🔥Обалденная куриная грудка с ананасом
⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 гр: 109.3/14.8/3.3/4.2

Ингредиенты: ⁣⁣⠀

- куриная грудка или индейка
- приправы любые
- ананасы 1 банка ⁣⁣⠀
- сыр тёртый для соуса ⁣⁣⠀
- сметана ⁣⁣⠀
- чеснок ⠀
⁣⁣⠀
Выпекать при 180С 20 мин

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Стожки из фарша индейки с грибами и сыром

На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 12/10/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш из индейки - 250 г
▫️ Лук - 40 г
▫️ Шампиньоны - 60 г
▫️ Сливки 10% - 40 г
▫️ Сыр - 40 г
▫️ Подсолнечное масло - 5 г
▫️ Соль, специи (красная паприка, сухой чеснок)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥СОЧНАЯ ПОХУДАТЕЛЬНАЯ КУРИЦА С ПЕРЛОВКОЙ И ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ

КБЖУ на всё блюдо:
1239/195/11/76

- 800 гр куриного филе
- 2 перца
- 1 помидор
- 1 морковь
- 1/2 репчатого лука
- 100 гр перловки
- соль/специи

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥БЫСТРЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАЛИВНОЙ ПП ПИРОГ С ТУНЦОМ, ЯЙЦАМИ И ЛУКОМ

КБЖУ на 100 г: 129/11.2/5.4/8.9

- 250 мл кефира 1%
- 2 средних яйца
- 90 г муки (у меня пшеничная)
- 1 ч.л разрыхлителя
- 1/2 ч.л соли

Для начинки
- 4 отварных яйца
- 1 банка тунца в собственном соку
- зелёный лук по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Пирожки как МАКе для похудения

КБЖУ на 100гр: 158/6/7/18

-Яйцо 1 штука
- Молоко 15г
- Рисовая бумага 2 листочка
-Вишня размороженная
- Миндальная мука или лепестки миндаля
- 2 г масла для жарки (для выпечки не надо)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥 ПП котлеты из индейки с овощами

КБЖУ на 100 гр: 150.1/16.1/6.8/5.2

-Фарш из грудки индейки - 250 г
-Морковь - 50 г
-Лук - 50 г
-Кабачок - 100 г (со слитым соком)
-Яйцо - 1 шт
-Чеснок - 2-3 зубчика
-Оливковое масло - 20 г
-Соль, перец, зелень по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вариант сбалансированного хот-дога

КБЖУ на 1 шт: 352/32/9.5/32.7

-куриное филе - 300 г
-филе бедра - 100 г (можно заменить филе, но с бедром будет сочнее)
-яйцо - 1 шт
-специи (у меня чесночная соль) - по вкусу
-греческий йогурт - 100 г
-пармезан - 30 г
-любые овощи (у меня помидор, зелень и маринованные огурцы)
-булочки для хот-догов - 4 шт (или 250 г)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриная лепешка, для тех,кому надоела обычная курица на похудении

КБЖУ на 100 гр: 149/21/6/0

-куриный фарш 250 гр
-помидор 1 шт
-грибы шампиньоны 2 шт
-сыр твердый 40 гр
-соль, специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковый салат с запеченным перцем

КБЖУ на всю порцию: 367/37/18/14

-Куриное филе( сырое) - 120г
-Перец сладкий - 1 шт
-Листья салата - 50г
-Лук красный - 30г
-Помидоры черри - 70г
-Моцарелла мини - 30
-Грецкие орехи - 10г
-Оливковое масло - 5мл
-Сок лимона
-Бальзамический‌ соус по желанию, с ним очень вкусно

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Закуска под сериал при похудении

КБЖУ 163/26/3/5.5

-Грудка 600г
-Крахмал 10 г
-Масло 6г
Соус:
-Соевый соус 20г
-Сладкий Чили (или кетчуп) 50 г
-Вустерский или лимонный сок 8г
-Кунжут 7г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезная булка

КБЖУ на 100г: 109/7/1.9/16

-180г обезжиренного творога
-2 яйца
-100г рисовой муки
-сахзам , щепотка разрыхлителя, соли , корица
-персики или любые сезонные фрукты /ягоды

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП ГНЕЗДА ИЗ ФАРША с маринованными огурцами

КБЖУ на 100г: 150/15,5/8/1,3

-Фарш ( у меня куриный) - 400г
-Лук - 70г
-Шампиньоны - 200г
-Маринованный огурец - 150г
-Сыр легкий - 100г
-Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Пиццы-Роллы!
На таких можно спокойно худеть, добирать белок и готовить впрок

КБЖУ на 1 ролл (из 8): 200/15/7/17

-8 лепешек/буррито
-180 г пепперони из индейки, или коровы
-300 г соуса маринара (томатный)
-200г обезжиренного творога
-80 г моцареллы
-80 г пармезана
- Специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Брауни-тирамису
⠀
КБЖУ на 100 гр: 135/10/6/9,5.
⠀
-Яйцо - 2 шт.
-Кефир (1%) - 100 гр.
-Мягкий‌ творог (0%) - 100 гр.
-Мука рисовая - 40 гр.
-Овсяные хлопья измельче‌нные - 40 гр.
-Какао-порошок - 40 гр.
-Разрыхлитель - 5 гр.
-Подсластитель - 10 гр. FitParad
Крем:
-Творожный сыр - 100 гр
- Мягкий‌ творог 0% - 250 гр
- Подсластитель - 7 гр FitParad
- Кофе растворимый‌ - 5 гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp
⠀

🔥Шпинатные блинчики с рыбой

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 7/6/13

Ингредиенты:
Тесто:
▫️ Молоко - 250 г
▫️ Мука - 100 г
▫️ Шпинат - 50 г
▫️ Растительное масло - 10 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Сахзам - 1 ч. л
▫️ Соль - 1 ч. л

Начинка:
▫️ Творожный сыр
▫️ Форель
▫️ Укроп (по желанию)
▫️ Икра

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший кабачок без лишних калорий
⠀
КБЖУ на 100 гр: 98.2/4.9/6.9/3.9

-Кабачок 400 гр.
-Соль, специи по вкусу
-Крахмал кукурузный 10 гр.
-Пармезан крошка 40 гр.
-Масло растительное 5 гр.
⠀
Выпекать при 200С 20-25 минут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Омлет с лисичками на завтрак

КБЖУ на всю порцию - 198/14.8/13/4.9

Ингредиенты:
- яйцо - 3 шт
- молоко - 20 мл
- лисички - 110 гр
- лук - 15 гр
- чеснок - 1 зубчик
- сыр - 10 гр
- оливковое масло - 3 гр
- соль, перец - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Гречневая запеканка на ужин

КБЖУ на 100 гр - 94.4/9.5/3.3/8.6

Ингредиенты:
- сметана 15% - 300 гр
- гречневая крупа - 300 гр
- греческий йогурт 2% - 250 гр
- лимонный сок - 5 гр
- соль - по вкусу

Выпекаем при 200° 30 минут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезная мандариновая панна-котта без сахара к праздничному столу

На 100 грамм - 79 кКал Б/Ж/У - 3/4/8

Ингредиенты:
🍨 Для сливочного слоя:
▫️ Йогурт без добавок - 100 г
▫️ Рикотта - 100 г
▫️ Свежевыжатый мандариновый сок - 50 г
▫️ Агар-агар - 1 ст. л
▫️ Лимонный сок - немного
▫️ Сироп топинамбура - по вкусу

🍊 Для мандаринового желе:
▫️ Мандариновый сок с мякотью - 250 г
▫️ Агар-агар - 1 ст. л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Быстрые ленивые пирожки для вкусного завтрака

На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 10/8/8

Ингредиенты:
▫️ Отварные яйца - 2 шт
▫️ Зелёный лук - большой пучок
▫️ Соль - щепотка
▫️ Сырое яйцо - 1 шт
▫️ Мука - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

Подписывайтесь @prostoopp