🔥Полезная запеканка из лаваша🔥

КБЖУ 812/71,77/21,48/82,53

🥗 Лаваш 250гр
🥗 Сыроваренная колбаса из индейки 140гр
🥗 Творог 5% 180гр
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Сыр 20% твердый 70гр
🥗 Греческий йогурт 240гр
🥗 Укроп, сухой чеснок

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкуснейшее блюдо на ужин из креветок, цветной капусты и сыра

На 100 грамм - 107 кКал Б/Ж/У - 10/6/4

Ингредиенты:
-Цветная капуста
-Креветки
-Яйца – 3 шт
-Сливки 10%
-Соль, перец, специи
-Сыр моцарелла

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Быстрый вариант потрясающего обеда или ужина

На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 12/7/5

Ингредиенты:
- Сладкий перец - 2 шт
-Луковица - 1 шт
-Филе индейки - 500 г
-Соль, чёрный перец - по вкусу
-Паприка - по вкусу
-Масло - 3 ст. л
-Салат айсберг - по вкусу
-Огурец - 1 шт

Ингредиенты для соуса:
-Сметана - 1 ст. л
-Оливковое масло - 2 ст. л
-Лимонный сок - 1 ст. л
-Щепотка соли
-Итальянские травы - 1/3 ч. л

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Очень вкусная запеканка с курицей и грибами

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 12/10/6

Ингредиенты:
-Куриная грудка - 300 г
-Картошка - 400 г
-Грибы шампиньоны - 200 г
-Репчатый лук - 1 шт
-Сыр моцарелла - 100 г
-Сливки 10% - 150 мл
-Сливочное масло - 20 г
-Молоко - 100 мл
-Соль, перец - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Легкий и сытный ужин без тяжести

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 11/4/9

Ингредиенты (на 1 порцию):
-Куриное филе - 100 г
-Пекинская капуста - 30 г
-Помидор - 1 шт
- Огурец - 1/2 шт (или 1 небольшой)
-Кукуруза консервированная - 2 ст. л.
-Легкий сыр - 30 г
-Отварное яйцо - 1 шт

Заправка:
- Греческий йогурт - 1 ст. л.
- Горчица - по вкусу
- Масло грецкого ореха (или любое другое) - 1 ст. л.

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Вкуснейшие омлетные маффины с овощами и сыром

На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 12/13/5

Ингредиенты:
-Консервированная кукуруза — 100 г
-Консервированный горошек — 100 г
-Твёрдый сыр — 50 г
-Творожный сыр — 100 г
-Яйца — 6 шт
- Соль, перец — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Эти булочки просто спасение для любителей всего хлебобулочного

КБЖУ на 100г:
160/14.5/2/20

-греческий йогурт 140г
-мука 140г
-филешка 180г
-сыр легкий 20г
-кетчуп 20г
- халапеньо
-соль,разрыхлитель

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Сохраняй рецепт пп обеда, а то потеряешь

КБЖУ на 1/4 часть:
527/30/19,4/60,8 г

-птитим 300 г
-филе куры или индейки - 200 г
-помидор 1 средний - 150 г
-томаты черри для подачи - 4 шт
-шпинат 30 г
-чеснок, у меня сухой по вкусу
-соль по вкусу
-сливки 20% - 100 г (можно 10%, тогда калорийность будет чуть меньше)
-моцарелла- 100 г
-кунжут для подачи - 2 г
-масло оливковое - 3 г ( для жарки)

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Ватрушка-шарлотка 11 гр белка

КБЖУ на 1 шт
147/11.8/2.4/19.7

-Творог обезжиренный (1.8%) 200 гр
- 1 яйцо
-Мука кукурузная 50 гр
-Яблоки 200 гр
-Кукурузный крахмал 9 гр
-Сах зам (У меня Fitparad 7 (6 гр))
-Разрыхлитель 1/2 ч.л

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍
⠀

🔥Паста 38 грамм белка

КБЖУ (на порцию): 647/38/38/36

-горсть помидоров черри
- половина болгарского перца
-индейка 200г
-фетакса 200г (упаковка)
-оливковое масло ст ложка
-специи: соль, перец, сушеные травы, паприка, сушеный чеснок
-2 зубчика чеснока
-цельнозерновые макароны 100г сухих

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Готовим пп синнабоны с корицей

КБЖУ на 100 г - 147/10.9/3.7/17.5

-творог рассыпчатый 2% 350 г
-яйцо 2 шт
-мука (у меня БГ смесь от Гарнец) 150 г
-сахзам (использую фитпарад) 10 г
-соль
-разрыхлитель 1 ч.л
-корица по вкусу

Для крема
-рикотта легкая 100 г
-сахзам 3 г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Высокобелковый ужин для похудения

КБЖУ на порцию:
384/46,9/18/8

-Стейк из белокочанной небольшой капусты - 1 шт
-Куриное филе - 120 г
-Твёрдый сыр - 50 г
-Сливки 10% - 30 мл
-Петрушка - по вкусу
-Карри - 1 чл
-Соль - по вкусу
-Перец - по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥КОКОСОВЫЕ ПП СЫРНИКИ

КБЖУ на 100 гр. :
377/29.5/15.36/29.3

-Творог 5%-130гр
- Яйцо-1шт
-Сахзам-по вкусу
-Соль-щепотка
-Кокосовая стружка-20г
-Мука рисовая -30гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥ПП шарлотка за 5 минут

КБЖУ: 300/15/14/46

-Яйцо 1 шт
-Сметаны 15% 2 ст.л
-Подсластитель (у меня 1 гр. FitParad)
- Разрыхлитель 1/2 ч.л.
- Мука рисовая/овсяная 2 ст.л
-Яблоко среднее 1 шт.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

БЕЛКОВЫЕ РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТКИ🔥

КБЖУ на 100 гр. :
110/16.7/4.4/2.5

-Куриное филе - 2шт (450-500гр)
-Греческий йогурт- 100 гр
-Яйцо -1 шт целое, и белок из 2х яиц
-Зелёный лук - 1 пучок
-Цветная капуста- 200 гр
-Укроп, петрушка - по желанию
-Соль, перец- по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

ПП ЛОДОЧКИ

КБЖУ: 295/58.21/22.73/37.89

-Творог(у меня обезжиренный)- 180г
-Сыр лёгкий - 15г
-Яйцо - 1шт
-Рисовая мука - 40г
-Соль , приправы - по желанию

Ингредиенты для начинки
-Сыр лёгкий - 15г
- Моцарелла - 2шт (17г)
-Желток - 2шт
- Помидор - 50г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥ПП ВЕНОЧЕК ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
⠀
КБЖУ на 100г.: 235/18.5/6.7/24.2.

-200г творога 5%
-1 яйцо
-25г изюма
-70г лаваша
-3г кунжута для украшения
-сахарозаменитель 2 мерных ложки

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍