Рыба в сливочном соусе

КБЖУ на 1 порцию рыбы: 235/25/9.2/12

Ингредиенты на 4 порции понадобится:
минтай/треска - 500 г
сметанно-йогуртовая заправка (или сметана) - 240 г
мука - 15 г
морковь - 100 г
лук - 100 г
чеснок - 2 зубчика
соль/перец - по вкусу
масло - 10 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП шоколадный десерт

КБЖУ на 100 гр: 95/8/3/8

Ингредиенты:

Бисквит:
- Банан - 90 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Какао - 10 гр.
- Разрыхлитель - 1 гр.
- Подсластитель по желанию

Суфле:
- Греческий йогурт - 250 гр.
- Какао - 10 гр.
- Подсластитель - 5 гр.
- Желатин быстрорастворимый - 3 гр.
- Вода - 30 гр.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🥩 Несколько полезных лайфхаков

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Нежные белковые крабовые котлетки за 5 минут

КБЖУ на 1 порцию: 310/24/17/15

Ингредиенты на 2 порции (6 шт):
200 г крабовых палочек
2 вареных яйца
50 г сыра
1 сырое яйцо
соль и чеснок по вкусу
10 г панировочных сухарей/отрубей

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Рулет с творожным кремом

КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13

Ингредиенты:

- Яйца - 5 шт
- Кукурузный крахмал - 2 ст. л
- Разрыхлитель - 1 ч. л

Для джема:
- Замороженные ягоды - 150 гр
- Крахмал - 1 ст. л
- Вода - 30 мл

Для крема:
- Мягкий творог - 250 гр
- Творожный сыр - 50 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🥮 Быстрый и вкусный рецепт брауни в сковороде

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Тортилья, в которой 40 грамм белка

КБЖУ без начинки:
363/40/24.5/4.5

Ингредиенты:
•Творог (у меня 9% жирности) 150 гр
•Яйцо - 2 шт.
•Семена льна (по желанию) - 1ч.л.
•Соль/перец по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Протеиновое мороженое

КБЖУ на 100 гр: 113/12/1/16

Ингредиенты:

- Банан (замороженный) - 50 г
- Вишня (замороженная) - 50 г
- Клубника (замороженная) - 50 г
- Протеин (1 порция) - 30 г
- Семена чиа (по желанию) - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Завтрак|Закуска

КБЖУ на 100 г: 139/11.3/3.8/14.7

Ингредиенты:
Лаваш - 100 г.
Ветчина из индейки - 60 г.
Сыр сулугуни - 60 г.
Творог - 60 г.
Помидор - 60 г.
Лук зеленый - 20 г.
Соль - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Лёгкий сладкий десерт рахат-лукум

КБЖУ на 100 гр: 136/3/5/20

Ингредиенты:

- Морковное пюре - 250 г
- Апельсиновый сок - 150 г
- Крахмал кукурузный - 50 г
- Подсластитель - по вкусу
- Масло сливочное - 10 г
- Орешки - 20 г
- Кокосовая стружка - для обвалки

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp