🔥Сочная курочка

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 17/7/1

Ингредиенты:
✅Филе куриной грудки — 400 г
✅Вяленые помидоры — 50 г
✅Шпинат — 50 г
✅Сыр моцарелла — 80 г
✅Масло для жарки — 1 ч.л
✅Специи — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Торт ПП панчо

КБЖУ на 100 гр: 200/13,6/10,5/11,9

Ингредиенты:

Корж:
✅Мука (рисовая) - 50 гр
✅Кефир 1% - 100 гр
✅Яйцо - 1 шт
✅Разрыхлитель
✅Какао (у меня обезжиренное) - 15 гр

Крем:
✅Творожный сыр низкой жирности - 100 гр
✅Творог мягкий 5% - 100 гр
✅Сахзам - по вкусу

Начинка:
✅Ананас - 100 гр
✅Орех грецкий - 20 гр
✅Шоколад - 20 гр (полить сверху)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачковые ПП чебуреки с сыром и творогом для плоских животиков

На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 6.2 / 3.4 / 10.5

Ингредиенты (на 4 чебурека):
✅Кабачок — 300 г
✅Яйцо — 1 шт
✅Рисовая мука — 65 г
✅Лёгкий сыр — 30 г
✅Творог рассыпчатый — 30 г
✅Зелень — 50 г
✅Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП «Брауни-тирамису» без вреда для фигуры
⠀
КБЖУ на 100гр: 144/12.7/6/11.3

Ингредиенты:

✅Яйцо - 2 шт.
✅Кефир (1%) - 100 гр.
✅Мягкий творог (0%) - 100 гр.
✅Мука рисовая - 40 гр.
✅Овсяные хлопья измельчённые - 40 гр.
✅Какао-порошок - 40 гр.
✅Разрыхлитель - 5 гр.
✅Подсластитель - 10 гр.
⠀
Крем:
✅Творожный сыр - 100 гр.
✅Мягкий творог 0% - 250 гр.
✅Подсластитель - 7 гр.
✅Кофе растворимый - 5 гр.

Подписывайтесь @prostoopp
⠀

Помидоры, фаршированные фаршем, запеченные в духовке

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 9/8/3

Ингредиенты:
✅Фарш — 500 г
✅Помидоры — 5 шт. (больших)
✅Лук репчатый — 1 шт.
✅Петрушка — 1 пучок
✅Сыр — 100 г
✅Специи для фарша, соль
✅Растительное масло

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезный десерт с персиком за 5 минут в микроволновке

КБЖУ на всю порцию: 259/12/8/36

Ингредиенты:

✅Кефир 2,5% — 100 г
✅Яйцо — 1 шт (С0 или С1)
✅Персик (или любые ягоды, фрукты) — 100 г
✅Рисовая мука — 25 г
✅Разрыхлитель — 1 ч. л.
✅Подсластитель по вкусу (например, стевия — 2 г)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачок с творогом — вкусно и полезно

На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 6/2/4

Ингредиенты:
✅Кабачок — 1 шт (примерно 300 г)
✅Творог 5% — 180 г
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Соль — по вкусу
✅Перец — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Чизкейк за 10 минут

КБЖУ на 100гр:116/7.4/4/13.8

Ингредиенты:

✅Творог 5% — 180 г
✅Греческий йогурт — 250 г
✅Яйца — 2 шт.
✅Рисовая мука — 40 г
✅Сахар или сахарозаменитель — 45 г (30 г в тесто, 15 г — в ягоды)
✅Ванилин — по вкусу
✅Ягоды — 200 г
✅Семена чиа — 25 г
✅Сок лимона — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Брускетта с крабом и авокадо

На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 10/9/12

Ингредиенты:
✅Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт
✅Авокадо — 1 шт
✅Помидор — 1 шт
✅Творожный сыр — 1 ст.л
✅Сыр сулугуни — 60 г
✅Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП Панчо в микроволновке

КБЖУ на 100 гр:100/7/4/8

Ингредиенты:

✅Яйцо — 1 шт
✅Йогурт без добавок (или кефир) — 60 мл
✅Мука (рисовая + кукурузная) — 1 ст. л.
✅Какао — 1 ч. л.
✅Разрыхлитель — 1/3 ч. л.
✅Подсластитель — по вкусу

Крем и начинка:
✅Греческий йогурт или мягкий творог — 250 г
✅Мёд — 1 ст. л.
✅Банан — ½ шт
✅Малина — 50 г

Глазурь:
✅Горький шоколад — 15 г
✅Горячее молоко — 30 мл

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Паста Орзо в томатно-сливочном соусе

На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 6/7/18

Ингредиенты (на 2 порции):
✅Паста Орзо — 1 стакан
✅Помидоры черри — 150 г
✅Чеснок — 2–3 зубчика
✅Сливки 10% — ½ стакана
✅Кипяток — 1 стакан
✅Моцарелла — 1 горсть
✅Пармезан — 1 горсть
✅Соль, перец — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овсяно-банановый торт

КБЖУ на 100гр:215/5/9/29

Ингредиенты:

✅Бананы – 2 шт.
✅Овсянка – 30 гр.
✅Ржаная мука – 30 гр.
✅Разрыхлитель – 1 ч.л.
✅Корица – 1 ч.л.
✅Морковь - 1 шт.
✅Грецкие орехи – 30 гр.
✅Сироп топинамбура – 70 мл.
✅Кефир – 80 мл.

Для топпинга:
✅Творожный сыр – 40 гр.
✅Сироп топинамбура – 15 гр.
✅Грецкие орехи – 10 гр.

Смешать все ингредиенты и запечь при температуре 180 гр. 30-40 мин.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тортилья из куриного филе

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 16/6/2

Ингредиенты:
✅Куриное филе — 150 г
✅Яйцо — 1 шт
✅Сыр твёрдый — 15 г
✅Помидор — 1 шт
✅Зелень — по вкусу
✅Специи — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp