Творожное пп-суфле

КБЖУ на одну порцию (6 порций):
121,3/7,4/5,05/11,2

Ингредиенты:

- Мягкий творог 0,1% 125 г *3 = 375 г
- Сироп топинамбура 50 мл
- Желатин 15 г
- Молоко 70 мл

Глазурь:
- Молочный шоколад 100 г
- Кокосовое масло 15-20 мл

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Мексиканские тако с бургером

КБЖУ на 100гр: 165/12/7/12

Ингредиенты:
Пита с томатами - 5 шт
Куриный фарш - 360 г
Помидор - 1 шт
Огурцы соленые - 3 шт
Сыр легкий - 100 г
Соус для бургера - по вкусу
Греческий йогурт - 70 г
Авокадо - 1/2 шт
Соль, специи - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Высокобелковые лимонные кексики

КБЖУ на 100 гр: 171/12/6/17

Ингредиенты:

- Яйцо С0 - 2 шт;
- Греческий йогурт - 450 гр
- Сок одного лимона;
- Цедра 1/2 лимона.
- Протеин - 50 гр;
- Мука (у меня ЦЗ) -150 гр;
- Подсластитель - по вкусу;
- Разрыхлитель - щепотка;
- Грецкие орехи - 40 гр.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Куриные рулетики с перцем и творожным сыром

КБЖУ на 100 грамм: 137.8/23.4/4/2.3

Ингредиенты:
• 2 филе куриной грудки
• болгарский перец
(желтый и красный)
Начинка:
• 100 гр творожного сыра
• 1 ст.л сметаны
• 1 зубчик чеснока
• пучок зелени
• соль и перец по вкусу.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Пирожное картошка с высоким содержанием белка

КБЖУ: 284.46/6.4/13.29/36.31

Ингредиенты:

- Белая фасоль 200 гр (консервированной или отварной)
- Кешью сырой 50 гр
- Порошок какао 35 гр/кэроб
- Кокосовое масло 50 гр (растопленное)
- Подсластитель по вкусу:
финики 80 гр или 35 гр сиропа агавы/топинамбура
- Щепотка соли

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🍕 Готовим пиццу в виде розочки

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Тёплый белковый салат с курицей и грибами

КБЖУ на 100гр: 135/15/6/6

Ингредиенты:
Куриное филе (без кости) — 150 г
Шампиньоны — 100 г
Кукуруза консервированная — 100 г
Листья салата — 30 г
Греческий йогурт — 1 ст.л.
Зернистая горчица — 1 ч.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Птичье молоко пп версия

КБЖУ на 100 гр:99/10/4/5.7

Ингредиенты:

Бисквит:
- Яйца 3 шт
- Кукурузный крахмал 30 гр
- Разрыхлитель 5 гр
- Ванилин
- Сахзам по вкусу

Суфле:
- Белок 4 яиц
- Ряженка 200 гр
- Сахзам
- Желатин 15 гр
- Вода 50 мл
- Ванилин

Шоколадный слой:
- Мягкий творог 120 гр
- Какао 10 гр
- Сахзам
- Вода 70 мл + 5г желатина

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Рубленые мясные шницели с сыром

КБЖУ на 100 гр: 136/21/3,4/4,2

Ингредиенты:
• филе любое 500 г
• сыр 70 г
• яйцо 1 шт.
• мука 35 г/2 ст.л.
• йогурт греч. 50 г (сметана)
• соль, специи (например, куркума, суш. чеснок, чёрный перец, паприка)
• зелень, лук по желанию

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Йогуртовые ПП кексы

КБЖУ на 100 гр: 88/5/3/9

Ингредиенты:

- Яйцо - 1 шт
- Мука - 35 гр
- Йогурт питьевой - 170 мл
- Подсластитель - 3 гр
- Разрыхлитель - щепотка

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🍳 Слоеная яичница

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Запеченная белая рыба

КБЖУ на 100г: 116/17/4/2

Ингредиенты:
Белая рыба ( у меня минтай) - 600г
Сметана 10% - 50г
Морковь по-корейски - 120г
Сыр легкий - 70г
Соль, перец, сушеный чеснок.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Творожно - ягодная запеканка

КБЖУ на 100 гр: 132/14/5/7

Ингредиенты:

- Творог 5% - 600 гр
- Яйцо - 2 шт
- Молоко 2,5% - 70 мл
- Ягоды (у автора замороженная черника) - 100 гр
- Крахмал кукурузный - 40 гр
- Подсластитель - по вкусу
- Манка - 1/2 ч. л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Завтрак для похудения

КБЖУ: 300/24/19/7

Ингредиенты:
2 яйца
Начинка:
50 гр. крабовых палочек (берите с хороший составом)
30 гр. легкого сыра
Чеснок / зелень / специи - по желанию
1 ст.л. греческого йогурта

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Тыквенный ПП чизкейк

КБЖУ на 100 гр: 130/8/5/13

Ингредиенты:

Основа:
- Яйцо С1 - 1 шт
- Тыквенное пюре - 100 гр
- Молоко 2,5% - 50 мл
- Рисовая мука - 40 гр
- Какао - 10 гр
- Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
- Подсластитель - по вкусу

Чизкейк:
- Яйцо С1 - 2 шт
- Тыквенное пюре- 280 гр
- Мягкий творог 0% - 240 гр
- Рикотта - 200 гр
- Кукурузный крахмал - 40 гр
- Корица молотая - 1 ч. л.
- Подсластитель - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🍰 Пирог из трёх стаканов

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp