Ватрушка-шарлотка 11 гр белка🔥

✅КБЖУ на 1 шт
147/11.8/2.4/19.7

▫️Творог обезжиренный (1.8%) 200 гр
▫️1 яйцо
▫️Мука кукурузная 50 гр
▫️Яблоки 200 гр
▫️Кукурузный крахмал 9 гр
▫️Сах зам (У меня Fitparad 7 (6 гр))
▫️Разрыхлитель 1/2 ч.л

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

🍮ВАНИЛЬНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА без муки

✅Итого на 100г: 143ккал 10,5/9,5/4

▫️Творог 5% - 350г
▫️Яйцо - 1шт
▫️Манка - 2ст.л
▫️Ванильный экстракт - 1/2ч.л или ванилин
▫️Цедра 1 лимона
▫️Подсластитель - по вкусу

▫️Сметанный слой:
▫️Сметана 15% - 300г
▫️Ванильный экстракт - 1/2ч.л или ванилин/ванильный сахар 8г
▫️Подсластитель - по вкусу

▫️Взбить яйцо миксером до пышной пены, но не до крепких пиков!
▫️Добавить к нему творог, цедру лимона, ванилин, манку, подсластитель и размешать до однородной гладкой консистенции. Если будут комочки, то можно пробить тесто ещё блендером.
▫️Форму 20*10 ничем не присыпать, не смазывать, просто выложить творожную массу и выровнять. Выпекать при температуре 170 градусов минут 20-25. У меня силиконовая форма.
▫️Тем временем взбить миксером сметану с подсластителем и ванилином. Сильно взбивать не нужно, буквально в течение минуты
▫️Вынуть запеканку из духовки, обильно смазать сметанным кремом и отправить выпекать еще минут 10. Готово!

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

🔥ОХМУРИТЕЛЬНАЯ КАРТОШЕЧКА

Выход 390г.
✅КБЖУ на 100г.: 148/2.4/6.5/20.1.

Ингредиенты:
▫️460г молодого картофеля
▫️25г оливкового масла
▫️соль
▫️любимые специи, я взяла сухой чеснок, сладкую паприку и лимонный перец.

Приготовление:
▫️Молодой некрупный картофель (у меня вчера свежевыкопанный) тщательно промыть, чистить не надо. Хорошо мыть жесткой стороной губки для посуды🧽. Отварить до готовности в подсоленной воде.
▫️Приготовить заправку - смешать масло и приправы. Слить воду с картофеля, полить прямо в кастрюле заправкой, тонкой струйкой. Выложить картофель на противень на пергамент, надавить сверху стаканом, смазать остатками заправки со дна кастрюли. ▫️Выпекать 40 минут на 180*. Может чуть больше/меньше в зависимости от духовки. Снаружи будет хрустеть, внутри мягкая.

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

СЫРНЫЕ ВАФЛИ😍
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
▫️100 г полутвердого сыра
▫️100 г муки
▫️100 г мягкого творога
▫️40 мл молока
▫️1 яйцо
▫️Соль, зелень
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
▫️Сыр смешиваем с мукой.
▫️В полученную массу вводим яйцо, мягкий творог, молоко и тщательно перемешиваем.
▫️Добавляем соль, зелень и ещё раз смешиваем все ингредиенты.
▫️Распределяем тесто по поверхности вафельницы и выпекаем в течение нескольких минут.
⠀
▫️По желанию готовые вафли можно посыпать зелёным луком перед подачей. Приятного аппетита!

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Очень простые и очень вкусные ленивые голубцы

✅КБЖУ 112.8/11.1/5.9/3.6

Ингредиенты:

▫️пекинская капуста
▫️морковь
▫️томатный соус
▫️яйца 2 шт
▫️фарш 250 гр
▫️зелень
▫️мука 2 ст.л
▫️сметана 10% 2 ст.л
▫️черри
▫️лёгкий сыр
▫️специи, соль
▫️сухой чеснок

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Запечённая говядина в духовке, которая тает во рту и без лишних калорий

✅КБЖУ 176/19.3/10.6/1

Ингредиенты:

▫️свежая говядина 1.5 кг
▫️соль, перец
▫️сушёный чеснок

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Курица терияки–идеально для диеты😍

✅КБЖУ 110/19/1/5

▫️Куриное филе - 400 г
▫️Молотый имбирь - 1/2 ч.л.
▫️Чеснок сушенный - 1/4 ч.л.
▫️Перец (у меня красный) - 1/4 ч.л.
Для соуса
▫️Соевый соус - 60 г
▫️Вода - 50 г
▫️Кукурузный крахмал - 1 ч.л.
▫️Мёд - 1 ч.л.

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Идеальный сбалансированный завтрак

✅КБЖУ на 100 гр: 237.2/6.9/16.2/14.7

Ингредиенты:

- кабачки 300 гр
- красный лук 50 гр
- яйцо куриное 3 шт
- грецкий орех 10-15 гр
- чеснок 1 зубчик
- зелень петрушки
- сливочный сыр 50 гр
- мука 3 ст.л
- растительное масло
- орегано и чили по 1 ч.л

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Лёгкий и полезный десерт 👍

✅КБЖУ стаканчика :
262/14/ 6/39

▫️греческий йогурт 140 гр;
▫️небольшой плод киви;
▫️ананас 100 гр;
▫️гранола 4 чайные ложки.

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Вкуснейшие домашние глазированные сырки😍
⠀
Ингредиенты:
▫️Творог ( в брикете 5%)-250 г
▫️Масло сливочное ( можно заменить кокосовым )-25 г
▫️Подсластитель-по вкусу
▫️Горький шоколад (можно молочный без сахара)-90 г
⠀
Готовим:
▫️Шоколад (60 г) растапливаем импульсами в микроволновке: ставим на 10 секунд кусочки шоколада, достаём, перемешиваем и повторяем до тех пор пока шоколад не растопиться.
▫️Смазываем формочки шоколадом (у меня силикон, но подойдут любые).
Убираем в морозилку на 15 минут.
⠀
▫️Творог смешиваем с растопленным масло, добавляем подсластитель. Тщательно вымешиваем массу.
Выкладываем в формочки с шоколадом, утрамбовываем.
⠀
▫️Шоколад (30 г) растапливаем импульсами в микроволновке. Заливаем шоколад поверх творожной массы, по желанию можно украсить. Убираем в морозилку на 5 минут и аккуратно достаём из формы.
⠀
Приятного аппетита😘
✅КБЖУ на 100 гр.:232/13/16/9

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Брауни без муки🔥

✅КБЖУ: 288/16,3/12,7/23/7
⠀
▫️1 яблоко - в моем 212 г
▫️2 яйца - 100 г
▫️1 ст л какао - 12 г у меня
▫️подсластитель по вкусу

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Паста птитим с креветками в овощном соусе, идеально для худеющих🤤

✅КБЖУ на порцию 368/26/7/50

▫️Паста птитим - 60 г;
▫️Креветки - 100 г;
▫️Черри - 65 г;
▫️Болгарский перец - 40 г;
▫️Лук красный - 35 г;
▫️Чеснок - пара зубчиков;
▫️Соль - по вкусу
▫️Паприка, итальянские травы и сушеный чеснок - по вкусу;
▫️Масло оливковое - 2 г;
▫️Сливочное масло - 2 г;
▫️Творожный сыр - 13 г

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Сочные шампиньоны 😋

▫️Шампиньоны
▫️Сладкая паприка
▫️Красный перец острый
▫️Соус тереяки
▫️Растительное масло
▫️Соль - по вкусу

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

ПП корзиночки 💃

✅КБЖУ на 100 г
149/10.3/4.2/22.3

▫️150 г творога
▫️70 г банана
▫️1 яйцо
▫️1 ст.л кукурузного крахмала
Для основы:
▫️70 г банана
▫️70 г овсяных хлопьев (у меня мелкие с клетчатой)

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Говяжьи котлеты с баклажаном 🍆

▫️Баклажан 1 шт
▫️Шампиньоны 8 шт
▫️Лук 1 шт
▫️Сливочное масло 50 гр
▫️Говядина, телятина (жирная) 600 гр
▫️Острый перец 1 шт
▫️Петрушка 2 ст.л
▫️Соль (по вкусу)
▫️Черный перец (по вкусу)
▫️Фисташки и арахис (можно заменить любыми орехами) 60 гр

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Запеканка с куриной грудкой и овощами

✅КБЖУ 144.7/18,2/6.1/4.1

Ингредиенты:
▫️1 крупный кабачок
▫️1 куриная грудка
▫️1 томат
▫️1 морковь
▫️соцветие цветной капусты
▫️соль, перец, паприка
▫️250 гр сыра
Для соуса
▫️2 яйца
▫️5 ст.л сметаны
▫️100 мл молока
▫️соль, перец, сушеный чеснок

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Запеченный инжир с дор блю

✅КБЖУ 161.4/7.7/8/16

Ингредиенты:
▫️инжир⁣
▫️сыр с плесенью (Дор Блю, Блю Чиз)⁣
▫️орехи любые⁣
▫️мед

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

ДИЕТИЧЕСКИЕ РОЛЛЫ БЕЗ РИСА И ВСЕГО ИХ 3 ИНГРЕДИЕНТОВ⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
▫️длинный огурец (сейчас таких много) - 1шт⁣
▫️слабосолёная красная рыбка - 100г⁣
▫️сливочный сыр - 1ст.л с хорошей горкой😁⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
▫️Ну, а далее готовим как на видео. Заворачивать проще с помощью циновки, но можно и аккуратно руками. Приятного аппетита 😋⁣

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

Самая быстрая пп пицца🥰

✅КБЖУ:419/24/23/29
▫️Лаваш бездрожжевой 100 грамм
▫️Сулугуни 🧀80 грамм
▫️Балык 80 грамм
▫️Моцарелла, шарики 50 грамм
▫️Оливки 30 грамм
▫️Черри и 🌽 100 грамм
▫️Сметана 10% 1 ст.л.
▫️Зернистая горчица 1 ст.л.
▫️Сливочное масло 82,5% 5 грамм

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD

МИНТАЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ 🤫

✅КБЖУ 84,99/8,3/2,1/7,7

▫️минтай 600гр
▫️Сметана 15% 150 гр
▫️горчица 4гр
▫️помидор 200 гр
▫️лаваш тонкий 200 гр

Приготовление на видео 👆

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3BLYxD

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3BLYxD