Морковные сырники на цельнозерновой муке

✅КБЖУ 103/10/4/6.


Ингредиенты:
▫️Творог 5 % – 300 г.
▫️Морковь вареная – 280 г.
▫️Яйцо куриное – 1 шт.
▫️Мука цельнозерновая – 40 г.
▫️Сахарозаменитель – 5 г.
▫️Масло кокосовое – 7 г.
▫️Соль – щепотка.

Приготовление:
▫️Вареную морковь разминаем при помощи толкушки или скалки в пюре. Растираем с творогом и яйцом. Добавляем щепотку соли, подсластитель. ▫️Всыпаем цельнозерновую полбяную муку, но можно и пшеничную. Разделочную доску припыляем мукой, формируем заготовки, обваливаем со всех сторон. ▫️Готовим на кокосовом масле, огонь под сковородой минимальный. Обжариваем с каждой стороны по 4–5 минут, сковороду обязательно накрываем крышкой.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟✨

На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 9.2 / 7 / 8.5

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Яйца отварные — 3 шт
▫️ Яйцо сырое — 1 шт
▫️ Мука цельнозерновая — 2 ст. л
▫️ Шпинат или зелёный лук — 10 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппзакуски

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥

🔸 На 100 грамм — 132 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10.1 / 4.2 / 12.5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Красная рыба — 100 г
▫️ Креветки — 100 г
▫️ Рис (в отварном виде) — 80 г
▫️ Листы нори — 3 шт
▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г
▫️ Мёд — 20 г
▫️ Соус шрирача — 10 г

Полезный ужин из фаршированных курицей кабачков🍽

На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 13/6/2

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриное филе — 250 г
▫️ Кабачок — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый 45% — 60 г

#ппгорячее

Овсяноблин с любимыми ягодами для вкусного завтрака🍓

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 7/5/14

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 5 ст.л
▫️ Молоко — 3 ст.л
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль — щепотка
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Греческий йогурт — 50–100 г
▫️ Любые фрукты или ягоды — для подачи

#ппзавтрак

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром

На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14

Ингредиенты:
▫️ Лаваш тонкий - 100 г
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр твердый - 30 г
▫️ Яйца куриные - 2 шт

#ппзакуски

Мини-чизкейки из рикотты и смородины

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/9/5

Ингредиенты:
▫️ Рикотта - 230 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Сахзам - 2 г (FitParad)
▫️ Ванильный сахар - по вкусу
▫️ Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
▫️ Цедра лимона - 1/4 лимона
▫️ Ягоды (у меня черная смородина) - 80 г

#ппдесерты

Обалденный ягодный завтрак за 5 минут 🍓🍌🍳

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 5/3/17

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Банан — 1 шт (средний, около 120 г)
▫️ Геркулес — 25 г
▫️ Какао — 8 г
▫️ Натуральный йогурт — по вкусу (для подачи)
▫️ Клубника размороженная — по вкусу
▫️ Сахзам — по вкусу

#ппзавтрак

Сочная курочка 🍗

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 17/7/1

Ингредиенты:
▫️ Филе куриной грудки — 400 г
▫️ Вяленые помидоры — 50 г
▫️ Шпинат — 50 г
▫️ Сыр моцарелла — 80 г
▫️ Масло для жарки — 1 ч.л
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Лимфодренажный салат (встряхнул — и красота! 😂) 🥗🌊

На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.4/5.2/5.2

Ингредиенты (на 1–2 порции):
▫️ Огурец — 1 шт (натереть или нарезать тонко)
▫️ Консервы — тунец или крабовые палочки
▫️ Лук — немного (свежий или маринованный)
▫️ Обжаренный кунжут — по вкусу
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Греческий йогурт + творожный сыр — для заправки

#ппсалаты

Идеальная овсянка "Баунти" 🥥🍫

На 100 грамм - 136 кКал Б/Ж/У - 8/5/14

Ингредиенты:
▫️ Греческий йогурт 2% — 200 г
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Кокосовая стружка — 10 г
▫️ Кокосовый ванилин — 2 г
▫️ Молоко — 40–50 мл
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Шоколад — 15 г

#ппзавтрак

Простой и полезный летний салат 🥗☀️

На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9 / 6 / 5

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Авокадо — 50 г
▫️ Куриное филе (готовое) — 100 г
▫️ Руккола — 50 г
▫️ Кукуруза — 50 г
▫️ Оливковое масло — 5 г
▫️ Горчица — 5 г
▫️ Лимонный сок — 5 г

#ппсалаты

Кабачковые ПП чебуреки с сыром и творогом для плоских животиков 🥟💚

На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 6.2 / 3.4 / 10.5

Ингредиенты (на 4 чебурека):
▫️ Кабачок — 300 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 65 г
▫️ Лёгкий сыр — 30 г
▫️ Творог рассыпчатый — 30 г
▫️ Зелень — 50 г
▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу

#ппзакуски

Простой быстрый и очень вкусный салат с соусом из зелёной аджики
⠀
Ингредиент использую по вкусу
Понадобится:
▫️Шпинат / руккола или Любой салат по вкусу
▫️Перец красный
▫️Кукуруза початок
▫️Томаты Черри
▫️Авокадо
▫️Копчёная курица или любая другая
▫️Оливки
▫️Соль, Специи по вкусу
▫️Кунжут
⠀
▫️Зелёная аджика -1 ч. л.
▫️Оливковое масло 3-4 ст.л

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты