Запеченный батат 🍠
39 грамм белка 🌱

✅КБЖУ: 454/39/8/49

▫️1 батат
▫️куриная грудка (филе)100г
▫️фасоль консервированная 50г
▫️кукуруза 2 ст л
▫️пармезан 20г
▫️томатная паста 2 ст л
▫️красный лук (1/3 луковицы)
▫️специи: соль, хмели-сунели, паприка
▫️пучок кинзы
▫️2 маленьких острых перчика

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Вкуснейший напиток для иммунитета

✅КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7

Ингредиенты:

▫️лайм 1шт
▫️апельсин 1 шт
▫️лимон 1шт
▫️имбирь
▫️мята
▫️мёд

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Просто попробуйте эту нежную закуску из баклажан

✅КБЖУ на 100 гр: 74.1/8.1/3/3.8

Ингредиенты:

▫️баклажан средний 2 шт
▫️творожный сыр 2 ст.л
▫️йогурт греческий 1 ст.л
▫️кинза пучок
▫️соль по вкусу
▫️чеснок 2 зубчика

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Белковое птичье молоко 🕊️

✅КБЖУ на всю порцию 126/26/0,9/3

▫️Молоко 2,5% - 30 грамм
▫️Мягкий творог 0,1% - 170 грамм
▫️Желатин - 10 грамм
▫️Вода - 50 мл
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Ванилин по желанию
+ шоколад без сахара для украшения по желанию

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

ЛЕНИВАЯ АЧМА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ🧀

✅КБЖУ на 100г: 175/12/8,5/12,4
🍶Творог 5% - 200г

▫️Яйцо - 2шт
▫️Молоко 3,2% - 150мл
▫️Сыр - 100г
▫️Лаваш тонкий - 150г
▫️Соль, перец

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Очень вкусная курочка в сырно-сметанном соусе 🤤

Ингредиенты:
▫️куриная грудка - 700гр
▫️помидор - 2 шт
▫️яйца - 2 шт
▫️сметана - 3 ст.л
▫️сыр - 150 гр
▫️чеснок - 2 зубчика
▫️соль, перец
▫️подсолнечное масло

Способ приготовления:
▫️Промываем куриную грудку, нарезаем, выкладываем в форму, предварительно смазанную маслом.
▫️В отдельной миске смешиваем яйца со сметаной, солим, перчим, добавляем тертый сыр, заливаем филе.
▫️Помидор моем, нарезаем, выкладываем сверху.
▫️Посыпаем тертым сыром
▫️Форму ставим в духовку на 35-40 мин (~180 С)

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD
⠀

Сливочный клубничный пп десерт🍓

КБЖУ на всю порцию 320/18/12/35

🥗 Молоко любое - 100 мл
🥗 Семена чиа - 2 ст.л.
🥗 Греческий йогурт - 130 грамм
🥗 Клубника свежая или замороженная - 80 грамм
🥗 Гранола без сахара - 15 грамм
🥗 Подсластитель по вкусу

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

МОРКОВНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🥕

✅КБЖУ на 100 гр: 115/6,5/4,6/12,5

▫️300 гр моркови
▫️2 крупных яйца
▫️60 гр муки
▫️100 мл кефира 1%
▫️100 гр творога 0%
▫️1 ч.л.подсолнечного масла
▫️20 грецкого ореха
▫️щепотка соды
▫️сах.зам по вкусу

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Сочные и сытные рёбрышки без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 221/13.2/4.2/0.3

Ингредиенты:

▫️рёбра 600 гр
▫️груша 1 шт
▫️сок лимона 1/2 шт
▫️лук 1 шт
▫️розмарин 2 щепотки
▫️перец
▫️соль

Ингредиенты для глазури:

▫️чеснок 4-5 зуб
▫️соевый соус 6 ст.л
▫️мёд 1 ст.л

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕ БЕЗ САХАРА🍓

✅КБЖУ на 1 порцию
весом 170 гр :160/11/9/8

▫️70 мл кокосового молока (16-19%)
▫️150 гр клубники
▫️120 гр творога (2-5%)
▫️1 ч л желатина (без горки)
Украшение по вкусу : у меня клубника , лайм , орехи и сахарная пудра

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Лёгкий корейский салатик, от которого не поправишься

✅КБЖУ на 100 гр: 73.4/1.6/5.1/5.4

Ингредиенты:
⠀
▫️молодая капуста 300 гр
▫️морковь 2 шт
▫️красный болгарский перец 1 шт
▫️огурец 2 шт
▫️зелёный лук
▫️петрушка
▫️укроп
▫️чеснок 3 зубчика
▫️соль,перец
▫️паприка
▫️кориандр
▫️соевый соус 2 ст.л
▫️растительное масло 60 мл

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Шоколадный пп мусс ❤‍🔥

✅КБЖУ на 100 грамм: 259/2,2/13,7/36,6

▫️Бананы 300 г без кожуры
▫️Черный шоколад 200 г (74%) какао

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Соус Сацебели к шашлыку, жареному мясу, картошке, колбаскам на гриле😋

Ингредиенты:
▫️Томатная паста 2 ст.л (должна быть не кислой)
▫️Острая аджика 1/2 ст.л
▫️Кинза 1 ст.л с горкой
▫️Соль (по вкусу)
▫️Черный перец (по вкусу)
▫️Хмели Сунели 1 ч.л
▫️Чеснок 🧄 2 зуб.
▫️Вода 3 ст.л
▫️Уксус 6% 1 ч.л

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

НЕОБЫЧНАЯ ГЛАЗУНЬЯ 🍳

Ингредиенты:
◽️ хлеб
◽️ сыр
◽️ яйца
◽️ зелень по желанию

▫️Вырежьте в хлебе мякиш
▫️В чашке соедините сыр, яичный белок и зелень
▫️Обжарьте немного хлеб на сковороде и в серёдку выложите сыр с белком
▫️После выложите желток как показано на видео
▫️Жарить все нужно на медленном огне под закрытой крышкой

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Чечевичные пп блины с суточной нормой железа 🌱

✅КБЖУ: 736/45/17/99

▫️чечевица 120г
▫️яйцо перепелиное 2/ обычное-1
▫️ветчина из индейки 60г
▫️мука 2 ст ложки
▫️специи, паприка, соль
▫️томатная паста, майонез домашний

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Идея вкусного пп обеда и ужина 😋

Вес готового блюда 838 гр
✅КБЖУ 840.8/57.0/50.4/32.9
✅КБЖУ на 100 гр: 10.3/6.8/6.0/3,9

▫️Кабачок 1 шт (450 гр)
▫️Фарш(индейки) 150 гр
▫️Морковь 1 шт
▫️Лук 1 шт
▫️Помидор 1 шт
▫️Сметана 20 гр
▫️Томатная паста 20 гр
▫️Сыр 35 гр
▫️Соль, перец по вкусу
▫️По желанию укроп

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Гнезда из куриного фарша с начинкой 😋

▫️Фарш куриный-400 гр
▫️Яйцо 1 шт
▫️Лук репчатый 1 шт
▫️Панировочные сухари 3 ст л
▫️Соль/перец по вкусу
Для начинки
▫️Лук репчатый 1 шт
▫️Морковь 1 шт
▫️Ананас консервированный
▫️Сыр 50 гр
▫️Майонез

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Сливочный, нежный, легкий крем-суп из цветной капусты

Ингредиенты:⠀
▫️Цветная капуста - 1/2 кочана
▫️Картофель - 3-4 шт
▫️Луковица - 1 шт
▫️Сливки 10% - 150 мл
▫️Вода или бульон
▫️Семечки и зеленое масло для подачи

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Эти конвертики из лаваша с сытной начинкой никого не оставят равнодушными

✅КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3

Ингредиенты:

▫️яйцо 1 шт
▫️желток 2 шт
▫️лаваш ржаной 2 листа
▫️брикетный творог 1 пачка 180-200 гр
▫️сыр твёрдый лёгкий 100 гр
▫️зелень по вкусу
▫️специи по вкусу

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Самый вкусный суп с клецками 😋👩‍🍳
⠀
Ингредиенты:
Мясо 300 гр
Картофель 3 шт
Морковь 1 небольшая
Лук 1 шт
Тесто на клёцки:
1 яйцо
1 ст л сметаны
Мука 3 ст л. Но смотрите по консистенции, тесто не должно быть сильно жидким.

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD