🔥Сбалансированный ПП завтрак за пять минут

КБЖУ: 540/41/24/34

Ингредиенты:
✅лаваш шт
✅2 яйца
✅помидоры черри
✅шпинат горсть
✅куриная грудка 100 г
✅соус песто 10 г
✅авокадо 50 г
✅соль, итальянские травы

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Мусс на 50 гр белка

КБЖУ на порцию:
500/51,1/14,9/39,6

Ингредиенты:

✅Творог обезжиренный — 150 г
✅Скир (солёная карамель или любой вкус) — 150 г
✅Мёд — 10 г
✅Желатин — 6 г
✅Грецкие орехи — 15 г
✅Молочный шоколад — 10 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Закусочные солёные маффины

КБЖУ на 100г: 97.8/8.8/4.2/5.4

Ингредиенты:
✅Отварной картофель - 1 шт. среднего размера
✅Буженина из индейки - 50г
✅Помидор Черри - 4 шт.
✅Твердый сыр - 40 г
✅Яйца - 2 шт.
✅Молоко - 40 мл
✅Соль/перец/зеленый лук - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Очень воздушный и нежный десерт

КБЖУ на 100 гр:
135/20,7/2,6/5,7

Ингредиенты:

✅Молоко 1,5% 350 мл
✅Желатин 20 гр
✅Протеин 75 гр(у меня малиновый)
✅Сахарная пудра 15 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Быстрый высокобелковый завтрак

КБЖУ на порцию: 357/33/21/7,5

Ингредиенты:
✅Помидор
✅2 яйца
✅Зеленый лук
✅Специи по вкусу
✅Сыр моцарелла 100г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Готовим ПП пирог

КБЖУ на 100гр:83/4.5/3.5/9.5

Ингредиенты:

✅Яблоки 2 шт
✅Яйца 2 шт
✅Какао 25 гр

Выпекайте 35–40 минут при 180°C

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Картофельный низкокалорийный пирог

КБЖУ на всю порцию: 530/26/11/80

Ингредиенты:
✅картофель 450 гр.
✅яичный белок 50 мл.
✅яйцо 1 шт.
✅сыр 20 гр.
✅помидор 1 шт.
✅красный лук 1 шт.
✅зелень свежая любая

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Идеальные кексы

КБЖУ: 490/28/12/72

Ингредиенты:

✅Яйцо
✅Геркулес 60 гр
✅Морковь 100 гр
✅Грецкие орехи 5 гр
✅Мягкий творог 0% 125 гр
✅Подсластитель по вкусу
✅Разрыхлитель и ванилин по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Хрустящие ПП наггетсы

КБЖУ на 100 гр - 163/22/4/9

Ингредиенты:
✅филе куриное - 300 гр
✅мука пшеничная - 30 гр
✅хлопья кукурузные без •сахара - 90 гр
✅яйцо - 1 шт
✅соль, специи - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Белковый лимонный кекс

КБЖУ на весь кекс: 313/20/8/39

Ингредиенты:

✅Яйцо 1 шт
✅Молоко любое 2 ст л (у меня миндаль от planto)
✅Греческий йогурт 1 ст л (20-30г)
✅Лимонная цедра (примерно 1/2 чайной ложки)
✅Чуть сока лимона на глаз
✅Подсластитель (не забываем про него)
✅Рисовая мука 40 гр + 1/2 ч л разрыхлителя

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Хот-Дог

КБЖУ на 100гр: 390/40/10/32

Ингредиенты:
✅Куриный фарш - 50 г
✅Твёрдый сыр - 10 г
✅Творог - 90 г
✅Мука - 40 г
✅Яйцо - 1 шт
✅Разрыхлитель - щепотка
✅Томатный соус Zero - 20 г
✅Горчица Zero - 20 г
✅Листья салата - по вкусу
✅Соль, перец - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Торт для худеющих

КБЖУ на 100 гр: 124/9/3/22

Ингредиенты:

✅Морковь — 400 г
✅Мука — 100 г
✅Яйца — 2 шт.
✅Мёд — 1 ст. ложка
✅Корица — ½ ч. ложки
✅Разрыхлитель — ½ ч. ложки

Крем:
✅Мягкий творог 0% — 200 г
✅Мёд — ½ ст. ложки
✅Сахарозаменитель — по вкусу
✅Свежие ягоды — для прослойки и украшения

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Киш с курицей и овощами

КБЖУ на 100гр: 76.7/10.3/2.4/2.9

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 200 г
✅Кабачок - 100 г
✅Брокколи - 50 г
✅Морковь - 50 г
Для заливки:
✅Яйцо - 1 шт
✅Молоко - 200 мл
✅Соль - по вкусу
✅Сыр - 30 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Нежнейший торт

КБЖУ на 100гр:105/8.1/4.1/11.7

Ингредиенты:

✅Греческий йогурт - 150гр
✅Банан - 1 шт (137 гр)
✅Яйца 2 шт
✅Какао - 15 гр
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
✅Подсластитель по вкусу

Отправляем в духовку при 180С на 25 минут.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp