Свекольно-нутовый паштет с пользой для организма 🌱

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 6/8/12

Ингредиенты:
▫️ Консервированный нут – 200 г
▫️ Свекла – 200 г
▫️ Чеснок – 1 зубчик
▫️ Оливковое масло – 1 ст.л.
▫️ Лимонный сок – 1 ст.л.
▫️ Семена кунжута – 1 ст.л.

👉#ппзакуски

Вкуснейшие творожные булочки с сулугуни и зеленью

На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 14/12/10

Ингредиенты:
▫️ Творог (5%) – 220 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️ Соль – 1 ч.л.
▫️ Сыр сулугуни – 100 г
▫️ Зелёный лук – по вкусу
▫️ Сушёный томат (по желанию)
▫️ Мука – 3 ст.л.

💣#ппвыпечка

Запеченная овсянка

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 7/5/24

Ингредиенты:
▫️ Овсянка – 40 г
▫️ Банан – 1/2 шт
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Молоко – 1/4 стакана
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л.

#ппзавтрак

Сочные, вкусные ёжики с капустой в духовке

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 14/6/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 550 г
▫️ Капуста – 200 г
▫️ Сыр (45%) – 60 г
▫️ Помидоры – 250 г
▫️ Йогурт греческий – 20 г
▫️ Чеснок – 2 зубчика
▫️ Яйцо – 1 шт

#ппгорячее

Легкий салат из кукурузы, яйца и моркови с чесноком

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/7/9

Ингредиенты:
▫️ Консервированная кукуруза – 340 г
▫️ Яйца – 5 шт
▫️ Морковь – 2 шт
▫️ Сметана 10% – 60 г
▫️ Соль, перец – по вкусу
▫️ Чеснок – по вкусу
▫️ Зелень – по вкусу

💣 #ппсалаты

Ужин из куриных сердечек, цветной капусты и шампиньонов

На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 10/8/3

Ингредиенты:
▫️ Цветная капуста – 150 г
▫️ Куриные сердечки – 150 г
▫️ Шампиньоны – 70 г
▫️ Сыр – 50 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Сметана 10% – 1,5 ст. л
▫️ Соль, специи – по вкусу

👉#ппгорячее

Сочная индейка в духовке 🍽🦃🧀

На 100 грамм – 122 кКал Б/Ж/У – 14/6/2

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки – 500 г
▫️ Греческий йогурт – 3-4 ст. л
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Шампиньоны – 150 г
▫️ Помидоры – 2 шт
▫️ Сыр тертый – 70 г
▫️ Соль, перец – по вкусу

#ппгорячее

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐

На 100 грамм - 122 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/4/12

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творог – 200 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Банан – 1 шт
▫️ Рисовая мука – 2 ст. л

Для украшения:
▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г
▫️ Ягоды – 50 г

#ппдесерты

Пицца, которую нужно есть на ужин 🍕💪

На 100 грамм – 121 кКал Б/Ж/У – 13/5/4

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш – 120 г
▫️ Яичный белок – 1 шт
▫️ Соль, сухой чеснок – по вкусу

Соус:
▫️ Рикотта или сметана – 15 г
▫️ Кетчуп – 1 ч. л.

Начинка:
▫️ Грибы – 2 шт
▫️ Кукуруза – 1 ст. л
▫️ Помидоры черри – 4 шт
▫️ Сыр моцарелла – 30 г

💣 #ппгорячее

Обед за 30 минут 🍝

На 100 грамм – 137 кКал Б/Ж/У – 11/5/12

Ингредиенты:
▫️ Макароны – 70 г
▫️ Куриный фарш – 100 г
▫️ Шампиньоны – 3–4 шт
▫️ Кукуруза – 2 ч. л
▫️ Сыр – 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта – 20 г
▫️ Греческий йогурт – 15 г
▫️ Соль, специи – по вкусу

👉#ппгорячее

Ароматные венские вафли с ветчиной и сыром🧇🧀

На 100 грамм - 186 кКал Б/Ж/У - 13/11/7

Ингредиенты (на 3-4 вафли):
▫️ Мука Рисовая – 50 Г
▫️ Сыр (25%) – 100 Г
▫️ Ветчина – 125 Г
▫️ Молоко 3,2% – 75 Мл
▫️ Яйцо – 1 Шт

👉#ппзавтрак

Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Отварной рис басмати - 200 г
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г
▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г
▫️ Бульон - 100 мл
▫️ Домашний майонез - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

👉#ппгорячее

ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟

На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 9/6/10

Ингредиенты:
▫️ Яйца отварные – 3 шт
▫️ Яйцо сырое – 1 шт
▫️ Мука цельнозерновая – 2 ст. л
▫️ Соль – по вкусу
▫️ Шпинат или зелёный лук – 10 г

💣#ппгорячее

Яблочное суфле из трёх ингредиентов 🍎

На 100 грамм - 74 кКал Б/Ж/У - 4/2/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яблоки — 2 шт (средние, желательно сладкие)
▫️ Греческий йогурт (2–5%) — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт

#ппдесерты

Ленивые роллы дома за 10 минут🍣

На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 6/4/18

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Рис круглозерный — 100–150 г
▫️ Уксус рисовый — 1 ст.л
▫️ Крабовые палочки или слабосолёная рыбка — 200 г
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Листы нори — 10–15 г
▫️ Творожный сыр — 1–2 ст.л

#ппзакуски

Ленивая лазанья без заморочек🔥

На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 10/5/13

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Фарш говяжий (или куриный/индейка) — 500 г
▫️ Лук репчатый — 130 г
▫️ Болгарский перец — 50 г
▫️ Томаты без кожуры — 400 г
▫️ Листы лазаньи цельнозерновые — 100 г
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Базилик, соль, перец, зелень — по вкусу

👉#ппгорячее

Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом 🧀🍅

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/9/4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Кабачки — 2 шт средних
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию)
▫️ Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Томатный соус — 2 ст.л

#ппзакуски

Ловите нашумевший рецепт вкуснейших запечённых кабачков

Ингредиенты:

▫️кабачок 1200 гр
▫️растительное масло
▫️сыр лёгкий 100 гр
▫️соль
▫️прованские травы

Ингредиенты для соуса:

▫️сметана 10%
▫️чеснок
▫️зелень
▫️соль

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Сочные фаршированные шампиньоны🍄

На 100 грамм — 134 кКал Б/Ж/У — 10/8/3

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Шампиньоны — 500 г
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сушёный чеснок, прованские травы — по вкусу

#ппгорячее

Быстрый ужин с нежным куриным филе

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Творожный сыр — 50 г
▫️ Специи — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Твёрдый сыр — 30 г

#ппгорячее