🔥Вкусный, сытный и аппетитный жюльен в лаваше

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 12/8/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш — 1 шт
▫️ Куриная грудка — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 100 г
▫️ Луковица — 1 шт
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сметана — 2 ст. л.
▫️ Твердый сыр — 70 г
▫️ Соль и специи — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежный десерт - мой фаворит среди ПП десертов

КБЖУ - 84.8/6/3.4/8.5

Ингредиенты:
- ряженка 450 мл
- какао 30 гр
- мёд/подсластитель 40 гр
- желатин 10 гр
- вода 50 мл
- шоколад для украшения

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший обед с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 62.7/6.2/3.1/2.5

Ингредиенты:
- кабачок
- куриная грудка
- сливочное масло
- соль/специи
- помидоры
- чеснок
- сметана 1 ст.л
- паприка
- лёгкий сыр
- зелень

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожные ПП бейглы в полезном варианте

На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 11/5/16

Ингредиенты:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Рисовая ц/з мука — 100–120 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Легкий сыр — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут и семечки — для посыпки

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запечённые перцы для тех, кто следит за питанием

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 9/6/7

Ингредиенты:
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Творог — 100 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 50 г
▫️ Сыр лёгкий — 45 г
▫️ Сметана 10% — 1 ст. л.
▫️ Соль, чёрный перец, укроп

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Салат с курочкой на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 91.7/8.4/5/3.2

Ингредиенты:

- куриное филе
- морковь по-корейски
- отварные яйца
- лёгкий сыр

Ингредиенты для соуса:

- сметана 2 ст.л
- горчица в зернах
- соль

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматные ПП булочки к завтраку

КБЖУ на 100 гр: 179.8/10.5/2.2/29

Ингредиенты:

- творог 200 гр
- яйца 2 шт
- соль
- мука 80 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- кунжут по желанию

Выпекать 20 мин при 180С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Просто попробуйте эти фаршированные грибы

КБЖУ на 100 гр: 74/12/3/1


- шампиньоны
- лук репчатый
- перец
- чеснок
- сливки
- специи
- креветки
- соевый соус

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овсяные вафли, которые насытят надолго

Ингредиенты:
▫️ Овсянка долгой варки — 4 ст.л
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Маленькое яблоко
▫️ Маленькая морковь
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Десерт, который можно даже на ночь

КБЖУ на порцию
190/8/8/20

-4 больших яи‌ца
-160 г молока
-85 г муки (пшеничной)
-1/2 чл соли
-15 г сливочного масла (для обжарки яблок)*
-1 яблоко

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Диетические котлетки с грибами

КБЖУ на все котлеты: 255/37.5/8.5/6.5

-Индейка филе – 150 г
-Яйцо (желток) – 1 шт.
-Шампиньоны – 80 г
-Растительное масло – 5 г
-Лук репчатый – 40 г
-Мука – 15 г
-Зелень – по вкусу (у меня укроп)
-Соль – по вкусу
-Специи – по вкусу (у меня сухой чеснок, паприка, куриная приправа)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматные творожные блины с апельсином

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 6/5/15

Ингредиенты:
▫️ Молоко — 400 г
▫️ Яйцо СО — 1 шт
▫️ Мука — 150 г
▫️ Апельсин — 1 шт
▫️ Йогурт натуральный — 50 г
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Масло растительное — 15 г
▫️ Подсластитель

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овсянка «Тирамису» с творогом и мёдом

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 9/4/20

Ингредиенты:
▫️ Геркулес — 60 г
▫️ Молоко — 100 г
▫️ Мёд — 20 г (или подсластитель Пребиосвит — 5 г)
▫️ Мягкий творог — 100 г
▫️ Какао — 5 г (для украшения)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковые ватрушки для твоего вкусного похудения

КБЖУ на 100г: 166,17/15,67/3,88/17,18

-Творог 0%, 180 г
-Яйцо, 1 шт
- Мука рисовая, 100 г
-Сыр ле‌гкий, 30 г
-Соль специи, по вкусу
Для начинки:
-Мягкий творог 2%, 100 г
- Ле‌гкий сыр, 30 г
- Чеснок по вкусу
-Зелень, по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковая запеканка без творога

КБЖУ на порцию:
357/32/13.6/26

-Греческий йогурт 2% - 235 г
-Кукурузный крахмал - 15 г
-Вишня (свежая или замороженная) - 50 г
-Яйцо – 2 шт.
-Сахарозаменитель – по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ленивые вареники без вреда для фигуры

КБЖУ на всю порцию без топпингов: 520/40/22/39

-Творог 9% - 200 гр
-Мука - 30 гр + 10 гр для раскатки
-Яйцо - 1 шт
-Соль - щепотка
-Сахар - 1 ст.л ( по желанию)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запекаем индейку с овощами и сыром в духовке

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 14/7/2

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки — 500 г
▫️ Маленький кабачок
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Сметана 20% — 3 ст.л.
▫️ Сыр (например, чеддер) — 100 г
▫️ Соль, перец

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рыба по этому рецепту получается бесподобной

КБЖУ на 100 гр: 127.8/17.8/5.6/1.4

Ингредиенты:

- горбуша
- помидоры
- луковица
- лимон
- петрушка
- соль/перец
- сливочное масло
- приправа для рыбы 1 ст.л
- растительное масло 2 ст.л
- лимонный сок 1 ст.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковые бутерброды для полезного завтрака

КБЖУ 2х таких бутербродов (1 порция):
356/32/13/26

- Хлеб (у меня Геркулес) - 50 г
-Творог (у меня 2%) - 60 г
-Яйцо - 1/2 шт
-Сыр (у меня лёгкий‌) - 40 г
-Зелень по желанию года

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Панкейки на молоке для вкусного завтрака

На 100 грамм - 140 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Мука — 30 г
▫️ Молоко — 20 мл
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Эритрит или сахзам — 25 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л.

Подписывайтесь @prostoopp