🔥Шарлотка

КБЖУ на 100гр:120/5/5/14

Ингредиенты:

✅Яйца – 5 шт.
✅Овсянка – 135 г. (измельчить в муку)
✅Разрыхлитель – 1 ч. л.
✅Яблоки – 2-3 шт.
✅Корица – 1 ст. л.
✅Сок лимона – 1 ст. л.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рыба, запечённая с овощами и пикантным соусом

На 100 грамм — 141 кКал Б/Ж/У — 12/8/4

Ингредиенты (на 2 порции):
✅Красная рыба (филе на коже) — 250 г
✅Овощи — 400 г (цукини, паприка, черри или любые другие)

Для соуса:
✅Оливковое масло — 1 ст.л
✅Сок лимона — 1 ст.л
✅Мёд — 1 ч.л
✅Чеснок — 1 зубчик
✅Соль — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковый чизкейк

КБЖУ на 100гр:90/6/2/10

Ингредиенты:

✅Банан – 2 шт.
✅Греческий йогурт – 1 ст.
✅Яйцо – 2 шт.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкусный обед из запечённой индейки с кабачком

На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 14/7/3

Ингредиенты (на 4 порции):
✅Филе индейки — 500 г
✅Кабачок — 1 маленький (~200 г)
✅Помидоры — 2 шт
✅Сметана 20% — 3 ст.л
✅Твёрдый сыр — 100 г
✅Соль, перец — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Апельсиново-творожный пп-кулич

КБЖУ на 100гр:170/9/6/20

Ингредиенты:

✅Творог 330 гр
✅Мука 150 гр
✅Яйца 3 шт
✅Мед 2 ст л
✅Курага 100 гр
✅Сода 1/4 ч л
✅Яблочный уксус 1 ст л
✅Апельсин 1/2

Выпекайте при 180° 45 минут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овощные «гнезда»

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 10/5/9

Ингредиенты (на 3–4 порции):
✅Кабачок — ~200 г
✅Морковь — ~200 г
✅Картофель — ~200 г
✅Яйцо — 1 шт (только белок в основу)
✅Мука овсяная — 1 ст.л
✅Соль, перец — по вкусу
✅Сыр лёгкий 16% — 40 г
✅Помидоры черри — 2 шт

Для мясной начинки:
✅Куриное филе — 180 г
✅Яйцо — 1 желток
✅Соевый соус — 1,5–2 ст.л
✅Соль, специи — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шоколадное безумие

КБЖУ на 100гр:200/10/14/6

Ингредиенты:

✅Творог (5%) - 200 гр
✅Шоколад без сахара/горький - 80-100 гр
✅Подсластитель (по вкусу)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Запеканка с куриной грудкой и овощами

КБЖУ 144.7/18,2/6.1/4.1

Ингредиенты:
✅1 крупный кабачок
✅1 куриная грудка
✅1 томат
✅1 морковь
✅соцветие цветной капусты
✅соль, перец, паприка
✅250 гр сыра

Для соуса
✅2 яйца
✅5 ст.л сметаны
✅100 мл молока
✅соль, перец, сушеный чеснок

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежнейший баскский чизкейк

КБЖУ на 100гр:320/6.5/26/12

Ингредиенты:

✅Сливочный творожный сыр - 400 гр
✅Сливки 33% - 250 мл
✅Яйцо - 3 шт
✅Сахарная пудра - 120 гр
✅Ванильный сахар - 10 гр
✅Лимонный сок - 1 ч.л
✅Мука - 25 гр

Выпекаем в разогретой до 250°С духовке около 30 минут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Цезарь бургер, который оценит каждый

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 15/6/10

Ингредиенты:
✅Куриное филе — 600 г
✅Булочки для бургеров — 336 г
✅Греческий йогурт — 200 г
✅Приправа «Цезарь» — 13 г
✅Сыр (высокобелковый) — 120 г
✅Листья салата — 60 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезные безглютеновые сочники

КБЖУ на 100гр: 233/15,1/12,1/13,8

Ингредиенты:

Для основы:
✅Творог в брикете - 90 гр
✅Яичный желток - 20 гр
✅Миндальная мука - 20 гр
✅Рисовая мука - 40 гр
✅Разрыхлитель - 2 гр
✅Подсластитель - по вкусу
✅Соль - щепотка
✅Масло кокосовое - 6 гр

Для начинки:
✅Творог в брикете - 110 гр
✅Сметана - 20 гр
✅Подсластитель - по вкусу
✅Крахмал кукурузный - 4 гр
✅Ванилин
✅Яичный желток для смазывания

Приготовление на видео
Выпекаем при 170° 20 минут

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Драники из креветок с кабачком

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11/5/7

Ингредиенты (на 3–4 порции):
✅Кабачок — 1 шт (~200 г)
✅Морковь — 1 шт (~100 г)
✅Креветки очищенные — 250 г
✅Яйцо — 1 шт
✅Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г)
✅Соль, перец, специи — по вкусу
✅Зелёный лук — горсть
✅Масло гхи — немного (для жарки)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожный диетический торт

КБЖУ на 100гр: 106/10.2/3.1/8.5

Ингредиенты:

✅Творог 5% - 400 гр
✅Желатин - 10 гр
✅Обезжиренный йогурт - 200 гр
✅Сах пудра - 2 ст л
✅Сухофрукты - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp