🔥Лёгкая и полезная запеканка

КБЖУ на 100г: 135/12.5/7.5/5.5

-Яйцо - 4 шт (220г)
-Морковь - 130г
-Брокколи - 300г
-Сыр 35% - 120г
-Соль, специи

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Бомбический пп десерт

КБЖУ одной 82/5/3/10

-1 хурма нарезанной кубиком
-200 грамм греческого йогурта;
-Подсластитель по желанию (я 1 стик добавила)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Овощная запеканка с курицей

КБЖУ на 100 гр - 140.5/14.1/5.3/9

Ингредиенты:
- кабачок - 225 гр
- картофель - 250 гр
- морковь - 120 гр
- яйцо - 2 шт
- куриная грудка - 200 гр
- рисовая мука - 30 гр
- соль, перец - по вкусу
- сыр - 180 гр

Выпекаем при 190° 40 минут

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Рулет с творогом, который насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 216/15.6/9.2/17

Ингредиенты:
- творог 5% 180 гр
- лёгкий сыр 80 гр
- яйцо 1 шт
- лаваш тонкий 100 гр
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Высокобелковый ужин без лишних хлопот

КБЖУ на 100 гр: 110.2/18.9/3.4/1.1

Ингредиенты:
- филе куриное 2 шт
- соль, чёрный перец
- паприка
- сушёные травы
Ингредиенты для начинки:
- творог 60 гр
- лёгкий сыр 60 гр
- яйцо 1 шт
- укроп 4 веточки
- чеснок 1 зубчик
- соль щепотка

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Гречневая лапша соба с индейкой для вкусного ужина

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 12/5/17

Ингредиенты:
-Индейка — 300 г
-Морковь — 1/2 шт
-Болгарский перец — 1/2 шт
-Лапша соба или удон — 200 г
-Вода, в которой варилась лапша — половник
-Соевый соус — 2 ст.л.
-Соус терияки (по желанию) — 2 ст.л.
- Зеленый лук — по вкусу
-Кунжут — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Яблочное суфле из трёх ингредиентов

На 100 грамм - 85 кКал Б/Ж/У - 4/3/10

Ингредиенты:
-Яблоки – 2 шт.
-Греческий йогурт – 80 г
-Яйца – 2 шт.

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Запеканка на которой ты похудеешь

КБЖУ на одну порцию: 433/60/14/14

-Куриное филе - 120гр
-Фасоль стручковая - 100гр
-Творог 5% - 100гр
-Помидоры - 60гр
-Греческий йогурт - 40гр
-Легкий сыр - 20гр
-1 яйцо

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Тортилья «Жюльен» в полезной версии

КБЖУ на порцию: 219/14,5/12/10,9

-Тортилья 1 шт 40 гр
-Шампиньоны 100 гр
-Творог зерненый 50 гр
-Яйцо С1 1 шт
-Сулугуни 50 гр
-Масло растительное 3 гр
-Соль
-Укроп

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Ароматные кольца кальмара в духовке

КБЖУ на 100 гр: 182/28.9/3.8/5.7

Ингредиенты:

- кальмары 4 тушки
- черри 200 гр
- панировочные сухари 100 гр
- итальянские/прованские травы 1 ч.л
- оливковое масло 2 ст.л
- соль по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Просто попробуйте этот потрясающий рецепт из кабачков

КБЖУ на 100 гр: 115.3/5.8/8.5/3.4

Ингредиенты:
- кабачки 1 средний
- морковь средняя
- лук большой
- чеснок 1 зуб
- острый перец
- фарш 400 гр
- соль
- чёрный перец
- томатная паста 1 ст.л
- соевый соус 2 ст.л
- вода 100 гр

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Запечённый камамбер

КБЖУ на 100г: 174/8/9.4/14.2.

Ингредиенты:
•125г сыра камамбер
•70г сладкого перца
•130г помидоров черри
•90г багета или друго хлеба
•5г оливкового масла
•1 зубчик чеснока
•5г меда
•3г кедровых орехов
•веточка розмарина
•соль, французские травы - по вкусу.

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Сырная запеканка из лаваша

КБЖУ на 100 г: 153/12.1/5.2/14.2

Ингредиенты:
•Яйца -2 шт
•Творог 1% -200 гр
•Молоко 1.8%- 150 мл
•Сыр сулугуни -100 гр
•Лаваш бездрожжевой-156 г
•Соль

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Курица по-французски в пп варианте

КБЖУ на 100г: 149/21/7/0

Ингредиенты:
•куриное филе 600 гр
•помидор 1 шт
•грибы шампиньоны 3 шт
•лук репчатый 1 шт
•твердый сыр 50 гр
•майонез от bombbar 50 гр (можно заменить сметаной)
•соль, специи по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Миндально- яблочный пирог

КБЖУ на 100г : 141/6/7/12
⠀
Ингредиенты для основы:
•миндальная мука 50г •цельнозерновая рисовая мука 90г
•творог обезжиренный 180г
•яйцо 2 шт
•кокосовое масло 30 г
•сахарозаменитель 15г
•разрыхлитель 10г
Для начинки:
•яблоки очищенные 600г •лимонный сок 2 ч.л.
•1 ст.л. воды
•лепестки миндаля

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Летнее рагу с фрикадельками

КБЖУ на 100г: 85/4.6/3.8/8.5

Ингредиенты:
•200г фарша из говядины
•40г лука
•80г моркови
•90г сладкого перца
•200г кабачков
•340г картофеля
•180г помидоров
•600г воды
•5г подсолнечного масла
•соль, перец, сладкая паприка.

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍

🔥Клубнично-протеиновый охлаждённый десерт

КБЖУ на порцию : 346/43.7/8.5/23.4

Ингредиенты:
•Творог 2% - 180 гр
•Клубника -164 гр
•Вода /молоко -20 мл
•Печенье протеиновый -1 шт
•Подсластитель
•Щепотка соли

Подписывайтесь @prostoopp

Нравится? Ставь 👍