Идеальные творожные бублики с клюквой, с которыми худею и получаю удовольствие 🍩✨

На 100 г - 156.4 кКал Б/Ж/У - 12.6/9.7/4.7

Ингредиенты:
▫️ Творог — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука — 60 г
▫️ Разрыхлитель — 5 г
▫️ Ванильный экстракт — 1/2 ч.л
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Сушёная клюква (или изюм) — 25 г

#ппдесерты

Низкокалорийный оливье 🥗

На 100 г - 82 кКал Б/Ж/У - 6.2/3.9/5.5

Ингредиенты:
▫️ Ветчина индейки или куриная грудка — 150 г
▫️ Яйца — 4 шт
▫️ Картофель — 150 г
▫️ Морковь — 120 г
▫️ Солёные огурцы — 150 г
▫️ Зелёный горошек — 120 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 60 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Лимонный сок и соль — немного

#ппсалаты

Пирог «невидимка» — низкокалорийный, но такой, что я не чувствую себя мученицей 🍏✨

На 100 г - 117 кКал Б/Ж/У - 4/3/18

Ингредиенты:
▫️ Яблоки — 400 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 60 г
▫️ Молоко — 50 г (можно миндальное)
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Соль — щепотка
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Просто попробуйте эту ПП закуску «Ёлочки», очень просто для меня, очень вкусно для моего внутреннего гурмана 🎄

На 100 г - 160 кКал Б/Ж/У - 5/6.3/20

Ингредиенты:
▫️ Рисовая бумага — 100 г
▫️ Моцарелла или сулугуни — 100–150 г
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Масло для жарки

#ппзакуски

Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной 🧀🥓

На 100 грамм — 159 кКал Б/Ж/У — 9/9/11

Ингредиенты (на 1-2 порции):
▫️ Мука рисовая — 50 г
▫️ Кефир 3,2% — 100 мл
▫️ Яйца С2 — 2 шт
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л
▫️ Кунжут — 3 г (по желанию)
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

Начинка:
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Ветчина — 30 г

#ппгорячее

Нереально вкусный салат из простых продуктов ❤️

ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀
▫️Пекинская капуста - 250 г
▫️Сыр - 150 г
▫️Яйцо - 3 шт
▫️Тунец - 1 банка
▫️Горошек - 1 банка
▫️Сметана - 2 ст.л.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Грудка, которая всегда получается бесподобной — даже если готовить с закрытыми глазами 🍗✨

На 100 г - 154.9 кКал Б/Ж/У - 23.8/6.5/0.4

Ингредиенты:
▫️ Филе куриной грудки — 3 шт
▫️ Оливковое масло — 20 мл
▫️ Соевый соус — 20 мл
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сушёный чеснок и петрушка
▫️ Приправа для гриля
▫️ Кинза

#ппгорячее

Витаминный облепиховый чай с максимальной пользой для моего организма 🍊🍋✨

На 100 г - 18.9 кКал Б/Ж/У - 0.3/1.2/1.3

Ингредиенты:
▫️ Облепиха — 500 г
▫️ Лайм или лимон — 1 шт
▫️ Апельсин — 1 шт
▫️ Мята — 1 пучок
▫️ Имбирь — 150 г

#ппнапитки

Мой идеально сбалансированный завтрак на каждый день — конвертик с тунцом 🌯🐟✨

На 100 г - 149.8 кКал Б/Ж/У - 12.2/3.8/16.1

Ингредиенты:
▫️ Тунец в собственном соку — 60 г
▫️ Кукуруза — 1 ст.л
▫️ Лук — 1/4 шт
▫️ Листья салата
▫️ Йогурт 0% или сметана — 1 ст.л
▫️ Горчица — 1 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — 30 г
▫️ Лаваш — 70–80 г

#ппзавтрак

Новогодний салат без майонеза, пикантный — то самое блюдо, которое превращает обычный ужин в событие 🎄✨

На 100 г - 103.8 кКал Б/Ж/У - 9.2/6.2/3.1

Ингредиенты:
▫️ Говядина (край) — 500 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Уксус — 1 ст.л
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Грецкие орехи — горсть
▫️ Фасоль — 1 банка
▫️ Хмели-сунели — 1 ст.л
▫️ Кинза — пучок
▫️ Соль, масло — по вкусу

#ппсалаты

Вкуснейший новогодний торт с красной рыбой 🎄🐟✨

На 100 г — 564 кКал Б/Ж/У — 20/35/41

Ингредиенты:
▫️ Форель слабосолёная — 300 г
▫️ Крем-сыр лёгкий — 500 г
▫️ Свежий огурец — 2 шт
▫️ Оливки — по вкусу
▫️ Петрушка, укроп
▫️ Крекеры — 300 г
▫️ Шпинат — 70 г
▫️ Оливковое масло — 2 ст.л

#ппсалаты

Новогодний салат без майонеза, пикантный — то самое блюдо, которое превращает обычный ужин в событие 🎄✨

На 100 г - 103.8 кКал Б/Ж/У - 9.2/6.2/3.

Ингредиенты:
▫️ Говядина (край) — 500 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Уксус — 1 ст.л
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Грецкие орехи — горсть
▫️ Фасоль — 1 банка
▫️ Хмели-сунели — 1 ст.л
▫️ Кинза — пучок
▫️ Соль, масло — по вкусу

#ппсалаты

Потрясающий ПП чизкейк за 15 минут 🍰✨

На 100 г — 164.9 кКал Б/Ж/У — 8.3/4.5/22.5

Ингредиенты:
▫️ Гречневые хлебцы — 90 г
▫️ Изюм — 80 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 400 г
▫️ Кокосовая стружка — 40 г
▫️ Желатин — 7 г
▫️ Кипяток для растворения желатина — 70 г
▫️ Ягоды — 50 г

#ппдесерты

Очень простые и очень вкусные сырные бейглы — идеальные, как будто придуманы специально для моего настроения 🥯💛

На 100 г - 184.2 кКал Б/Ж/У - 19.1/6.8/11.3

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Рисовая мука — 100 г
▫️ Желток для смазывания — 1 шт
▫️ Кунжут — по вкусу

#ппзавтрак

Рубленые котлеты из куриной грудки с сыром 🍗🧀

На 100 грамм — 158 кКал Б/Ж/У — 20/7/3

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Куриное филе — 500 г
▫️ Твёрдый сыр — 80 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука (рисовая или цельнозерновая) — 3 ст.л
▫️ Майонез (для ПП варианта — сметану) — 1 ст.л
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Очень простые и очень вкусные сырные бейглы — идеальные, как будто придуманы специально для моего настроения 🥯💛

На 100 г - 184.2 кКал Б/Ж/У - 19.1/6.8/11.3

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Рисовая мука — 100 г
▫️ Желток для смазывания — 1 шт
▫️ Кунжут — по вкусу

#ппзакуски

Супер смузи для кишечника 🍹💚

На 100 грамм - 38 кКал Б/Ж/У - 1/0/8

Ингредиенты:
▫️ Шпинат — 1 горсть (примерно 30 г)
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Киви — 1 шт
▫️ Банан — 1/2 шт
▫️ Сельдерей — 1 палочка
▫️ Клетчатка — 1 ст.л
▫️ Вода — 200 мл

#ппнапитки

Лёгкий овощной салатик с ореховой заправкой 🥗🌰

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 3.0 / 8.8 / 5.6

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Пекинская капуста — 400 г
▫️ Огурцы — 4 шт
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу

Для заправки:
▫️ Орехи (грецкий / фундук / кешью) — 50 г
▫️ Оливковое масло — 5 ст. л
▫️ Яблочный уксус — 30 мл
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Зелень — 30 г
▫️ Соль — щепотка

#ппсалаты

Лёгкий салат с курицей и кукурузой🥗

На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 11/3/6

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Салат айсберг — 60 г
▫️ Кукуруза — 70 г
▫️ Помидоры черри — 20 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 4 ч.л.
▫️ Горчица — 1 ч.л.
▫️ Мёд — 1 ч.л.
▫️ Соль — 1/2 ч.л.

#ппсалаты

Фантастические белково-сырные лепёшки 🔥🔥🔥

На 100 грамм - 157 кКал Б/Ж/У - 13/9/7

Ингредиенты:
Тесто:
▫️ Творог – 200 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Сыр – 50 г
▫️ Мука рисовая – 1 ст. л

Начинка:
▫️ Сыр – 100 г
▫️ Брынза – 50 г
▫️ Шпинат – по вкусу
▫️ Греческий йогурт – 100 г

#ппгорячее