This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Белковый пирог или куриная запеканка
КБЖУ на 100гр 120/16/4/5
-куриное филе 500гр
-помидор 200гр
-2 яйца
-молоко 100мл (можно сметану или кефир)
-мука любая 50гр
-сыр 100гр
-можно добавить любые овощи, грибы и зелень
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ на 100гр 120/16/4/5
-куриное филе 500гр
-помидор 200гр
-2 яйца
-молоко 100мл (можно сметану или кефир)
-мука любая 50гр
-сыр 100гр
-можно добавить любые овощи, грибы и зелень
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
❤39👍32🔥15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Диетические слойки
КБЖУ: 108/8.8/6.0/4.6
-Кабачки- 350 гр (2 шт без серединки)
-Ветчина ИндиЛайт - 2 пачки по 120 гр
-Сыр Сулугуни- 80 гр
-Соль, специи по вкусу
-Мягкий творог 0.1% - 30 гр
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ: 108/8.8/6.0/4.6
-Кабачки- 350 гр (2 шт без серединки)
-Ветчина ИндиЛайт - 2 пачки по 120 гр
-Сыр Сулугуни- 80 гр
-Соль, специи по вкусу
-Мягкий творог 0.1% - 30 гр
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
👍38🔥8❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥ЗАПЕЧЕННЫЕ БАКЛАЖАНЫ В ПП ВАРИАНТЕ
КБЖУ на порцию: 296/14/17.4/15.
КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.
-210г баклажанов
-110г помидоров
-60г сыра (у меня моцарелла для пиццы)
- 5г оливкового масла
-20г томатного соуса или кетчупа
-соль, паприка
-зелень (у меня петрушка).
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ на порцию: 296/14/17.4/15.
КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.
-210г баклажанов
-110г помидоров
-60г сыра (у меня моцарелла для пиццы)
- 5г оливкового масла
-20г томатного соуса или кетчупа
-соль, паприка
-зелень (у меня петрушка).
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
👍41❤9🔥9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Сочные куриные биточки с брокколи и морковью
КБЖУ на 100 гр: 95.1/15/2.9/1.8
-фарш из куриной грудки 500 гр
- брокколи свежая 100 гр
-морковь 40 гр
-яйцо С2 1 шт
- чеснок 1 зубчик
-укроп по вкусу
-помидоры черри 5-7 шт
-лёгкий сыр 100 гр
-соль,перец по вкусу
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ на 100 гр: 95.1/15/2.9/1.8
-фарш из куриной грудки 500 гр
- брокколи свежая 100 гр
-морковь 40 гр
-яйцо С2 1 шт
- чеснок 1 зубчик
-укроп по вкусу
-помидоры черри 5-7 шт
-лёгкий сыр 100 гр
-соль,перец по вкусу
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
🔥44👍17❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Апельсиновые пп блинчики
КБЖУ на 100 г:181/10/6/21
-Молоко 400 г
-Яйцо СО 1 шт
-Мука 150 г
-Апельсин 1 шт
-Йогурт натуральный 50 г
-Творог 5% 180 г
-Масло растительное 15 г
-Подсластитель( у меня фитпарад 9 мерных ложечек)
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ на 100 г:181/10/6/21
-Молоко 400 г
-Яйцо СО 1 шт
-Мука 150 г
-Апельсин 1 шт
-Йогурт натуральный 50 г
-Творог 5% 180 г
-Масло растительное 15 г
-Подсластитель( у меня фитпарад 9 мерных ложечек)
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
👍33❤7🔥3🥴2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥ПП бочонки из кабачков с курочкой
КБЖУ - 128/7/8/4
-Некрупный кабачок
-Сыр 100 г
-Курица 150 г
-Лук
-Морковь
-Помидоры 100 г
-Зелень
-Специи
-Чеснок
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ - 128/7/8/4
-Некрупный кабачок
-Сыр 100 г
-Курица 150 г
-Лук
-Морковь
-Помидоры 100 г
-Зелень
-Специи
-Чеснок
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
❤32👍17🔥12💔2🥰1
Идеальный стол для вашей кухни!
Обеденный стол Vega «Артизан/Белый» станет центром вашего пространства. Современный дизайн и укладка ореха идеально впишутся в любую кухню.
Изготовлен из качественных материалов, он прочный и долговечный. Просторная столешница позволяет комфортно разместиться всей семье за обедом. Посмотрите на него детально: https://ya.cc/6XAHs9
Не упустите возможность обновить интерьер! Узнать больше можно здесь:
https://ya.cc/6XAHs9
https://ya.cc/6XAHs9
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
Обеденный стол Vega «Артизан/Белый» станет центром вашего пространства. Современный дизайн и укладка ореха идеально впишутся в любую кухню.
Изготовлен из качественных материалов, он прочный и долговечный. Просторная столешница позволяет комфортно разместиться всей семье за обедом. Посмотрите на него детально: https://ya.cc/6XAHs9
Не упустите возможность обновить интерьер! Узнать больше можно здесь:
https://ya.cc/6XAHs9
https://ya.cc/6XAHs9
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
🥰5👍3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Это настоящая высокобелковая любовь
КБЖУ на 100 г: 161/15.2/6.2/11.6
-творог 2 % 200 г
-яйцо 2 шт
-сыр лёгкий 80 г
-индейка запеченная 100 г
- хлеб цельнозерновой 160 г (у меня получается 6-7 кусочков)
-соль и специи
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ на 100 г: 161/15.2/6.2/11.6
-творог 2 % 200 г
-яйцо 2 шт
-сыр лёгкий 80 г
-индейка запеченная 100 г
- хлеб цельнозерновой 160 г (у меня получается 6-7 кусочков)
-соль и специи
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
👍34🔥16❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Запеченная картошка, которая не навредит фигуре
КБЖУ на одну порцию:
191/15/5/18
- Молодой картофель крупный 130гр
- Сельдь с/с (вакуум) 50гр
- Зеленый лук по вкусу
Для соуса:
- Греческий йогурт 50гр
-Свежий огурец 30гр
- Маринованный огурец 30гр
-Свежий укроп по вкусу
-Сухой чеснок по вкусу
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ на одну порцию:
191/15/5/18
- Молодой картофель крупный 130гр
- Сельдь с/с (вакуум) 50гр
- Зеленый лук по вкусу
Для соуса:
- Греческий йогурт 50гр
-Свежий огурец 30гр
- Маринованный огурец 30гр
-Свежий укроп по вкусу
-Сухой чеснок по вкусу
Подписывайтесь @prostoopp
🔥35👍21❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тортик в фитнес-версии
На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 9/5/11
Ингредиенты:
-геркулес - 100 г
-яйцо - 1 шт
-подсластитель
-сметана 10% - 2 ст.л
-желатин - 3 ч.л
-вода - 100 мл
Ингредиенты для начинки:
-творог - 2 брикета
-сметана - 4 ст.л
- молоко - 70 мл
-подсластитель
Ингредиенты для шоколадной прослойки:
-желатин - 1 ч.л
-сахарозаменитель
-какао - 2 ч.л
Подписывайтесь @prostoopp
На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 9/5/11
Ингредиенты:
-геркулес - 100 г
-яйцо - 1 шт
-подсластитель
-сметана 10% - 2 ст.л
-желатин - 3 ч.л
-вода - 100 мл
Ингредиенты для начинки:
-творог - 2 брикета
-сметана - 4 ст.л
- молоко - 70 мл
-подсластитель
Ингредиенты для шоколадной прослойки:
-желатин - 1 ч.л
-сахарозаменитель
-какао - 2 ч.л
Подписывайтесь @prostoopp
👍30🔥7❤4🥴2😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Слойки, которые можно есть на ночь
КБЖУ 180/16.1/7/12,2
-200 грамм творога 5%
-80 гр легкого сыра
- Укроп
- Щепотка соли
- 2 яйца
- 6 пластинок рисовой бумаги
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ 180/16.1/7/12,2
-200 грамм творога 5%
-80 гр легкого сыра
- Укроп
- Щепотка соли
- 2 яйца
- 6 пластинок рисовой бумаги
Подписывайтесь @prostoopp
❤48👍36🔥18
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Птичье молоко пп версия
КБЖУ:99/10/4/5.7
Бисквит:
-3 яйца
-30г кукурузного крахмала
- 5г разрыхлителя
-ванилин
-сахзам по вкусу
Суфле:
-4 белка
-200г ряженки
-сахзам
-15г желатина
-50мл воды
-ванилин
Шоколадный слой:
-120г мягкого творога
- 10г какао
-сахзам
-70мл воды + 5г желатина
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ:99/10/4/5.7
Бисквит:
-3 яйца
-30г кукурузного крахмала
- 5г разрыхлителя
-ванилин
-сахзам по вкусу
Суфле:
-4 белка
-200г ряженки
-сахзам
-15г желатина
-50мл воды
-ванилин
Шоколадный слой:
-120г мягкого творога
- 10г какао
-сахзам
-70мл воды + 5г желатина
Подписывайтесь @prostoopp
👍41🔥15❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Ароматный перекус - минимум калорий, максимум белка
КБЖУ на 100 гр: 138.6/1.7/3.8/14.1
Ингредиенты:
- филе минтая 200 гр
- лаваш
- упаковка творожного сыра
- пучок зелени
Приготовление на видео👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ на 100 гр: 138.6/1.7/3.8/14.1
Ингредиенты:
- филе минтая 200 гр
- лаваш
- упаковка творожного сыра
- пучок зелени
Приготовление на видео👆
Подписывайтесь @prostoopp
👍32🔥14❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Хрустящие палочки из кабачков без вреда для фигуры
КБЖУ 73/3,6/4,1/5,2
-Кабачок - 1 шт крупный
-Панировочные сухари - 3 ст л
-Яйца - 2 шт
-Соль, черный перец, паприка по вкусу
Соус
-Сметана - 2 ст л
-Майонез легкии - 1 ст л
( можно без него )
-Чеснок - 2 зубчика
- Зелень по вкусу
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ 73/3,6/4,1/5,2
-Кабачок - 1 шт крупный
-Панировочные сухари - 3 ст л
-Яйца - 2 шт
-Соль, черный перец, паприка по вкусу
Соус
-Сметана - 2 ст л
-Майонез легкии - 1 ст л
( можно без него )
-Чеснок - 2 зубчика
- Зелень по вкусу
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
🔥25👍12❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Простой высокобелковый завтрак, который насытит надолго
КБЖУ: 596/42/32/33
-лаваш 1 шт
-3 яйца
-фета 100г
-шпинат горсть
-помидоры черри
- кукуруза 25г
-пармезан 10г
- базилик
-специи: соль, травы, сухой чеснок
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ: 596/42/32/33
-лаваш 1 шт
-3 яйца
-фета 100г
-шпинат горсть
-помидоры черри
- кукуруза 25г
-пармезан 10г
- базилик
-специи: соль, травы, сухой чеснок
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
👍45🔥12❤11🤓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Галета на творожном тесте для плоского животика
КБЖУ на 1 кусочек 89/5/2/13
-175 г творога в брикете
-1 яйцо
-сахзам + щепотка соли
-100 г рисовой муки + щепотка разрыхлителя
-нектарины + 1/2 лайма
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ на 1 кусочек 89/5/2/13
-175 г творога в брикете
-1 яйцо
-сахзам + щепотка соли
-100 г рисовой муки + щепотка разрыхлителя
-нектарины + 1/2 лайма
Приготовление на видео 👆
Подписывайтесь @prostoopp
👍60🔥24❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нежные гнёзда с ананасом и сыром в духовке
На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 14/8/3
Ингредиенты:
-Фарш из куриного филе – 100 гр
-Ананас консервированный – 1 кружочек (35 гр)
-Сыр с м.д.ж 60% – 15 гр
-Сметана 15% – 1 ч. л
-Соль, перец – по вкусу
Подписывайтесь @prostoopp
На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 14/8/3
Ингредиенты:
-Фарш из куриного филе – 100 гр
-Ананас консервированный – 1 кружочек (35 гр)
-Сыр с м.д.ж 60% – 15 гр
-Сметана 15% – 1 ч. л
-Соль, перец – по вкусу
Подписывайтесь @prostoopp
👍44🔥12❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Вкуснейшие булочки из творога, от которых не поправишься
КБЖУ на 100 гр: 195.1/15.4/6.2/22.9
Ингредиенты:
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- зелень по желанию
- соль
- мука 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- кунжут или семечки для посыпки по желанию
Подписывайтесь @prostoopp
КБЖУ на 100 гр: 195.1/15.4/6.2/22.9
Ингредиенты:
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- зелень по желанию
- соль
- мука 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- кунжут или семечки для посыпки по желанию
Подписывайтесь @prostoopp
👍43🔥8❤7😢2