ШАГ 1
Перемешать овсяную муку, сывороточный протеин, молотую корицу и мускатный орех, кусочки шоколада по желанию
ШАГ 2
Добавить пекарский порошок, пищевую соду, сахарозаменитель, мёд, сырые куриные яйца, размятые бананы, ваниль
ШАГ 3
Смесь продуктов переложить в кастрюлю, смазанную кокосовым маслом. Печь при температуре 150 градусов в течение 40 минут

Готовую выпечку нарезать ломтиками, при подаче можно украсить свежими или размороженными ягодами
#PROрецепты

🏋🏽‍♀️Приседания с широкой постановкой ног в Смите – must-have для тех, кто хочет не только проработать ягодицы, но и внутреннюю часть бедра (одна из самых проблемных зон у женщин)

Если есть возможность, то постарайтесь приседать ниже уровня параллели, это увеличивает эффективность упражнений
#PROтехники

⚡️ДАРИМ 1000₽ КАЖДОМУ

за отзыв о нашей студии на Яндекс.Картах 📍

❤️ Мы знаем, как вы цените нашу работу, а если вы оставите положительный комментарий о нас, мы щедро вас отблагодарим

1000 подарочных рублей можно будет потратить при оплате персональной тренировки 🏋🏻

https://yandex.ru/maps/org/152071219682

Тяга вертикального блока
Тренер Анастасия

ВЫПОЛНЕНИЕ
Отрегулируйте высоту упорных валиков для ног блочного тренажёра для горизонтальной тяги: они должны прочно фиксировать бёдра, не позволяя им отрываться от скамьи во время выполнения упражнения

Исходное положение: торс и руки полностью выпрямлены. Бёдра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упираются в пол.
Напрягите поясничные мышцы и не расслабляйте их до конца сета — именно они обеспечивают удержание туловища в выпрямленном положении.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите широчайшие и, сводя лопатки, потяните гриф строго вниз. Локти движутся вдоль боков и направлены назад и в стороны. Когда гриф окажется на уровне плеч, сделайте паузу и ещё сильнее напрягите широчайшие.

Плавно верните гриф в исходное положение.
В верхней точке снова сделайте паузу — это поможет лучше растянуть широчайшие. Приступайте к следующему повторению
#PROтехники

После тренировок результат может быть заметен не сразу, но на самом деле мышца активно перестраивается. Разбираемся, как быстро и каких результатов ждать от силовых тренировок

🧠 Нервы идут вперед. Быстрее всех на тренировки откликается наша нервная система: в первую очередь у нас улучшается иннервация — связь нервной системы с телом

💪🏼 Мышцы увеличиваются не сразу. Сократительные белки актин и миозин начинают расти сразу после тренировки, но это не очень быстрый процесс, первые результаты заметны через 1.5-2 месяца

🎯 Улучшается иннервация. После тренировки в мышцу прорастают новые нервы и увеличивается количество нервно-мышечных соединений. Мозг активно поддерживает те части тела, на которые есть нагрузка. Поэтому каждая тренировка делает наши движения более координированными, а мышце после тренировки поступает больше питания
#PROмотивация

Тяга вертикального блока с узким хватом
Тренер Анастасия

ВЫПОЛНЕНИЕ
Прикрепите рукоять к верхнему блоку. Настройте валик, фиксирующий ноги, под свой рост. Это поможет не отрываться от сиденья под воздействием противовеса

Возьмитесь за рукоять узким хватом (чуть уже ширины плеч), направляя ладони вперед, и сядьте в тренажер

Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Выведите грудь вперед, слегка прогибая поясницу. Это стартовая позиция

С выдохом сводите лопатки и опускайте рукоять к груди. Совет: сократите мышцы спины в нижней точке. Корпус остается неподвижным. Предплечья только удерживают рукоять, не помогая движению

В нижней точке сведите лопатки и сделайте паузу. Затем медленно возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох. Локти остаются слегка согнутыми, а широчайшие полностью растянуты

Выполните необходимое количество повторений
#PROтехники

ПРО ПЕРЕЕДАНИЯ 🍵

Такое чаще всего случается, если за день вы не даете необходимое организму количество калорий

Сегодня разберем цикл перееданий и объясним, почему единичный случай переедания ведет за собой череду срывов и сворачивается в замкнутый круг ⚪️

Часто люди отказываются от завтрака из-за вечерних перееданий. Почему такой трюк не сработает?

Завтрак играет главную роль в регулировании гормонального фона. Отсутствие завтрака приводит к нарушению регулирования уровня грелина (гормон голода) и лептина (гормон насыщения). Если вы пропускаете завтрак, количество недополученной энергии растет, и к вечеру выливается в переедание. Круг замыкается 🔘

Что делать?
Завтракать, обедать, ужинать, перекусывать, если был тяжелый день

🍈А если очень хочется поесть, но скоро спать, то можно?
За час-два до сна — можно. И не стоит бояться навязанных страшилок о еде на ночь, контролируйте продукты и количество, которое съедаете, а также отдавайте предпочтение белковым продуктам

#PROпитание