🔥Оладьи на диете без лишних калорий!

КБЖУ: 250/19.5/3/35

Ингредиенты:

✅400 гр. капусты.
✅1 небольшая луковица.
✅1 яйцо.
✅200 мл. кефира.
✅Соль.
✅1/2 ч.л. разрыхлителя.
✅4-5 ст.л. муки (тесто должно быть как на драники).

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Йогуртово-ягодная запеканка

КБЖУ на 100 гр: 90/5/3/8

Ингредиенты:

✅Яйца 2 шт
✅Натуральный густой йогурт 2% 250 гр (можно заменить на нежирную сметану)
✅Мука 1 ст.л.
✅Подсластитель 1 ч.л.
✅Ванилин 1 гр.
✅Черника 80 гр. (или другие ягоды)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом

На 100 грамм — 117 кКал Ж/У — 6/9/4

Ингредиенты (на 2 порции):
✅Кабачки — 2 шт средних
✅Творожный сыр — 100 г
✅ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию)
✅Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Зелень — по вкусу
✅Томатный соус — 2 ст.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сладкий здоровый ПП перекус

КБЖУ на порцию: 312/29/14/17

Ингредиенты:

✅Яйцо куриное 1 шт
✅Белок одного яйца 1 шт
✅Мука ц/з 12 гр
✅Творог мягкий 5% 100 гр
✅Сыр творожный 10 гр
✅Ягоды 45 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Пирожки с яйцом для идеального перекуса

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 9/6/10

Ингредиенты:
✅Яйца отварные – 3 шт
✅Яйцо сырое – 1 шт
✅Мука цельнозерновая – 2 ст. л
✅Соль – по вкусу
✅Шпинат или зелёный лук – 10 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП-ватрушки с нектаринами

КБЖУ на 100 гр: 126.7/9.5/2.4/15.7

Ингредиенты:

✅Творог 380 гр
✅Яйца 2 шт
✅Нектарины 3 шт
✅Мука 3-4 ст.л
✅Сах.зам 2 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеканка из макарон с зернённым творогом и сыром

На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 10/4/14

Ингредиенты:
✅Макароны — 240 г (в готовом виде) или 100 г (в сухом)
✅Яйцо — 1 шт (можно 2 для большей сочности)
✅Зернённый творог в сливках 5% — 130 г
✅Сыр лёгкий — 60 г
✅Соль, перец — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сладкий ПП бейгл

КБЖУ на 1 шт: 472/26.6/11/66

Ингредиенты:

✅Банан
✅Творог 200 гр
✅Мука 125 гр
✅Яйца 2 шт
✅Какао 1 ст.л
✅Разрыхлитель 1 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Салат с креветками, авокадо и апельсином

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 5/7/6

Ингредиенты:
✅Руккола - 50 г
✅Креветки - 100 г
✅Чеснок - 2 зубчика
✅Апельсин - 1 шт
✅Авокадо - 1 шт
✅Сыр Фета - 50 г
✅Помидоры черри - 100 г

Для соуса:
✅Оливковое масло - 1 ст.л
✅Соус терияки - 1 ч.л
✅Лимонный сок - 1 ч.л
✅Соевый соус - 1 ч.л
✅Прованские травы - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Яблочный ПП крамбл

КБЖУ на 100 гр: 190/1.8/8.5/26.5

Ингредиенты:

✅Яблоко – 500 г.
✅Замороженная ежевика – 100 г.
✅Замороженная вишня – 100 г.
✅Сахар – 50 г.
✅Корица – 1 ч. л.

Тесто:
✅Сливочное масло – 100 г.
✅Геркулес – 60 г.
✅Мука – 90 г.
✅Сахар – 40 г.

Выпекать 30-40 минут при 180 градусах.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриное филе в сливочно-грибном соусе

На 100 грамм - 129 кКал Б/Ж/У - 12/7/4

Ингредиенты:
✅Куриное филе – 300 г
✅Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка – по вкусу

Для соуса:
✅Лук – 1 шт
✅Чеснок – 1 зубчик
✅Вяленые томаты – по желанию
✅Шампиньоны – 150 г
✅Шпинат – 1 горсть
✅Творожный сыр – 2–3 ст. л.
✅Мука – 1 ст. л.
✅Вода – ½ стакана
✅Пармезан – ~30 г
✅Соль и специи – по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Быстрое ПП суфле из творога

КБЖУ на 100гр:120/10/4/10

Ингредиенты:

✅Творог мягкий – 200 г.
✅Яйцо – 1 шт.
✅Яблоко – 1/2 шт.
✅Изюм - 50 гр

Поставить в духовку на 30 минут или в микроволновку на 5 мин.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП-пампушки с сыром и зеленью

На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 11.2/6.3/10.1

Ингредиенты (на 4–6 порций):
✅Творог 0% — 360 г
✅Яйца — 3 шт
✅Мука — 120 г
✅Лёгкий сыр — 100 г
✅Зелень, чеснок, соль — по вкусу
✅Сода — ½ ч. л.
✅Разрыхлитель — щепотка

Подписывайтесь @prostoopp