Картофельные оладьи с зелёным горошком

✅122ккал
1 оладушек (80г) - 98ккал*

▫️картофель очищенный 400г
▫️замороженный зеленый горошек 400г
▫️3 яйца
▫️мука 3 ст.л.
▫️растительное масло 4 ч.л.

Приготовление
▫️Картофель порезать на кусочки и варить в подсоленной воде 15 минут
▫️Через 15 минут добавить в кастрюлю зеленый горошек (не размораживая) и варить еще 10-15 минут
▫️Слить воду, добавить яйца, размять толкушкой. Добавить муку. Хорошо перемешать
▫️Выкладывать на сковородку ложкой, жарить на раст масле из расчета 1 ч.л. на 3 оладушка.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Сырный рулет с начинкой из куриного филе

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 16/9/4

Ингредиенты:
▫️ Яйца куриные - 5 шт
▫️ Манная крупа - 3 ст. л.
▫️ Сметана - 3 ст. л.
▫️ Сыр твердый - 150 г
▫️ Соль - по вкусу

Для начинки:
▫️ Фарш из куриного филе - 600 г
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Соль, перец, любимые специи

👉#ппгорячее

Нежное куриное филе с овощами и сыром в духовке

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/6

Ингредиенты:
▫️ Кабачок - 1 шт
▫️ Перец болгарский - 1 шт
▫️ Картофель - 2 шт
▫️ Лук красный - 1 шт
▫️ Брокколи - 300 г
▫️ Филе куриное – 300 г
▫️ Соль, паприка, черный перец, чеснок, итальянские травы
▫️ Панировочные сухари - 40 г
▫️ Пармезан - 40 г
▫️ Масло - 3-4 ст. л.
▫️ Сыр твердый - 100 г

👉#ппгорячее

Ну прям не пирог получился, а слойки с ветчиной и сыром😍

▫️Лаваш 200 гр
▫️1 ст л сметаны
▫️ветчина и сыр для начинки
Для заливки:
▫️сметана 100-150 гр
▫️яйца 2 шт

▫️Лаваш смазываем сметаной и выкладываем ветчину и сыр
▫️Закручиваем в рулетик и разрезаем порционно
▫️Выкладываем порционные рулетики плотно в форму для запекания
▫️Для заливки все соединяем , немного солим
И заливаем рулетики
▫️Выпекаем при 180 гр 25-30 минут
Наслаждаемся 🤤

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Пирожочки, пирожки.....

Тесто
▫️350 грамм творога из пачки
▫️2 яйца
▫️Щепотка соли
▫️1/2 ч.л.разрыхлителя
▫️100 грамм рисовой муки
▫️60 грамм кукурузной муки

Начинка
▫️2 яйца
▫️70 грамм сыра ( 3 меня сулугуни)
▫️Зелёный лук
▫️Щепотка соли
▫️Кукурузная мука для обвалки

▫️Соединяем все ингредиенты и замешиваем тесто. Кладем его в холодильник на 30 минут.
▫️В это время варим яйца, трём сыр на терке и режем мелко лук. Соединяем между собой, чуть посыпаем солью.
▫️Тесто делим на 10 равных частей, формируем колобки. Каждый колобок разминаем руками в круг, диаметром где-то 10 см, на серединку кладем начинку и защипываем края в пирожок.
▫️Обваливаем в кукурузной муке и обжариваем на на маленьком огне ( у меня 5) на сухой сковороде или с добавлением 1 ч.л масла гхи или кокосового. Когда обжариваем со второй стороны, накрываем крышкой.

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Творожное ПП-печенье с бананом

На 100 грамм - 153 кКал Б-7/Ж-4/У-22

Ингредиенты:
▫️ Средние бананы - 2 шт
▫️ Творог 5% - 200 г
▫️ Рисовая мука - 60 г
▫️ Кокосовая мука - 15 г
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Щепотка соли
▫️ Сахарозаменитель - 2 ч.л

💣 #ппвыпечка

Творожная запеканка с ягодами

На 100 грамм - 112 кКал ☘️ Б-11/Ж-4/У-9

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творожок 5% - 170 г
▫️ Кукурузный крахмал - 20 г
▫️ Вишня, смородина (замороженная) - 50 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Сахзам - по вкусу

👉#ппдесерты

Запеканка с изюмом 🤤

На 100 грамм - 157 кКал Б-12/Ж-7/У-14

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% - 500 г
▫️ Яйца - 3 шт
▫️ Мука - 3 ст.л
▫️ Изюм - 30 г
▫️ Сахар/сахзам - по вкусу

👉#ппзавтрак

Овсянка с ягодами и чиа 🔥

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 6/6/19

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья долгой варки – 8 ст. л.
▫️ Кокосовое молоко – 100 г
▫️ Мягкий творог – 100 г
▫️ Мёд – 1 ст. л.
▫️ Семена чиа – 2 ст. л.
▫️ Ягоды – 280 г (любые)

👉#ппзавтрак

Нежная йогуртово-ягодная запеканка за 5 минут 🍇

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 8/3/11

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Натуральный густой йогурт 2% – 250 г (можно заменить на нежирную сметану или термостатный йогурт)
▫️ Мука (рисовая ц/з) – 25 г (1 ст. л.)
▫️ Подсластитель эритрит – 1 ч. л. (или сахар 1 ст. л.)
▫️ Ванилин – 1 г
▫️ Черника – 80 г (или другие ягоды)

💣 #ппдесерты

Белковый салат с творогом 🍶

На 100 грамм - 102 кКал Б/Ж/У - 10/6/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 150 г (в сыром виде)
▫️ Листья салата – 50 г
▫️ Помидоры черри – 100 г
▫️ Авокадо – 1/2 шт. (70 г)
▫️ Творог зернистый 5% – 70 г
▫️ Оливковое масло – 3 мл
▫️ Соль, перец – по вкусу

👉#ппсалаты

Рубленые котлеты с сулугуни

✅КБЖУ 64.9/27/6/1

Ингредиенты:
▫️куриная грудка - 950 гр
▫️сыр сулугуни - 120 гр
▫️яйца - 2 шт C0
▫️зелёный лук - 30 гр
▫️соль, перец
▫️олив масло - немного

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Идеальный ПП обед за 10 минут

✅КБЖУ 133.7/8.2/3.8/16

Ингредиенты:

▫️чеснок
▫️куриное филе
▫️мексиканская смесь овощей
▫️яйца 2 шт
▫️отварной рис
▫️соевый соус
▫️помидоры черри
▫️кунжут
▫️зелёный лук

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Лёгкий и вкусный десерт из творога без выпечки 🍊

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/4/8

Ингредиенты:
▫️ Творог - 200 г
▫️ Кефир - 200 мл
▫️ Сахарозаменитель - по вкусу
▫️ Какао - 2 ст. л
▫️ Ванилин - по вкусу
▫️ Апельсиновый сок - 50 мл
▫️ Желатин - 15 г
▫️ Апельсин - 2 шт

💣 #ппдесерты

Вкуснейшее блюдо на ужин из креветок, цветной капусты и сыра 🍤

На 100 грамм - 107 кКал Б/Ж/У - 10/6/4

Ингредиенты:
▫️ Цветная капуста
▫️ Креветки
▫️ Яйца – 3 шт
▫️ Сливки 10%
▫️ Соль, перец, специи
▫️ Сыр моцарелла

#ппгорячее

Намазка с форелью и авокадо 🥑

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 11/17/6

Ингредиенты:
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Форель слабосолёная - 100 г
▫️ Лук красный - 30 г
▫️ Творожный сыр - 100 г
▫️ Твёрдый сыр - 50 г
▫️ Хлеб (на ваш вкус) - 2-3 ломтика

👉#ппзакуски

Быстрый вариант потрясающего обеда или ужина 😍

На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 12/7/5

Ингредиенты:
▫️ Сладкий перец - 2 шт
▫️ Луковица - 1 шт
▫️ Филе индейки - 500 г
▫️ Соль, чёрный перец - по вкусу
▫️ Паприка - по вкусу
▫️ Масло - 3 ст. л
▫️ Салат айсберг - по вкусу
▫️ Огурец - 1 шт

Ингредиенты для соуса:
▫️ Сметана - 1 ст. л
▫️ Оливковое масло - 2 ст. л
▫️ Лимонный сок - 1 ст. л
▫️ Щепотка соли
▫️ Итальянские травы - 1/3 ч. л

👉#ппгорячее

Тако с пользой о фигуре и вашем здоровье

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 13/5/10

Ингредиенты на один маленький:
▫️ Лаваш (лучше из ц/з или ржаной муки) - 15 г
▫️ Куриная грудка - 70 г
▫️ Кукурузные хлопья - 10 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Салат айсберг - 20 г
▫️ Специи: чеснок сухой, паприка - по вкусу

Соус:
▫️ Йогурт греческий - 50 г
▫️ Томатная паста/кетчуп - 10 г
▫️ Горчица - 5 г
▫️ Соленый огурчик - 20 г

👉#ппзакуски

Очень вкусная запеканка с курицей и грибами

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 12/10/6

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка - 300 г
▫️ Картошка - 400 г
▫️ Грибы шампиньоны - 200 г
▫️ Репчатый лук - 1 шт
▫️ Сыр моцарелла - 100 г
▫️ Сливки 10% - 150 мл
▫️ Сливочное масло - 20 г
▫️ Молоко - 100 мл
▫️ Соль, перец - по вкусу

💣 #ппгорячее

Легкий и сытный ужин без тяжести 🍽

🔸 На 100 грамм - 112 кКал 🔸 Б/Ж/У - 11/4/9

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Куриное филе - 100 г
▫️ Пекинская капуста - 30 г
▫️ Помидор - 1 шт
▫️ Огурец - 1/2 шт (или 1 небольшой)
▫️ Кукуруза консервированная - 2 ст. л.
▫️ Легкий сыр - 30 г
▫️ Отварное яйцо - 1 шт

Заправка:
▫️ Греческий йогурт - 1 ст. л.
▫️ Горчица - по вкусу
▫️ Масло грецкого ореха (или любое другое) - 1 ст. л.

💣 #ппсалаты