Проверенные техники защиты от digital эпидемии
✅плюс 100500 к продуктивности
🔹не смотреть на экраны гаджетов в первый час после пробуждения и в последний час перед сном
Можно ставить будильник-напоминание на то время, когда вам нужно начинать готовиться ко сну.
🔹«съесть лягушку с утра» - выполнить самое сложное и неприятное дело с утра, чтобы освободить от тревог весь день
🔹перед началом важной работы, отключить гаджеты, убрать их в сумку или в другую комнату. Не забудьте перевести телефон в беззвучный режим
🔹весь день контролировать не свое время, а свой уровень энергии
🔹устраивать раз в неделю интернет детокс – день без электронных устройств, можно сделать исключение для электронной книги или подкастов, но лучше посвятить время родным и друзьям, прогуляться на улице, посидеть в кофейне или сходить на каток
🔹проверять почту и отвечать на мессенджеры только один или два раза в день. Заранее решите, когда будете делать это и не нарушайте график
🔹техника помидора 🍅 Попробуйте поставить таймер и заниматься делом 25 минут, затем делать пятиминутные перерывы
🔹выберите для себя удобную технику обретения осознанности – медитация, пешие прогулки, дыхательная гимнастика, плавание 🚣
Посвящайте полчаса, час в день чисто себе, время обдумать все в одиночестве. Отлично перезагружает мозг и дает ему отдых.
🔹сделать самообразование своим приоритетом, выделить для этого время в своем ежедневном расписании
🔹вместо размытых целей на год, попробуйте устраивать для себя девятинедельные марафоны, с 3 основными целями. Celebrate the results)
🔹в конце каждого дня записывать в блокнот две вещи:
1) Главное достижение дня
2) Кому и за что я благодарна/благодарен
💡помнить о том, что важнее найти баланс и жить счастливой жизнью, успевать и работать и отдыхать, а не гоняться за сверхрезультатами.
📑По мотивам книги Икигай и подкаста WillBeDone, эпизод с Катериной Ленгольд
Всё также много читаю, но почему-то совсем перестала писать отзывы.
#currentreading - Talking to crazy)
➡️Хотите видеть больше книжных отзывов на канале? Очень скоро к ним можно будет оставлять комментарии 🎉
✅плюс 100500 к продуктивности
🔹не смотреть на экраны гаджетов в первый час после пробуждения и в последний час перед сном
Можно ставить будильник-напоминание на то время, когда вам нужно начинать готовиться ко сну.
🔹«съесть лягушку с утра» - выполнить самое сложное и неприятное дело с утра, чтобы освободить от тревог весь день
🔹перед началом важной работы, отключить гаджеты, убрать их в сумку или в другую комнату. Не забудьте перевести телефон в беззвучный режим
🔹весь день контролировать не свое время, а свой уровень энергии
🔹устраивать раз в неделю интернет детокс – день без электронных устройств, можно сделать исключение для электронной книги или подкастов, но лучше посвятить время родным и друзьям, прогуляться на улице, посидеть в кофейне или сходить на каток
🔹проверять почту и отвечать на мессенджеры только один или два раза в день. Заранее решите, когда будете делать это и не нарушайте график
🔹техника помидора 🍅 Попробуйте поставить таймер и заниматься делом 25 минут, затем делать пятиминутные перерывы
🔹выберите для себя удобную технику обретения осознанности – медитация, пешие прогулки, дыхательная гимнастика, плавание 🚣
Посвящайте полчаса, час в день чисто себе, время обдумать все в одиночестве. Отлично перезагружает мозг и дает ему отдых.
🔹сделать самообразование своим приоритетом, выделить для этого время в своем ежедневном расписании
🔹вместо размытых целей на год, попробуйте устраивать для себя девятинедельные марафоны, с 3 основными целями. Celebrate the results)
🔹в конце каждого дня записывать в блокнот две вещи:
1) Главное достижение дня
2) Кому и за что я благодарна/благодарен
💡помнить о том, что важнее найти баланс и жить счастливой жизнью, успевать и работать и отдыхать, а не гоняться за сверхрезультатами.
📑По мотивам книги Икигай и подкаста WillBeDone, эпизод с Катериной Ленгольд
Всё также много читаю, но почему-то совсем перестала писать отзывы.
#currentreading - Talking to crazy)
➡️Хотите видеть больше книжных отзывов на канале? Очень скоро к ним можно будет оставлять комментарии 🎉
