Куриные рулетики со спаржей, болгарским перцем и сыром

Ингредиенты :

▫️филе куриное 2 шт
▫️спаржа 2 стебля
▫️болгарский перец 80г
▫️сыр ( у меня 15%) можно моцареллу 50г
▫️соус песто
▫️специи для курицы, сушёный чеснок
▫️соль, молотый чёрный перец

Приготовление:

▫️ Куриное филе слегка отбиваем, посыпаемся солью, специями.
▫️ На край филе выкладываем 1 стебль спаржи, болгарский перец, сыр и сворачиваем курицу в плотный рулет.
Закрепляем зубочисткам.
▫️ Смазываем куриное филе соусом песто и отправляем выпекать в разогретую духовку до 190 градусов на 30-35 минут.

Обязательно пробуйте 🍃

✅Станьте стройнее за 1 месяц
с индивидуальным рационом питания! https://clck.ru/3CMan3

✅Индивидуальный подход строится ИМЕННО НА ВАШЕМ:
❗Поле и возрасте
❗Весе и физической активности
❗Кулинарных вкусах и противопоказаниях

Ответьте на 8 вопросов о себе и получите персональный дневник питания уже сейчас! Узнайте, насколько вы сможете похудеть с помощью дневника питания https://clck.ru/3CMan3

Нежнейшая запеканка на скорую руку и без вреда для талии😍🔥

КБЖУ на 100 гр: 198.2/10.9/4.9/26.9

Ингредиенты:
- лаваш 2 круга
- творог 100 гр
- яйцо 1 шт
- лук зелёный по вкусу
- лёгкий сыр 25 гр
- соль по вкусу

Приготовление на видео. Выпекать при 180С 15-20 мин.

Подписывайте @prostoopp

Сытный салатик для поддержания вашей стройности😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 92.1/4.8/7/2.8

Ингредиенты:
- томаты черри
- авокадо
- кукуруза
- говядина варёная
- кинза
Ингредиенты для соуса:
- оливковое масло
- соус терияки
- лимонный сок
- соль
- кунжут

Подписывайте @prostoopp

Сочная шаурма на скорую руку - здоровый перекус🔥👍
⠀
КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7
⠀
Ингредиенты:
- курица бедро или грудка 300 гр
- овощи
- корейская морковка
- листья салата
- соус

Приготовление на видео👆

Подписывайте @prostoopp

Майонез из авокадо для тех, кто следит за питанием

✅КБЖУ на 100 гр: 164/4/12/5

Ингредиенты:

▫️авокадо спелый
▫️отварное яйцо
▫️сок лимона 1 ч.л
▫️горчица 1/2 ч.л
▫️сушёный чеснок 1/2 ч.л
▫️соль по вкусу

Подписывайте @prostoopp

Вкуснейший салат, с которым ты точно не увидишь лишних килограммов😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 144/10.1/10.2/3.1

Ингредиенты:
- куриное филе 1 шт
- перец 2 шт
- листья салата
- лук 1 шт
- черри
- моцарелла мини
- грецкий орех
- оливковое масло
- лимонный сок
- бальзамический соус
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Подписывайте @prostoopp

Ароматный минтай под сырной шапочкой👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 107/18.1/3.9/0.7

Ингредиенты:
- филе минтая 400 гр
- лук 150 гр
- морковь 150 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- сметана 70 гр
- соль, перец по вкусу
- зелень по вкусу

Приготовление на видео. Запекать 30-35 мин при 180С.

Подписывайте @prostoopp

Вкуснейшие ленивые пирожки без лишних калорий🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 219.3/10.6/12.2/16.6

Ингредиенты:
- отварные яйца 2 шт⁣⁣⠀
- зелёный лук по желанию ⁣⁣⠀
- лёгкий сыр 30 гр⁣⁣⠀
- сырое яйцо 1 шт⁣⁣⠀
- мука рисовая 2 ст.л⁣⁣⠀
- соль/перец по вкусу⁣⁣⠀

Приготовление на видео👆

Подписывайте @prostoopp👍

Полезная закуска к сериалу - идеальная замена чипсам😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 135.8/7.5/9.6/4.6

Ингредиенты:
- морковь 1 кг
- оливковое масло 3 ст.л
- соль 1 ч.л
- копчёная паприка 1 пачка
- другие специи по вкусу
- пармезан 50 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайте @prostoopp

Вкуснейшая мойва в духовке без лишних калорий🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 117/13.9/7.9/0

Ингредиенты:
- мойва
- сушёный чеснок
- соль
- паприка
- масло

Приготовление на видео. Выпекать 30 мин при 200 С.

Подписывайте @prostoopp

Эту аппетитную запеканку из куриного фарша оценит каждый😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 206.1/18.7/13.4/2.6

Ингредиенты:
- куриный фарш
- репчатый лук
- шампиньоны
- помидоры
- сметана
- зелень
- соль, приправы
- растительное масло

Приготовление на видео👆

Подписывайте @prostoopp

Пирог без вреда для фигуры 🥹

✅КБЖУ: 129/9,6/2,5/16

▫️500г мягкого творога 0%( в баночках 4шт по 125г)
▫️140г рисовой муки
▫️2 яйца
▫️15г мака ( или семян чиа)
▫️30мл кипятка
▫️100-150 мл молока
▫️сахзам
▫️разрыхлитель 1/2ч л
▫️ванилин по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайте @prostoopp

ЛЁГКИЙ САЛАТ ДЛЯ ВКУСНОГО ПОХУДЕНИЯ 🥗

✅КБЖУ на порцию: 310/23/1/54

▫️Зеленый горошек 100гр
▫️Красная фасоль 100гр
▫️Консервированная кукуруза 100гр
▫️Мягкий обезжиренный творог 100гр
▫️Зубчик чеснока
▫️Листовой салат
▫️Зеленый лук
▫️Соль
▫️Черный перец

Приготовление на видео 👆

Подписывайте @prostoopp

КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДУШКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣⁣
▫️кабачок - 400г⁣⁣⁣
▫️яйцо - 1шт⁣⁣⁣
▫️мука рисовая- 30г⁣⁣⁣
▫️ветчина - 50г⁣⁣⁣
▫️сыр - 30г⁣⁣⁣
▫️соль - по вкусу⁣⁣⁣
▫️растительное масло - 1ст.л⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Приготовление:⁣⁣⁣
▫️Натираем кабачок, отжимаем и смешиваем со всеми ингредиентами. Обжариваем на растительном масле, на среднем огне по золотистой корочки. Приятного аппетита 😋

⁣⁣⁣Подписывайте @prostoopp

Хрустящая овощная криспи-лепешка из обычных и доступных овощей😍🤤

КБЖУ на 100 гр: 84.4/5.1/1.4/12.6

Ингредиенты:
- белокочанная капуста 80 гр
- морковь 50 гр
- кабачок или цукини 50 гр
- лук 30 гр
- броколли 50 гр
- яйцо
- мука любая 20 гр
- сыр лёгкий от 15 до 30 %
- соль и специи по вкусу

Приготовление на видео👆

⁣⁣⁣Подписывайте @prostoopp

ПП медовик за 15 минут

✅КБЖУ 229,7/6,2/11,6/25,5

Ингредиенты:
Корж:
▫️яйцо - 2 шт
▫️мёд - 60 гр
▫️масло (сливочное, кокосовое итд ) - 30 гр
▫️творог мягкий - 70 гр
▫️мука у меня рисовая - 90 гр
▫️разрыхлитель - 5 гр
Крем:
▫️сметана - 100 гр
⠀
⁣⁣⁣Подписывайте @prostoopp

Кабачковые вафли, которые никого не оставят равнодушными

КБЖУ на 100 гр: 112.3/3.8/0.6/21.9

Ингредиенты:
- молодые кабачки 300 гр
- цельнозерновая мука 80 гр
- яйцо
- мягкий творог 5% 100 гр
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- щепотка соли
- укроп и лук по желанию

Приготовление на видео👆

Подписывайте @prostoopp

Запеченная курочка

✅КБЖУ 13.4/2.9/6

Ингредиенты:
▫️600 гр. грудки или филе бедра
▫️500 гр. капусты
▫️60 гр. моркови
▫️100 гр. лука
▫️100 гр. сметана
▫️Воды - 100 мл.
▫️Сыр 80 гр.
▫️Соль
▫️Сухой и свежий чеснок
▫️Куркума
▫️Паприка

⁣⁣⁣Подписывайте @prostoopp

Витаминный и вкусный напиток для чистки печени❤️🔥

Ингредиенты:
- свежая тыква 200 гр
- корица 0.5 ч.л
- имбирь 0.5 ч.л
- стакан воды

Приготовление на видео👆

⁣⁣⁣Подписывайте @prostoopp

Киш с лососем и брокколи в сливочной заливке с пользой для организма👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 184.7/15.3/8.4/10.9

Ингредиенты:
- брокколи
- рыба
- помидоры черри
- яйца 5 шт
- сливки 10% 200 мл
- соль, перец
- моцарелла

Приготовление на видео👆

⁣⁣⁣Подписывайте @prostoopp