Салат с красной рыбкой без майонеза и вреда для фигуры

✅КБЖУ на 100 гр: 120.2/7.8/7.6/5.7

Ингредиенты:

▫️яйца 6 шт
▫️слабосолёная красная рыба 200 гр
▫️свежий огурец
▫️веточка укропа и зелёного лука
▫️сметана 10% 4 ст.л
▫️творожный сыр 4 ст.л
▫️горчица 1 ч.л
▫️чеснок пару зубчиков
▫️лимонный сок
▫️солёный огурец пару долек

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Помидоры, фаршированные фаршем, запеченные в духовке 🍅

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 9/8/3

Ингредиенты:
▫️ Фарш — 500 г
▫️ Помидоры — 5 шт. (больших)
▫️ Лук репчатый — 1 шт.
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Специи для фарша, соль
▫️ Растительное масло

#ппгорячее

Кабачок с творогом — вкусно и полезно 😍

На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 6/2/4

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 1 шт (примерно 300 г)
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
#ппзакуски

Салат с креветками🍤 и авокадо🥑

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 12/10/4

Ингредиенты:
▫️ Листья салата (смесь Тоскана) – 60 г
▫️ Фета/Сыр греческий – 15 г
▫️ Креветки – 140 г
▫️ Авокадо – 35 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Помидоры черри – 60 г
▫️ Красный лук – 1/4 шт

Заправка:
▫️ Сок половины лимона
▫️ Оливковое масло – 0,5 ч.л
▫️ Соль, специи – по вкусу

#ппзакуски

ПП пицца с нежной основой 🍕

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/6/8

Ингредиенты для коржа:
▫️ Творог 5% – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Мука цельнозерновая – 15 г
▫️ Сыр – 30 г
▫️ Зелень – по вкусу

Для соуса:
▫️ Кетчуп без сахара – 1 ч. л.
▫️ Творожный сыр – 1 ст. л.

Для начинки:
▫️ Ветчина (индейка или куриная) – 40 г
▫️ Лёгкий сыр – 30 г

#ппгорячее

Идеальный вариант быстрого десерта😋

На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 8/7/28

Ингредиенты:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 20 г
▫️ Мука овсяная — 30 г

#ппдесерты

Брускетта с крабом и авокадо 🥑

На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 10/9/12

Ингредиенты:
▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 1 ст.л
▫️ Сыр сулугуни — 60 г
▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика

#ппзавтрак

Творожный магкейк с персиком 🍑

На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 8.1/3.2/9.4

Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Кефир 1% — 60 мл
▫️ Мягкий творог 5% — 120 г
▫️ Мука рисовая — 15 г
▫️ Персик — 50 г
▫️ Ванилин — щепотка
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л.
▫️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г

#ппдесерты

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝

На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 6/7/18

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Паста Орзо — 1 стакан
▫️ Помидоры черри — 150 г
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Сливки 10% — ½ стакана
▫️ Кипяток — 1 стакан
▫️ Моцарелла — 1 горсть
▫️ Пармезан — 1 горсть
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппгорячее

ШАРЛОТКА🍎🍏🍎

Выход 720г.
✅КБЖУ на 100г.: 262/6.9/8.9/42.1.
✅КБЖУ на 1/4 (180г, а это можно отлично покушать на завтрак например): 471/12.4/16.1/75.7.

Ингредиенты:
▫️300г яблок (уже очищенных)
▫️160г сахара
▫️160г пшеничной муки
▫️5 яиц
▫️2г подсолнечного масла
▫️щепотка соли.

Приготовление:
▫️Хорошо взбиваем яйца с сахаром и солью миксером в густую массу. Добавляем в три приема муку и перемешиваем лопаткой в одном направлении снизу вверх, сохраняя воздушность.
▫️Яблоки нарезаем слайсами.
Форму для выпекания смазываем маслом, выливаем половину теста, яблоки, вторую половину теста.
▫️Отправляем форму в духовку и выпекаем в разогретой духовке в течение получаса, делая температуру 180°C.
▫️Для проверки готовности яблочного пирога шарлотка воспользуйтесь деревянной шпажкой. Форма 28 см (26 тоже подойдёт).

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Тортилья из куриного филе 🌯🔥

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 16/6/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 150 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр твёрдый — 15 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Нежная творожная запеканка с маком и яблоком 🍎

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 8.1/4.2/8.5

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Яблоки — 2 шт
▫️ Мак — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Очень полезное лакомство из нута с сыром фета 🥗🧀✨

На 100 грамм — 163 кКал Б/Ж/У — 7 / 8 / 15

Ингредиенты:
▫️ Шпинат — горсть
▫️ Нут варёный — 300 г (добавить немного отвара)
▫️ Сыр фета или фетакса — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Оливковое масло — 20 мл
▫️ Кунжут — 15 г
▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу

#ппзакуски

Очень полезное лакомство из нута с сыром фета 🥗🧀✨

На 100 грамм — 163 кКал Б/Ж/У — 7 / 8 / 15

Ингредиенты:
▫️ Шпинат — горсть
▫️ Нут варёный — 300 г (добавить немного отвара)
▫️ Сыр фета или фетакса — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Оливковое масло — 20 мл
▫️ Кунжут — 15 г
▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу

#ппзакуски

Пикантная курочка терияки с лапшой удон 🍜🐔

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12 / 4 / 12

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Молотый имбирь — 1/2 ч.л.
▫️ Чеснок сушёный — 1/4 ч.л.
▫️ Красный перец — 1/4 ч.л.
▫️ Соевый соус — 60 г
▫️ Вода — 50 г
▫️ Кукурузный крахмал — 1 ч.л.
▫️ Мёд — 1 ч.л.

#ппгорячее

Нежнейшее мясо с тягучим сыром и сливочно-горчичным соусом🍗🧀

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 17/7/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 шт
▫️ Творожный сыр — по вкусу
▫️ Сыр твёрдый — 30–50 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Зелень (укроп, петрушка)
▫️ Соль, специи — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана — 2 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить)

#ппгорячее

Нежнейшая рыбка в сметанном соусе в духовке🐟

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 14/7/2

Ингредиенты:
▫️ Филе рыбы в брикетах — 600 г
▫️ Сметана 15% — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр — 40 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль, специи по вкусу (прованские травы, перец)

#ппгорячее

Суши без риса с красной рыбой и авокадо🍣

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 14/12/3

Ингредиенты:
▫️ Авокадо — 120 г
▫️ Слабосолёная красная рыба — 100 г
▫️ Мягкий творог 5% — 100 г

#ппзакуски

ПП-чебуреки из капусты с фаршем🥟

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 10/8/3

Ингредиенты:
▫️ Фарш мясной — 500 г
▫️ Капуста — 1 шт
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Лук репчатый — 1 большой
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Яйцо — 2 шт

#ппгорячее