Морковные сырники на цельнозерновой муке

✅КБЖУ 103/10/4/6.


Ингредиенты:
▫️Творог 5 % – 300 г.
▫️Морковь вареная – 280 г.
▫️Яйцо куриное – 1 шт.
▫️Мука цельнозерновая – 40 г.
▫️Сахарозаменитель – 5 г.
▫️Масло кокосовое – 7 г.
▫️Соль – щепотка.

Приготовление:
▫️Вареную морковь разминаем при помощи толкушки или скалки в пюре. Растираем с творогом и яйцом. Добавляем щепотку соли, подсластитель. ▫️Всыпаем цельнозерновую полбяную муку, но можно и пшеничную. Разделочную доску припыляем мукой, формируем заготовки, обваливаем со всех сторон. ▫️Готовим на кокосовом масле, огонь под сковородой минимальный. Обжариваем с каждой стороны по 4–5 минут, сковороду обязательно накрываем крышкой.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП медовик за 15 минут

✅КБЖУ 229,7/6,2/11,6/25,5

Ингредиенты:
Корж:
▫️яйцо - 2 шт
▫️мёд - 60 гр
▫️масло (сливочное, кокосовое итд ) - 30 гр
▫️творог мягкий - 70 гр
▫️мука у меня рисовая - 90 гр
▫️разрыхлитель - 5 гр
Крем:
▫️сметана - 100 гр
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкуснейшая замена хлебу – творожные колечки с сыром 🥯

На 100 грамм - 216 кКал Б/Ж/У - 13/10/18

Ингредиенты:
▫️ Творог – 180 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Сыр – 60 гр
▫️ Зелень – по вкусу
▫️ Соль – по вкусу
▫️ Мука – 80 гр
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л
▫️ Кунжут – по желанию для декора

💣 #ппвыпечка

СТЕЙК ИЗ ЛОСОСЯ СО СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ И КРАСНОЙ ИКРОЙ 🤤

▫️стейки из лосося толщиной 1,5-2 см 3шт
▫️сливочное масло 30гр
▫️розмарин 2 веточки
▫️соль щепотка
▫️перец свежемолотый щепотка
▫️оливковое масло 1ст.л
▫️чеснок 4-5зуб
▫️тимьян 2-3веточки
▫️сливки 200мл
▫️мускатный орех 1/4 ч.л
▫️красная икра 3ч.л

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Быстрая и вкусная запеканка из индейки и замороженных овощей 🍽

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 13/5/2

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки – 800 гр
▫️ Замороженные овощи – 400 гр
▫️ Яйца – 4 шт
▫️ Молоко 3,2% – 200 мл
▫️ Соль, перец – по вкусу

👉#ппгорячее

Нежная творожная запеканка с яблоками для вкусного завтрака 🍏

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 12/7/13

Ингредиенты:
▫️ Творог – 500 гр
▫️ Яблоки – 2 шт
▫️ Рисовая мука – 60 гр
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Масло кокосовое – 30 гр
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л
▫️ Ванилин – 1/2 ч. л
▫️ Подсластитель – по вкусу

👉#ппзавтрак

Протеиновое печенье с шоколадом 🍪

На 100 грамм - 178 кКал Б/Ж/У - 17/5/15

Ингредиенты:
▫️ Творог 0,5% – 200 гр
▫️ Протеин – 1 скуп
▫️ Мука – 60 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Подсластитель – по вкусу
▫️ Шоколад – 20 гр
▫️ Разрыхлитель – 0,5 ч. л

👉#ппдесерты

Хороший день начинается с вкусного завтрака👌

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Белковая овсянка с фруктами 🍓

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 6/3/17

Ингредиенты:
▫️ Сухой геркулес – 50 гр
▫️ Яичный белок – 2 шт
▫️ Фрукты – 100 гр
▫️ Шоколадная конфета – 10 гр

#ппзавтрак

Нежный, вкусный домашний паштет из куриной печени 🍞

На 100 грамм - 153 кКал Б/Ж/У - 13/10/3

Ингредиенты:
▫️ Куриная печень – 500 г
▫️ Луковица – 1 шт
▫️ Морковь – 1 шт (средняя)
▫️ Сливочное масло – 50 г
▫️ Соль, специи – по вкусу (смесь перцев, мускатный орех)

👉#ппзакуски

Потрясающие баклажаны без лишних калорий 😍🔥

На 100 грамм - 72 кКал Б/Ж/У - 5/3/7

Ингредиенты:
▫️ Баклажаны – 300 гр
▫️ Томатная паста – 50 гр
▫️ Лёгкий сыр – 80 гр
▫️ Томаты – 150 гр
▫️ Соль, специи – по вкусу

👉#ппзакуски

Сытный и очень вкусный салат из курицы, шампиньонов и фасоли 🥗

На 100 грамм - 89 кКал Б/Ж/У - 9/3/6

Ингредиенты:
▫️ Филе курицы – 250 г
▫️ Шампиньоны – 200 г
▫️ Фасоль красная – 100 г
▫️ Салат айсберг – 150 г
▫️ Помидор – 200 г
▫️ Лук репчатый – 100 г
▫️ Сметана – 100 г
▫️ Соль, перец, паприка, чеснок, приправа для курицы – по вкусу

💣#ппсалаты

Киш из лаваша с шампиньонами и помидорами черри 🍅🍄

На 100 грамм - 106 кКал Б/Ж/У - 8/5/8

Ингредиенты:
▫️ Тонкий лаваш – 50 г
▫️ Шампиньоны – 60 г
▫️ Помидоры черри – 100 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Молоко – 30 мл
▫️ Сыр моцарелла для пиццы – 30 г

👉#ппзавтрак

Ужин, от которого ты похудеешь🔥

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 9/5/4

Ингредиенты:
▫️ Кабачки - 300 г
▫️ Куриный фарш - 300 г
▫️ Сметана 10% - 50 г
▫️ Томатная паста - 30 г
▫️ Сыр - 50 г

👉#ппгорячее

Нежные, ароматные оладушки из яблок с йогуртом

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 4/3/23

Ингредиенты:
▫️ Яблоки - 2 небольших
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Натуральный йогурт - 160 г
▫️ Мука - 140 г
▫️ Разрыхлитель - 1 ч. л

👉#ппзавтрак

Овсяноблин на кефире с творожной начинкой в духовке 🥞🍫

На 100 грамм — 144 кКал Б/Ж/У — 10/6/13

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Кефир 2.5% — 30 мл
▫️ Овсяная мука — 25 г
▫️ Какао — 3 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
▫️ Мягкий творог 0% — 70 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — на кончике ножа
▫️ Арахисовая паста — 10 г

💣 #ппдесерты

Торт "Сникерс", с которым худеть – одно удовольствие

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 10/7/14

Ингредиенты:
▫️ Банан - 120 г
▫️ Яйцо С0 - 1 шт
▫️ Мука - 30 г
▫️ Какао - 10 г
▫️ Сахзам - по вкусу
▫️ Разрыхлитель - 1/2 ч. л.

Ингредиенты для крема:
▫️ Рикотта - 100 г
▫️ Йогурт греческий - 100 г
▫️ Арахисовая паста - 16 г

👉#ппдесерты

Мини-чизкейки из рикотты и смородины

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/9/5

Ингредиенты:
▫️ Рикотта - 230 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Сахзам - 2 г (FitParad)
▫️ Ванильный сахар - по вкусу
▫️ Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
▫️ Цедра лимона - 1/4 лимона
▫️ Ягоды (у меня черная смородина) - 80 г

👉#ппдесерты

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром

На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14

Ингредиенты:
▫️ Лаваш тонкий - 100 г
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр твердый - 30 г
▫️ Яйца куриные - 2 шт

💣 #ппзавтрак

Хрустящие палочки из кабачков 😍

На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 6/5/8

Ингредиенты:
▫️ Кабачок - 1 шт
▫️ Твёрдый сыр - 70 г
▫️ Соль и специи - по вкусу
▫️ Крахмал - для панировки

💣 #ппзакуски