🔥Нежные овсяные кексы с яблоком и орехами

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 6/7/21

Ингредиенты на 5-6 штук:
▫️ 2 яйца
▫️ 1 яблоко
▫️ 100 г овсяных хлопьев длительной варки
▫️ 15 мл растительного масла (например, кокосового)
▫️ 1/2 ч.л. соды
▫️ 1 ч.л. соли
▫️ Щепотка корицы
▫️ 1 ст.л. сахзама
▫️ 10 г измельчённого миндаля (или других орехов)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овсяноблин на кефире с творожной начинкой в духовке

На 100 грамм — 144 кКал Б/Ж/У — 10/6/13

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт.
▫️ Кефир 2.5% — 30 мл
▫️ Овсяная мука — 25 г
▫️ Какао — 3 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
▫️ Мягкий творог 0% — 70 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — на кончике ножа
▫️ Арахисовая паста — 10 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень вкусные йогуртовые ПП-блинчики

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 6/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 80 г
▫️ Мука – 30 г
▫️ Разрыхлитель – 3 г
▫️ Кипяток (по необходимости) – 10–20 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Топ-3 брускетты

На 100 грамм (в среднем) - 182 кКал Б/Ж/У - 8/11/15

Ингредиенты:
1️⃣ Брускетта с бураттой и хамоном
▫️ Багет
▫️ Буратта
▫️ Хамон

2️⃣ Брускетта с лососем и зеленью
▫️ Творожный сыр
▫️ Слабосолёный лосось
▫️ Зелень

3️⃣ Брускетта с черри и бальзамиком
▫️ Творожный сыр
▫️ Черри, запечённые с прованскими травами
▫️ Бальзамический соус

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Эти диетические чебуреки оценит каждый!

КБЖУ на 100 гр: 164.3/13.2/9.7/5.7

Ингредиенты:

-Фарш индейки
-Лаваш 200 гр.
-Пол луковицы
-Пучок зелени
-Яйцо 1 шт.
-Кунжут

Выпекать 20 мин при 180С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачковый торт, с которым худеть одно удовольствие
⠀
КБЖУ на 100 гр: 102/3.4/6.8/9.1
⠀
Ингредиенты:
- кабачок 400 гр
- яйца 2 шт
- мука 120 гр
- молоко 50 мл
- соль по вкусу
Ингредиенты для соуса:
- сметана 150 гр
- укроп 30 гр
- чеснок 20 гр
- соль по вкусу
- помидоры 150 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший обед с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 62.7/6.2/3.1/2.5

Ингредиенты:
- кабачок
- куриная грудка
- сливочное масло
- соль/специи
- помидоры
- чеснок
- сметана 1 ст.л
- паприка
- лёгкий сыр
- зелень

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшие ПП-оладьи из белокочанной капусты

Ингредиенты:
- капуста белокочанная 300 гр
- репчатый лук ½ шт
- кефир 150 мл
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель ½ ч.л
- мука цельнозерновая 5 ст.л

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Потрясающие баклажаны без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 102.9/15.2/4.7/2.8

Ингредиенты:
- баклажан 1 шт
- куриная грудка 250 гр
- оливковое масло 10 мл
- лук 1/2 шт
- соль по вкусу
- сыр твёрдый 40 гр
- черри 6-8 шт
- чеснок 1 зуб
- моцарелла

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лёгкий салат, который понравится всем

КБЖУ на 100 гр: 59.4/5.6/2.6/3.7

Ингредиенты:
- отварное мясо 300 гр
- огурец свежий 2-3 шт
- перец красный болгарский 1 шт
- зелёный горошек 1 банка
- помидоры 2-3 шт
- пучок зелёного лука
- соевый соус 2-3 ст.л
- масло подсолнечное или оливковое
- соль по вкусу
- чёрный перец по вкусу
- чеснок 3 зубчика

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Эти потрясающие баклажаны оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 119.5/11.1/7.2/2.7

Ингредиенты:
- баклажаны
- соль, паприка
- оливковое масло
- индейка
- томаты
- лёгкий сыр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Пирог из моркови с черносливом без муки и сахара

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/4/16

Ингредиенты для бисквита:
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Геркулес - 40 г
▫️ Клетчатка - 20 г
▫️ Чернослив - 20 г
▫️ Разрыхлитель
▫️ Подсластитель - по вкусу
▫️ Морковь - 150 г
▫️ Йогурт - 100 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматное куриное филе в апельсиновом соусе

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе
▫️ Апельсин
▫️ Лимон
▫️ Розмарин

Для соуса:
▫️ Оливковое масло - 2 ст.л.
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Перец - по вкусу
▫️ Мед - 1 ст.л.
▫️ Сок половины апельсина

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Намазка с форелью и авокадо

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 11/17/6

Ингредиенты:
▫️ Авокадо
▫️ Форель слабосолёная
▫️ Лук красный
▫️ Творожный сыр
▫️ Твёрдый сыр
▫️ Хлеб (на ваш вкус)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочные куриные рубленые котлеты

КБЖУ на 100 гр: 107/18/2.8/2.6

Ингредиенты:

- куриное филе 500 гр
- помидор 1/2 шт
- лук
- чеснок 2 зубчика
- кукуруза 100 гр
- сметана 50 гр
- соевый соус 1 ст.л
- соль, специи
- яйцо
- мука 30 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкоуглеводный ужин - рулетики из кабачков

Ингредиенты:
- цукини 1 шт
- яйца 2 шт
- панировочные сухари или кукурузные хлопья 3 ст.л
- ветчина из индейки 4 шт
- твёрдый сыр 4 шт
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшая запечённая тыква с сыром бри

КБЖУ на 100 гр: 101.7/5.8/6.7/4.1

Ингредиенты:

- тыква
- сыр бри
- грецкие орехи
- розмарин
- оливковое масло
- соль

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Пирог для похудения

КБЖУ на 100 г: 204/19/8/13.6

-Слоеное без дрожжевое тесто 200г
-Куриная грудка 550г
-Шампиньоны 350г
-Масло для обжарки 5г
-Лук 90г
-Творожный сыр 35г (можно заменить на сметану или легкий майонез)
- Зелень
- Сухой чеснок
- Соль и специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП лодочки из слоеного теста

КБЖУ на 1 штуку (всего 8) :
384.98/18.46/23/25.36)

-Тесто слоёное бездрожжевое - 500 гр
-Филе бедра - 350 гр
-Шампиньоны - 350 гр
-Лук - 50 гр
- Масло - 10 гр
-Яйцо - 1 шт
- Сметана - 3 ст.л
-Сыр - 75 гр
- Укроп
-Соль, перец, сушеный чеснок

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП ВАТРУШКА С ЯГОДАМИ

КБЖУ на 100 гр: 113/9/4/9
КБЖУ на всю порцию: 676/55/24/59

-Творог- 180гр (5-9%)
-Яйцо -1шт
-Мука 50 гр у меня 50/50 миндальная/пшеничная
-Сахзам -по вкусу у меня 5 г

Начинка:
-Творог мягкий -200гр
-Подсластитель по вкусу
-Крахмал -1 ч,л
-Ягоды любые ( малина , смородина, клубника) 100 г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp