🔥ПП Хот-Дог

КБЖУ на 100гр: 390/40/10/32

Ингредиенты:
✅Куриный фарш - 50 г
✅Твёрдый сыр - 10 г
✅Творог - 90 г
✅Мука - 40 г
✅Яйцо - 1 шт
✅Разрыхлитель - щепотка
✅Томатный соус Zero - 20 г
✅Горчица Zero - 20 г
✅Листья салата - по вкусу
✅Соль, перец - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Торт для худеющих

КБЖУ на 100 гр: 124/9/3/22

Ингредиенты:

✅Морковь — 400 г
✅Мука — 100 г
✅Яйца — 2 шт.
✅Мёд — 1 ст. ложка
✅Корица — ½ ч. ложки
✅Разрыхлитель — ½ ч. ложки

Крем:
✅Мягкий творог 0% — 200 г
✅Мёд — ½ ст. ложки
✅Сахарозаменитель — по вкусу
✅Свежие ягоды — для прослойки и украшения

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Киш с курицей и овощами

КБЖУ на 100гр: 76.7/10.3/2.4/2.9

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 200 г
✅Кабачок - 100 г
✅Брокколи - 50 г
✅Морковь - 50 г
Для заливки:
✅Яйцо - 1 шт
✅Молоко - 200 мл
✅Соль - по вкусу
✅Сыр - 30 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Нежнейший торт

КБЖУ на 100гр:105/8.1/4.1/11.7

Ингредиенты:

✅Греческий йогурт - 150гр
✅Банан - 1 шт (137 гр)
✅Яйца 2 шт
✅Какао - 15 гр
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
✅Подсластитель по вкусу

Отправляем в духовку при 180С на 25 минут.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП Сардельки из индейки

КБЖУ на 100г: 133/20/3/4

Ингредиенты:
✅400г индейки или курицы
✅1 яйцо
✅15г кукурузного крахмала (можно заменить мукой)
✅50г брокколи
✅30г лука
✅соль/специи (копченая •паприка, чеснок, мускатный орех)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Творожная запеканка

КБЖУ на 100гр:122/11.8/5.2/6.8 г/

Ингредиенты:

✅Мягкий творог - 600 гр.
✅Сахарозаменитель
✅Яйца - 4 шт.
✅Греческий йогурт - 120 гр.
✅Крахмал - 60 гр.
✅Ягоды

Выпекать при температуре 180 гр. 1 ч.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП Запеканка с курицей

КБЖУ на 100гр: 135/12/7/3

Ингредиенты:
✅500 г куриной грудки
✅250 г шампиньонов
✅2 болгарских перца
✅2 зубчика чеснока
✅1 луковица
✅250 мл сливок
✅2 яйца
✅Твердый сыр
✅Соль, перец, прованские травы
✅Хлопья чили (по желанию)

Выпекайте при 180°C 30-35 минут.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Вишнёвая галета в полезной версии

КБЖУ на порцию (~99 г): 110/9.2/3,4/10,9

Ингредиенты:

✅Рисовая мука ВкусВилл — 80 г
✅Творог 5% — 300 г
✅Яйцо куриное — 115 г
✅Греческий йогурт Teos 2% — 250 г
✅Замороженная вишня — 250 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Очередная идея полезного завтрака

КБЖУ такого гнездышка: 345/17/11/44

Ингредиенты:
✅2 листа теста фило (69 гр)
✅сливочное масло 2 гр
✅куриные сосиски «суперсила» Вкусвилл 20 гр
✅помидор, кукуруза 15 гр
✅яйцо 1 шт
✅сыр ламбер 10 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Вкусные сочники из четырех ингредиентов

КБЖУ на 100 гр:
187/14,5/5,2/20

Ингредиенты:

✅Творог 4% - 100 гр
✅Яйцо - 1 шт (52 гр)
✅Мука - 130 гр
✅Мёд/сахзам - 7 гр
✅Разрыхлитель

Для начинки:
✅Творог 4% - 150 гр
✅Яйцо - 1 шт
✅Мёд/сахзам - 8 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Хрустящие куриные палочки с моцареллой

КБЖУ на 100гр: 145/20/5.5/7.5

Ингредиенты:
✅Куриный фарш - 300 гр
✅Соль, специи по вкусу
✅Моцарелла - 30 грамм
✅Хлопья без сахара - 35 гр

Выпекать 20-25 минут при 180 градусах

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Нежнейшие ленивые вареники

КБЖУ на 100 гр: 152/13/7/9

Ингредиенты:

✅Творог 9% 300 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Подсластитель по вкусу
✅Соль щепотка
✅Ц/з рисовая мука 30 гр
✅Масло подсолнечное 1 ст.л
✅Сметана 10%
✅Мёд
✅Виноград
✅Мята

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Запеканка, на которой ты точно похудеешь

КБЖУ на одну порцию: 433/60/14/14

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 120гр
✅Фасоль стручковая - 100гр
✅Творог 5% - 100гр
✅Помидоры - 60гр(это половина помидора)
✅Греческий йогурт - 40гр
✅Легкий сыр - 20гр
✅1 яйцо

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Вкусные и сладкие десерты тоже могут быть полезными

КБЖУ на всю порцию: 360/30/10/40

Ингредиенты:

✅Банан 1 шт
✅Яйцо 1 шт
✅Матча 2 ч л (она в основу, другая в крем)
✅Мука или протеин 2 ст л
✅Йогурт 100 гр
✅Ягоды
✅Посыпка из фисташек можно без нее (я просто перемолола их в блендере)
✅Подсластитель

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp