б/Ж/У - 7/4/3

Ингредиенты:
▫️ Салат Айсберг - 200 г
▫️ Отварные яйца - 2 шт
▫️ Тунец в собственном соку - 1 банка (185 г)
▫️ Кукуруза - 2 ст.л
▫️ Огурец - 1 шт

Ингредиенты для заправки:
▫️ Сметана или греческий йогурт - 2 ст.л
▫️ Горчица - 1/2 ст.л
▫️ Оливковое масло - 1/2 ст.л
▫️ Соль, перец по вкусу

👉#ппсалаты

Не салат, а песня 💃

▫️Руккола, авокадо, жареные креветки, вяленые томаты, страчателла, оливковое масло, черный перец, базилик 🌿

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Сочная грудка с черри и шпинатом в соусе 🍗🍅🌿

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 11/5/2

Ингредиенты:
▫️ Грудка — 1 шт
▫️ Черри — 200 г
▫️ Шпинат — небольшой пучок
▫️ Рикотта — 2 ст.л
▫️ Сыр — 20 г
▫️ Вода — 20 мл
▫️ Любимые специи и соль — по вкусу

👉#ппгорячее

Лёгкий и питательный белковый салат 🥗

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 11/6/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная печень — 200 г
▫️ Огурец
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Болгарский перец
▫️ Зелёный лук
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Соль и перец — по вкусу
▫️ Чеснок — 2 зубчика

👉#ппсалаты

Гранола с творогом

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 6/2/15

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 50 г
▫️ Банан — 80 г
▫️ Сироп/мёд — 15 г
▫️ Ягоды/фрукты — 80 г
▫️ Мягкий творог — 150 г
▫️ Подсластитель, корица — по вкусу

👉#ппзавтрак

Лёгкий яблочный десерт без муки 🍏✨

На 100 грамм - 63 кКал Б/Ж/У - 3/3/6

Ингредиенты:
▫️ Яблоко — 2 шт
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Греческий йогурт — 2 ст.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Корица

👉#ппдесерты

Ленивые вареники с творогом-офигенные 🔥

На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 9/6/6

Ингредиенты:
▫️ Творог — 400 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука рисовая — 4 ст.л
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Щепотка соли

👉#ппзавтрак

Нежный творожный мусс с бананом и ягодами 🍌🍓

На 100 грамм - 87 кКал Б/Ж/У - 10/2/7

Ингредиенты:
▫️ Творог мягкий — 150 г
▫️ Банан — 1/2 шт
▫️ Желатин — 1 ч.л
▫️ Ягоды замороженные — 3 ст.л
▫️ Подсластитель — по вкусу

💣 #ппдесерты

Быстрая пицца на сковороде 🍕

Ингредиенты:
▫️Лаваш
▫️Крабовые палочки
▫️Сыр
▫️Маслины
▫️Кукуруза консервированная
▫️Кетчуп
▫️Масло растительное

▫️Вырезать 2 круга из лаваша диаметром вашей сковороды. Сковороду смазать маслом, выложить один круг, посыпать немного сыром, сверху второй. ▫️Смазать его кетчупом и выложить начинку. Накрыть крышкой и готовить на умеренном огне, пока сыр не расплавится.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Салат с манго и моцареллой

▫️Сельдерей — 3 стебля
▫️Манго — 1 шт
▫️Салат — 3 листа
▫️Руккола — 50 г
▫️Моцарелла — 5 шариков
▫️Чили — 5 шт
▫️Масло — 50 г
▫️Мёд — 20 г
▫️Горчица — 5 г

▫️Сельдерей порезать тонкими слайсами по диагонали. При этом мы обрезаем нижние и верхние части. Если стебли слишком толстые и кажутся вам жестковатыми, почистите их.
▫️Манго очистить, порезать на толстые кубики.
▫️Приготовить заправку из оливкового масла, горчицы и мёда,лучше гречишный.
▫️Перемешать массу будет довольно сложно, лучше взбалтывать ингредиенты в закрытой баночке.
▫️Листы салата порвать на мелкие части, добавить рукколу. ▫️Шарики моцареллы также поделить на несколько частей. ▫️Перемешать манго, сельдерей и зелень, заправить полученным соусом.
▫️Можно порезать острый чили, чтобы добавить остроты.
▫️Заправлять салат лучше перед самой подачей, или вовсе ставить соусник рядом.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

🧀СЫРНАЯ ЗАПЕКАНКА. ПРОСТО БОМБА!🧀

Выход 330гр/2 порции
⠀
✅КБЖУ 212/18.1/8.8/14.2
✅КБЖУ на порцию 350/29.9/14.6/23.3
⠀
Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️100г 1% кефира
▫️100г 5% творога
▫️80г легкого сыра 15%
▫️50г рисовой муки
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️соль.
⠀
Приготовление:
▫️Сыр натереть, перемешать с помощью погружного блендера все ингредиенты. Разлить в 2 формы диаметром 10см, выпекать в разогретой духовке 25-30 мин на 180'.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
⠀