🔥Лёгкий ПП салат с рыбой

КБЖУ на 100 грамм: 134.8/7.9/9.7/2.8

Ингредиенты:
✅Огурцы - 2 шт.
✅Яйца - 3 шт.
✅Красная слабосоленая рыба - 200 гр
✅Авокадо - 1 шт.

Для заправки:
✅Греческий йогурт - 3 ст.л.
✅Зернистая горчица - 1 ч.л.
✅Соль, лимонный сок по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Быстрый ПП пирог из овсянки, моркови и банана

КБЖУ на 100 гр: 152/19/5/22

Ингредиенты:

✅Банан — 1 спелый
✅Морковь — 1 средняя
✅Яйца — 2 шт
✅Овсяные хлопья — 1 стакан (250 г)
✅Грецкие орехи — 40 г
✅Разрыхлитель — 1 ч.л
✅Ванильный сахар — 1 ч.л
✅По необходимости: молоко — 100–120 г

Для глазури:
✅Мягкий творог — 120–150 г
✅Творожный сыр — 20–30 г
✅Подсластитель — по желанию
✅Цедра апельсина + перемолотые грецкие орехи

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Баклажаны в аджике

КБЖУ на 100 грамм: 85/1.4/6/6.2

Ингредиенты:
✅1 кг баклажанов
✅2 болгарских перца
✅3-4 помидора
✅3 зуб.чеснока
✅1/3 ч.л острого перца
✅1 ст.л масла
✅Соль, специи
✅Подсластитель (если сахар, то 3 ч.л)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Панкейки на молоке для вкусного завтрака

КБЖУ на 100 гр: 140/8/5/15

Ингредиенты:

✅Мука — 30 г
✅Молоко — 20 мл
✅Яйца — 2 шт.
✅Эритрит или сахзам — 25 г
✅Разрыхлитель — 1/2 ч.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Наивкуснейший вариант лёгкого обеда

КБЖУ на порцию: 435/32/10/51

Ингредиенты:
✅70 г макарон
✅100 г чищенных креветок
✅30 мл сливок 10%
✅черри
✅соль, перец, специи карри
✅1 г кукурузного крахмала
✅15 г моцареллы или другого сыра

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Овсяноблин на кефире с творожной начинкой в духовке

КБЖУ на 100 гр: 144/10/6/13

Ингредиенты:

✅Яйцо — 1 шт.
✅Кефир 2.5% — 30 мл
✅Овсяная мука — 25 г
✅Какао — 3 г
✅Разрыхлитель — 2 г
✅Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
✅Мягкий творог 0% — 70 г
✅Подсластитель — по вкусу
✅Ванилин — на кончике ножа
✅Арахисовая паста — 10 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Картофельный ПП блинчик с начинкой для сытного и полезного завтрака

КБЖУ ( вместе с начинкой) : 565/32/25/48
КБЖУ (без начинки) : 353/17/12/41

Ингредиенты:
✅картофель 150г
✅лук 1/2 (мелко на терке)
✅яйца 2
✅псиллиум 5г (1ст.л)
✅мука рисовая 20 г (1 ст.л. с горкой)
✅соль по вкусу

Начинка:
✅творожный сыр 60% 25г
✅форель с/с 70г
✅помидоры 100г
✅руккола
✅терияки 5г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Нежные овсяные ПП кексы с яблоком и орехами

КБЖУ на 100 гр: 172/6/7/21

Ингредиенты на 5-6 штук:

✅Яйца 2 шт
✅Яблоко 1 шт
✅Овсяные хлопья длительной варки 100 гр
✅Растительное масло 15 мл (например, кокосового)
✅Сода 1/2 ч л
✅Соль 1 ч л
✅Щепотка корицы
✅Сахзам 1 ст л
✅Измельчённый миндаль 10 гр (или других орехов)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Хачапури

КБЖУ с начинкой: 447/39/16/26

Ингредиенты:
✅Творог 5% 100г
✅1 яйцо
✅Мука 25г
✅Сыр 30г
✅Разрыхлитель 1/3 ч.л

Для начинки:
✅Греческий йогурт 20г
✅Ветчина из индейки 30г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Тортик в фитнес-версии

КБЖУ на 100 гр: 126/9/5/11

Ингредиенты:

✅Геркулес - 100 г
✅Яйцо - 1 шт
✅Подсластитель
✅Сметана 10% - 2 ст.л
✅Желатин - 3 ч.л
✅Вода - 100 мл

Для начинки:
✅Творог - 2 брикета
✅Сметана - 4 ст.л
✅Молоко - 70 мл
✅Подсластитель

Для шоколадной прослойки:
✅Желатин - 1 ч.л
✅Сахарозаменитель
✅Какао - 2 ч.л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Запеканка с курицей и ананасами

КБЖУ на 100 грамм: 113.9/14.2/4.2/3.7

Ингредиенты:
✅куриное филе - 400 г
✅лук - 1 шт.
✅помидор - 1 шт.
✅сметана - 3 ст. л.
✅сыр - 130 г
✅яйцо - 3 шт.
✅консервированные ананасы - 170 г
✅чеснок - 2 зубчика
✅соль, перец, паприка

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Хрустящие ПП ватрушки с вишней из теста фило

КБЖУ на 100 гр: 156/7/4/25

Ингредиенты:

✅Вишня (без косточек, замороженная) – 200 гр
✅Тесто фило – 200 гр
✅Крахмал кукурузный – 2 ч. л
✅Творог – 100 гр
✅Мед или сахзам – по желанию

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp