🔥Необычный рецепт тостов для вашего полезного завтрака

КБЖУ на 100 г: 174/9/6/19

Ингредиенты:
✅шпинат 50 г
✅петрушка 1/2 от пучка
✅сыр Фета 35 г
✅куриные яйца 2 шт
✅хлеб бездрозжевой 2 шт

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Шоколадный пп рулет

КБЖУ на рулет без начинки: 298/46/9/6

Ингредиенты:

✅Яйцо - 1 шт
✅Протеин - 30 гр
✅Творог 2% - 100 гр

Для начинки :
✅Греческий йогурт - 100 гр
✅Замороженная вишня

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Вариант сбалансированного ужина

КБЖУ на 100гр: 112/19/2/4

Ингредиенты:
✅Куриное филе 1-1,2кг
✅Греческий йогурт 1 упаковка(250гр)
✅Чеснок 2-3 зубчика по вкусу
✅Лук репчатый 70-100гр по вкусу
✅Приправа
✅Масло растительное/оливковое 5-10мл для жарки
✅Если вариант с грибами, то шампиньоны 400гр.
✅Мука по желанию - 2 с.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Чизкейк для стройного тела

КБЖУ на половину чизкейка: 431/47/11/32

Ингредиенты:

✅Творог 2%-200г
✅Овсяная мука 80г
✅Яйцо 1 шт
✅Соль, сахарозаменитель по вкусу

Для начинки:
✅Мягкий творог Савушкин 0,1%- 375г
✅Яйцо 2 шт
✅Сахарозаменитель по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Голубцы

КБЖУ на 1 контейнер: 470/45/20/26

Ингредиенты:
✅Фарш из филе грудки «Вернер» - 600 г
✅Сметана - 300 г
✅Кетчуп - 70 г
✅Пекинская капуста - 600 г
✅Вода - 100 мл
✅Рис - 50 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Торт из тортильи

КБЖУ на 100 гр: 131/8,81/2,98/18,58

Ингредиенты:

✅Тортильи - 155г
✅Пудинг протеиновый шоколадный - 200г
✅Греческий йогурт/мягкий творог - 170г
✅Подсластитель - 2г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП картофельные вафли

КБЖУ на 100гр: 225/15/9/19

Ингредиенты:
✅Отварной картофель - 180 г
✅Яйцо С2 - 1 шт
✅Легкий сыр 15% - 60 г
✅Соль, перец, паприка - по вкусу
✅Зелень - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Страховка от ночного зажора

КБЖУ на порцию:
227/13/10/18

Ингредиенты:

✅Греческий йогурт – 200 г
✅Семена чиа – 1 ст ложка
✅Какао без сахара – 1 ст л
✅Гранола - 2 ст л
✅Вишня/ягоды – по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Бельгийское рагу с курицей

КБЖУ на 100гр: 150/12/8/6

Ингредиенты:
✅Филе курицы/индейки - 400 г
✅Сметана 20% - 3 ст.л.
✅Картофель - 2 шт
✅Помидоры - 2 шт
✅Сладкий перец - 1/2 шт
✅Сыр - по вкусу
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Пирог, который можно даже на ночь

КБЖУ на 100 гр:
121/6.1/3.4/16.5

Ингредиенты:

✅Овсянка — 50 г
✅Яблоко — 100 г
✅Греческий йогурт 2% — 140 г
✅Яйцо — 2 шт
✅Корица — 1 ч.л.
✅Разрыхлитель — 1 ч.л.
✅Сахарозаменитель — по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥На одну штуку получается всего 271 ккал

КБЖУ: 271/36/6/15

Ингредиенты:
✅Куриное филе без кожи 400гр
✅Греческий йогурт 2% 200гр
✅Лаваш смак тайм 4 шт (1шт весит 20-25гр)
✅Сыр легкий ландерс 100гр
✅Кетчуп 40гр
✅Шампиньоны 100гр
✅Красный лук 50гр
✅Болгарский перец 100гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Тыквенная запеканка

КБЖУ на 100 гр: 169.2/4.8/3.3/31

Ингредиенты:

✅Творог 500 гр
✅Тыква 300 гр
✅Яйца 3 шт
✅Сахарозаменитель по вкусу
✅Ванилин 1 ч.л
✅Манка 4 ст.л
✅Корица по вкусу
✅Семечки тыквенные

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Идеальный протеиновый ролл

КБЖУ на 100гр: 105/8/4/6

Ингредиенты:
✅1 картофель
✅1 морковь (маленькая)
✅1 кабачок (средний)
✅1 яйцо
✅50 г сыра
✅Соль, перец
Для соуса:
✅1 ст.л. низкожирной сметаны
✅1 ч.л. соуса свит-чили (или кетчуп)
✅1 ч.л. лимонного сока
✅соль, перец

Выпекать в духовке при 190° 25 минут (верх-низ) или в аэрогриле при 185° 15-20 минут.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Мягкие и ароматные кокосовые ватрушки с вишней

КБЖУ на 100 гр: 160/11/3.5/20

Ингредиенты:

✅Банан (вес очищенного) 140 гр
✅Пачка творога из брикета 180 гр
✅Кокосовая стружка 80 гр
✅Замороженная вишня 300 гр
✅Кукурузный крахмал 1 ст.л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp