Сведение ног в тренажере сидя
Тренер Анастасия

ВЫПОЛНЕНИЕ
Выставьте нужное количество блоков и сядьте в тренажер, отрегулируйте спинку.

Расставляем ноги и упираемся внутренней частью бедра в мягкие подушки. Стопы ставим на специальные упоры. Беремся руками за рукоятки и прижимаем таз плотно к сидению. Напрягаем пресс, спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб, лопатки сведены и плотно прижаты к спинке, взгляд направлен перед собой.

Из исходного положения делаем выдох и начинаем сводить ноги между собой, пока подушки не коснутся тыльной стороной друг друга. Делаем в данном положении небольшую паузу, дав возможность приводящим мышцам поработать в статике.
Далее на выдохе подконтрольно начинаем разводить ноги растягивая приводящие мышцы.

#PROтехники

Хотите носить в зале правильную форму и выглядеть при этом эстетично?

Наша команда подготовила список рекомендаций по выбору одежды

Носите тренировочную форму из потовыводящей ткани или компрессионную спортивную одежду.

Потовыводящая ткань — синтетика со специальной структурой волокон. Они оперативно снимают пот с тела и испаряют его.

Компрессионные спортивные шорты, футболки, лосины и гольфы высокотехнологичны. Несмотря на плотное облегание, они еще эффективнее охлаждают: чем активнее вы двигаетесь, тем лучше отводится лишнее тепло. В такой одежде кожа остается сухой, нет раздражений и неприятного внешнего вида

И, конечно, выглядеть красиво и эстетично во время тяжелой силовой – трудно и точно необязательно! Ваше тело красит невероятный труд, который вы проделываете во время тренировок.
Вы — супергерой 🦹🏻‍♀️

Разведение ног в тренажере сидя
Тренер Анастасия

ВЫПОЛНЕНИЕ
Установите нужное количество блоков в тренажере. Отрегулируйте высоту сиденья, так как описано выше. Сядьте в тренажер. Таз и корпус плотно прижаты к спинке тренажера.
Расположите стопы на подставках и упритесь внешней частью бедер ближе к колену в мягкие упоры.

Возьмитесь за рукоятки и зафиксируйте себя прижав ягодицы к сиденью. Напрягите пресс, грудь выставьте вперед, взгляд направлен перед собой.

На выдохе разводим бедра максимально в стороны. В крайнем положении делаем небольшую паузу, дав мышцам возможность поработать в статике. 

Далее медленно начинаем сводить ноги вместе, возвращаясь в исходное положении. В конечной точке делаем выдох.

#PROтехники

Мужчины! Друзья, мужья, братья, сыновья, папы и дедушки!

Наша команда поздравляет вас с праздником 23 февраля, заряжает на успех, победы и достижения 🚀

Сегодня, и еще 4 дня мы щедро благодарим вас за то, что вы есть, и дарим 50% скидку на персональные тренировки 🦸🏻‍♂️

Успевайте забрать возможность стать ещё лучше 🏆

Отведение ног в кроссовере
Тренер Анастасия

ВЫПОЛНЕНИЕ
Пристегните манжету для ног в нижний блок тренажера, затем зафиксируйте в ней лодыжку

Встаньте лицом к опоре тренажера, на расстоянии около полуметра. Слегка наклоните корпус вперед и возьмитесь за раму руками для поддержки

Держа колени чуть согнутыми, сократите ягодицы и на выдохе отведите ногу назад. В верхней точке нога составляет прямую линию с корпусом. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы добиться пикового сокращения

Теперь медленно опускайте ногу назад, сопротивляясь натяжению троса, пока не вернётесь в стартовую позицию. Сделайте рекомендуемое число раз и выполните движение на другую ногу

#PROтехники