Подготовка осень 2023
Часть 1. Массонабор
22 апреля, вес ~58кг

Официально началом подготовки к соревнованиям можно считать 22 апреля 2023г, в этот день был задокументирован мой первый отчет по форме тренеру)

Впереди было 3-4 месяца на массонабор.
Несмотря на то, что до этого я больше года жила в режиме, тренировалась 3-4 раза в неделю, этого времени на подготовку было очень мало.
Постепенно мы начали увеличивать каллораж, но по-началу впихивать в себя необходимое количество еды было очень тяжело, до тошноты. На каждый прием пищи у меня уходило около 40 минут, жкт первое время был в а*уе.

До всех подготовок и фитнеса повышение своего веса я воспринимала очень тревожно и эмоционально, у меня была цифра на весах, перевалив за которую, я всегда начинала экстренно «худеть». Думаю это знакомо очень многим девушкам, но именно подготовка к соревнованиям поправила в моем мозгу этот баг, если ты занимаешься спортом и тем более нацелен на набор мышц ВЕС ≠ ВНЕШНИЙ ВИД.

В этот же раз я психологически была готова к тому, что стану больше, сильно больше. Но понимание, что это делается подконтрольно, под руководством тренера и с последующей сушкой давало мне спокойствие.

На пике массонабора по моей памяти каждый день я съедала 100гр овсянки на завтрак, 100гр риса на обед, 350гр картофеля на второй обед, 50гр риса на ужин + ко всему конечно же белок - рыба (мясо я не ем вообще), протеин, овощи, фрукт на завтрак.
Потом уже все это количество еды влетало как к себе домой, еще и голодной иногда умудрялась быть😂
На тренировках сил было достаточно (как я выяснила в сравнении с сушкой), рабочие веса довольно быстро росли. Хоть совмещать работу 5/2 в офисе и тренить после работы бывало довольно тяжело.

К концу июля мы получили такую картину:
вес ~62кг

Смотрю на этот коллаж и думаю «что за свинота на этом фото?!», почему я этого не замечала, почему мне никто ничего не говорил😂
Где-то под этим слоем жирка по словам тренера должны были оказаться мышцы😅

Часть 2. Сушка
В августе мы начали подсушиваться.
По-началу совсем немного урезали еду, акцент шел на повышение активности - кардио каждый день.
Сушка мне давалась намного легче, чем массонабор. Как оказалось не есть намного проще, чем есть. На сушке вся еда - вкусная😁🥗
Отчет по форме раз в неделю, по-началу визуальных изменений я не замечала вообще.Но тренироваться становилось все тяжелее, нужно стараться по максимуму сохранять и не ронять рабочие веса.

Под конец сушки в октябре от еды не осталось уже почти ничего, немного каши на завтрак, рыба, да овощи + тренировки, кардио два раза в день по часу.
В этот момент все мысли сконцентрированы только на подготовке, распыляться не получится даже при всем желании. Сил хватало только на базовые задачи: поспать - сделать кардио - поесть - потренироваться и еще раз сделать кардио.

В последний месяц сил мне хватало только на базовое существование, постоянно ходишь как в тумане. На тренировки ходишь часто просто потому что надо.
К кардио два раза в день привыкаешь, но легче от этого оно не становится😅
Но когда буквально с каждым днем начинаешь видеть изменения, как прорезаются мышцы, которых ты и не видела на себе никогда - глаза начинают гореть, хочется бежать на тренировку и ни малейшего желания сожрать что-то лишнее.

За неделю до первых соревнований на время подводки к сцене я взяла на работе удаленку, а после первых соревнований и до следующих вообще не работала.
Я правда не знаю как я смогла бы во время подводки сочетать полную занятость на работе, полную вовлеченность и сосредоточенность на подготовке и тренировках. Думаю что-то точно пошло бы по п*зде, либо здоровье, либо работа, либо тренировки или питание.
В последний месяц сушки меня вырубало после обеда прямо за рабочим столом, хоть я и достаточно спала, сил 0.
Так что жопку свою перед соревнованиями нужно подготовить во всех смыслах, желательно подстелить соломку заранее💸.

На подводке за 2-3 дня до соревнований я вывозила чисто на энтузиазме, у меня просыпался дикий жор, какого всю сушку не было. Контролировать себя в пик подводки, так еще и с ПМС очень тяжело🙈 Хотелось сожрать просто что угодно, даже не обязательно, чтоб это было вкусно, просто хоть риса без всего, хоть сухого😂

Но по итогу сказать, что я сильно страдала, я не могу. Есть видимо что-то в моем характере такое, что я получаю удовольствие от преодоления сложностей самой себе придуманных)) Хотя скорее это именно долгий дофамин - когда получаешь желаемый результат не час, не за день и даже не за месяц.
В эпоху десятисекундных тиктоков, рилсов и всевозможной быстрой информации долгий дофамин ощущается мозгом особенно вкусно.

Такая форма у нас в итоге вышла🙌🏼
Вес 53кг