🔥Быстрый завтрак

КБЖУ на 100г: 72.1/7.1/3/3.8

Ингредиенты:
✅перец — 1 шт.
✅яйцо — 1 шт.
✅помидоры
✅брокколи
✅сыр
✅соль и перец — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачковое суфле

КБЖУ на 100 гр: 99.8/7.2/6.1/4.1

Ингредиенты:
✅кабачок
✅соль
✅яйца
✅лёгкий сыр
✅специи

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ленивый завтрак без вреда для талии

КБЖУ на 100 гр: 154.3/5.6/2.3/5.1

Ингредиенты:
✅тортилья либо лаваш 2 шт
✅отварное филе 60 гр
✅яйца 3 шт
✅сыр Моцарелла 35 гр
✅шпинат 30 гр
✅томат Черри 4 шт
✅песто 8 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рубленный котлетки с кукурузой и томатом

КБЖУ на 100г: 134/16/5/4

Ингредиенты:
✅Филе куриное - 500г
✅Помидор - 100г
✅Кукуруза конс. - 50г
✅Сметана - 40г
✅Яйцо - 1 шт
✅Мука - 30г
✅Сыр - 100г
✅Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочная курочка с моцареллой и помидорами

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 17/6/2

Ингредиенты:
✅Куриное филе — 300 г
✅Сыр моцарелла — 70 г
✅Помидор — 1 шт
✅Мука (для панировки) — 1 ст. л
✅Соль, специи — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП синнабоны

КБЖУ на 1 порцию:
91/8,14/2,93/7,83

✅Творог 400 гр (2 уп) (5% или обезжиренный, можно 50/50)
✅2 яйца (1 разделить желток/белок)
✅Сахзам по вкусу
✅Разрыхлитель 7-8 гр
✅Корица
✅Мука 100 гр
✅Рикотта 200 гр (1уп)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
✅500г кабачка
✅100г муки
✅1 яйцо
✅зубчик чеснока
✅пару перышек зеленого лука
✅100г ветчины из индейки
✅60г сыра
✅соль, перец.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Фаршированные тыковки

КБЖУ на 1 штуку: 480/33/26/38

Ингредиенты:
✅Тыква мини - 2шт (1кг)
✅Фарш - 200г
✅Моцарелла - 100г
✅Лук - 30г
✅Перец - 40г
✅Чеснок - 1зуб
✅Сметана 20% или творожный сыр - 40г
✅Масло для жарки - 2г
✅Соль, перец, паприка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Мандариновый наполеон без сахара

КБЖУ на 100 грамм: 291/3.2/19.4/25.4

Ингредиенты:
✅слоеное тесто - 500 гр
✅кокосовая сгущенка - 200-250 гр
✅сметана 25% - 250-280 гр
✅мандарины ~ 2 внутрь + 3-5 штук на прослойку и украшение
✅ванилин, корица - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП закуска «Мандарины» на 14 грамм белка

КБЖУ на 100г: 105/14/3,8/4)

Ингредиенты (на 5 порции по 150 грамм):
✅Куриное филе - 300 гр
✅Твердый сыр - 100 гр
✅Морковь средняя - 3 штуки
✅Греческий йогурт/сметана - 3 ст.л.
✅Чеснок по вкусу
✅Соль, специи по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшее филе куриной грудки

КБЖУ на 100 гр: 113/17/4/1

Ингредиенты:

✅филе 600 гр
✅помидор 2 шт
✅лёгкий сыр 100 гр
✅сметана 15% 1 ст.л
✅горчица 2 ст.л
✅карри 0,5 ч.л
✅паприка 0,5 ч.л
✅соль, перец по вкусу

Выпекать при 180'C 30 мин + 10 мин без фольги

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковая лепёшка

КБЖУ 301/29/10/22

✅Яйцо - 1 шт
✅Мягкий творог - 100 г
✅Сыр легкий - 30 г (любой)
✅Мука - 25 г (у меня пшеничная)
✅Разрыхлитель - 3 г
✅Соль, сухой чеснок по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП лодочки с моцареллой
30 г белка на порцию

КБЖУ на 1 порцию: 382/29,5/16,5/28

✅180 г творога 5% (в брикете пастообразный)
✅1 яйцо
✅60 г муки рисовой
✅½ ч л разрыхлителя
✅соль и немного подсластителя для вкуса
Для начинки:
✅50 г моцареллы
✅40 г твёрдого сыра
✅100 г помидора/черри
✅соль и специи по вкусу (сухой чеснок, копчёная паприка, прованские травы, томаты и базилик)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рулетики из кабачков

КБЖУ: на 100г. 70/6/4/3

Ингредиенты:
✅Кабачки - 1шт.
✅Фарш куриный - 400г.
✅Сметана 10% - 3ст.л.
✅Сыр - 50г.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Буритто для худеющих

КБЖУ на всю порцию: 263/31.6/8.1/14

Ингредиенты:
✅Лаваш ржаной - 19 гр
✅Белок -100 мл
✅Масло -2 мл
✅Соль , гранулированный чеснок
✅Ветчина -55 гр
✅Черри -59 гр
✅Сыр 9%-30 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кофейное суфле

КБЖУ на 100г: 70/8.1/2.3/4.9

Ингредиенты:
✅греческий йогурт 2% - 180 гр
✅желатин - 15 гр
✅молоко 2,5% - 200 гр
✅растворимый кофе - 1 ч.л
✅какао - 1 ч.л
✅подсластитель - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Буритто с курицей

КБЖУ на 100 гр: 129.9/8/3.6/16.1

Ингредиенты:
✅кукуруза консервированная 170 гр
✅фасоль красная консервированная 200 гр
✅куриное филе 1-2 шт
✅томатная паста 1 ст.л
✅вода 60 мл
✅специи по вкусу
✅тортилья 4-5 шт

Подписывайтесь @prostoopp