🔥ПП «Баунти» из четырех ингредиентов

КБЖУ на 100 гр: 96/5/1/14

Ингредиенты:
✅Финики 100 гр
✅Кокосовая стружка 60 гр
✅Сок лимона 1 стол ложка
✅Шоколад для глазировки, 100 гр (по желанию)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезный куриный рулет в лаваше

КБЖУ на 100гр: 158/12.3/7.2/10.5

Ингредиенты:
✅Куриный фарш – 800 г
✅Лаваш – 1 лист (100 г)
✅Яйцо – 1 шт (белок в фарш, желток для смазывания)
✅Зелень – по вкусу
✅Орехи (по желанию) – 30 г
✅Сметана – 80 г
✅Сухой чеснок, соль, перец, кориандр – по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идея для пп завтрака

КБЖУ 228/17,7/17,70,6

Ингредиенты:
✅Корейка/ветчина/буженина слайсы (на выбор)
✅Яйцо
✅Соль, специи
✅Болгарский перец
✅Помидор
✅Сыр
✅Зелень

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП киш

КБЖУ на 100 гр: 131/10/7.4/1,5

Ингредиенты:
✅Форель 250 Гр сырая
✅Брокколи 150 гр
✅Яйца 2 шт
✅Молоко 100-150 мл
✅Сыр 20 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идеальная ПП шарлотка

КБЖУ на 100г: 146/5.5/4.2/20

Ингредиенты:
✅Яйцо – 3 шт
✅Рисовая мука – 85 г
✅Сироп топинамбура – 25г
✅Яблоки – 200г
✅Разрыхлитель – 3 г
✅Корица – по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожные пп лодочки

КБЖУ на порцию:
295/58.2/22.7/37.8

✅творог - 2 пачки
✅сыр - 30 гр
✅Яйцо - 2 шт.
✅рисовая мука - 80 гр.
✅соль - по вкусу
✅специи - по вкусу

Начинка:
✅сыр - 15 гр
✅сыр моцарелла - 17 гр
✅яичный желток - 2 шт
✅помидор - 80 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Апельсиновые ПП блинчики

КБЖУ на 100 г:181/10/6/21

Ингредиенты:
✅Молоко 400 г
✅Яйцо СО 1 шт
✅Мука 150 г
✅Апельсин 1 шт
✅Йогурт натуральный 50 г
✅Творог 5% 180 г
✅Подсластитель

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сэндвич «Цезарь»

КБЖУ на 100г: 181/12.4/9.2/10.6.

Ингредиенты:
✅35г тостового хлеба
✅1 яйцо
✅15г пекинской капусты
✅70г филе куриного бедра
✅40г йогурта
✅3г зернистой горчицы
✅3г подсолнечного масла
✅сухой чеснок, соль.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП- Шоколадно банановый кекс

Кбжу на 100г: 188/7/7/24

Ингредиенты:
✅подсластитель 15г
✅банан 2 шт (250 г)
✅мука рисовая 140г
✅яйцо 2 шт
✅масло кокосовое 30г
✅какао 30г
✅разрыхлитель 6г
✅молоко 1% 150 мл
✅шоколад без сахара 40 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Картофельная запеканка

КБЖУ на 100 гр: 134/9/7/8

Ингредиенты:
✅куриный фарш 400гр
✅луковица
✅томатная паста
✅сметана
✅сыр (у меня моцарелла)
✅картофель отварной 5 шт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Куриные фаршированные блинчики

КБЖУ на 100гр: 145/25/8/2

Ингредиенты:
✅куриный фарш
✅куриное яйцо
✅соль/специи по вкусу
Для начинки:
✅творожный сыр
✅огурец

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень простые и очень вкусные фаршированные перцы на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 194.4/8/16.7/2.1

Ингредиенты:

✅сладкие перцы 3 шт
✅грибы 100 гр
✅лук порей 100 гр
✅куриная ветчина 60 гр
✅лёгкий сыр 120 гр
✅яйца 6 шт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкокалорийные чебуреки

КБЖУ на 100 гр: 148/16/2.1/15.3

Ингредиенты:
✅лаваш тонкий 200 гр
✅фарш индейки 450 гр
✅лук
✅зелень
✅яйцо 1 шт
✅кунжут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Диетические кабачковые рулетики

КБЖУ на 100 г: 75/7.8/2.5/5.2

✅Кабачки — 3–4 шт. среднего размера
✅Творог (5% или обезжиренный) — 350 г
✅Мягкий творог или греческий йогурт 0% — 100 г
✅Морковь — 1 шт. (средняя)
✅Чеснок — 1–2 зубчика
✅Соль — по вкусу
✅Растительное масло — 1 ч. л. (для смазывания сковороды)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП выпечка, которую можно

КБЖУ на 100г: 338/13/15/35

✅мука пшеничная ц/з 200г
✅масло сливочное 40г
✅вода 50мл

Начинка:
✅моцарелла 70г
✅помидоры
✅зелень (у меня цикорийный салат, можно шпинат или что-нибудь другое)
✅яйцо 1шт
✅соль/специи по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший завтрак на снижении веса

КБЖУ на 100 гр: 109.8/5.2/5/11.3

Ингредиенты:

✅овсянка 1.5 ст.л
✅разрыхлитель 0.5 ч.л
✅какао с горкой 1 ч.л
✅яйцо
✅молоко 50 мл
✅мягкий творог
✅манго

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшая курица в кисло-сладком соусе

КБЖУ на 100 гр: 68.4/10.3/0.9/4.5

Ингредиенты:

✅куриное филе 500 гр
✅яблочный уксус 2 ст.л
✅соевый соус 2 ст.л
✅томатная паста 2 ст.л
✅мёд 1 ст.л
✅кукурузный крахмал 1 ст.л
✅соль, специи
✅зелёный лук
✅кунжут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Этот омлет с овощами в духовке насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 76.5/5.4/4.6/3.5

Ингредиенты:

✅лаваш
✅яйца
✅шпинат
✅помидоры
✅лёгкий сыр
✅зернистый творог
✅специи по вкусу

Выпекать при 180 С 15 мин


Подписывайтесь @prostoopp