🔥Шоколадный ПП кекс-фондан

КБЖУ на 100гр:310/6/18/30

Ингредиенты:

✅Яйцо – 1 шт.
✅Молоко – 250 мл.
✅Масло авокадо / кокосовое / масло какао – 40 мл.
✅Какао – 35-40 г.
✅Мука – 160-180 г.
✅Разрыхлитель – 5 г.
✅Шоколад – 50-70 г.
✅Сироп топинамбура – по желанию 1 ст. л.
✅Ванилин, корица – по вкусу

Выпекать при 180 градусах 40-55 минут.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Боул с индейкой и фасолью

На 100 грамм — 103 кКал Б/Ж/У — 6.9/4.4/7.2

Ингредиенты:
✅Руккола — 100 г
✅Красная фасоль — 100 г
✅Помидоры черри — 5 шт
✅Болгарский перец — ½ шт
✅Филе индейки — 70 г (обжарить или запечь)

Заправка:
✅Греческий йогурт — 40 г
✅Укроп — 30 г
✅Кунжутное масло — 1 ст. л.
✅Сок лимона — 1 ч. л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Арбузный мохито

КБЖУ на 100гр:25/0.3/0/6

Ингредиенты:

✅Арбуз
✅Мята
✅Лайм
✅Спрайт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожная лепёшка с сочной начинкой

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 8.6/7.1/7.1

Ингредиенты для основы:
✅Творог 5% — 100 г
✅Яйцо — 1 шт
✅Сыр полутвёрдый — 60 г
✅Морковь — 60 г
✅Кабачок — 100 г
✅Зелень — 3 ст. л.
✅Соль — по вкусу

Начинка:
✅Творожный сыр — 2 ч. л.
✅Салатный микс — 1 горсть
✅Рыба кета — 20 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожно-банановая запеканка

КБЖУ на 100гр:140/7/4/20

Ингредиенты:

✅Банан - 2 шт.
✅Яйцо- 1 шт.
✅Манная крупа - 1,5 ст.л.
✅Какао - 1 ст.л.
✅Творог - 180 гр.
✅Яйцо - 1 шт.
✅Сахарная пудра - 1/3 ст.л.
✅Манная крупа - 1 ст.л.

Выпекать в духовке 180 гр. 40 мин.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Изумительная рыба в духовке

На 100 грамм — 109 кКал Б/Ж/У — 11.3/5.7/2.2

Ингредиенты (на 2–3 порции):
✅Филе белой рыбы — 500 г
✅Шпинат — 50 г
✅Цедра 1 лайма
✅Сок ½ лайма (или по вкусу)
✅Хлопья чили — по вкусу
✅Кинза — небольшой пучок
✅Помидоры черри — 200 г
✅Кокосовые сливки/молоко — 150 мл

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шоколадный овсяноблин с вишней

КБЖУ на 100гр: 106/6.2/3.2/13.8

Ингредиенты:

✅Геркулес – 25 г.
✅Яйцо – 1 шт.
✅Банан – 1/2 шт.
✅Какао – 1 ч. л.
✅Мягкий творог – 50 г.

Начинка:
✅Вишня замороженная – 250 г.
✅Кукурузный крахмал – 5 г.
✅Вода – 40 г.
✅Сахарозаменитель
✅Мягкий творог

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежное суфле из куриной грудки в духовке

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 16/5/1

Ингредиенты (на 2–3 порции):
✅Куриная грудка — 400 г
✅Молоко — 200 г
✅Яйца — 2 шт
✅Сыр лёгкий — 30 г
✅Соль — ½ ч.л.
✅Перец — по вкусу
✅Паприка сладкая — по вкусу
✅Укроп свежий — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ягодный десерт

КБЖУ на 100гр: 50/5.5/1.5/5.5

Ингредиенты:

✅Йогурт - 250 мл.
✅Желатин - 10 гр.
✅Вода - 50 гр.
✅Ягоды - 200 гр.
✅Подсластитель
⠀
Убираем в морозилку на 30 мин. или на пару часов в холодильник.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Макароны с тунцом и белой фасолью

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.4 / 4.2 / 14.1

Ингредиенты (на 1 порцию):
✅Макароны из твёрдых сортов — 60 г (в сухом виде), ~140 г в готовом
✅Тунец консервированный (в собственном соку) — 140 г
✅Белая фасоль консервированная — 50 г
✅Руккола — 20 г
✅Сыр пармезан — 15 г
✅Оливковое масло — 3 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожно-молочное суфле

КБЖУ на 100 гр: 101/9/4/4

Ингредиенты:

✅Творог 5% - 250 гр.
✅Молоко - 150 гр.
✅Клубника - 200 гр.
✅Подсластитель - по вкусу
✅Желатин - 10 гр.
✅Ванилин - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Пицца в роллах из тортильи с куриным фаршем

На 100 грамм — 134 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11.4 / 4.8 / 10.1

Ингредиенты (на 4–5 порций):
✅Тортилья — 4 шт (~240 г)
✅Куриный фарш (из грудки) — 450 г
✅Сыр лёгкий — 40 г
✅Рикотта лёгкая — 70 г
✅Кетчуп или томатная паста — 100 г
✅Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кекс с овсянкой и бананом

КБЖУ на 100 гр: 172/7/6/20

Ингредиенты:

✅Банан - 50 гр.
✅Овсянка - 50 гр.
✅Яйцо - 1 шт.
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅Молоко - 50 гр.
✅Подсластитель - по вкусу
✅Корица - по вкусу
✅Горький шоколад - 1-2 дольки

Подписывайтесь @prostoopp