🔥Страховка от ночного зажора

КБЖУ на порцию:
227/13/10/18

Ингредиенты:

✅Греческий йогурт – 200 г
✅Семена чиа – 1 ст ложка
✅Какао без сахара – 1 ст л
✅Гранола - 2 ст л
✅Вишня/ягоды – по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Бельгийское рагу с курицей

КБЖУ на 100гр: 150/12/8/6

Ингредиенты:
✅Филе курицы/индейки - 400 г
✅Сметана 20% - 3 ст.л.
✅Картофель - 2 шт
✅Помидоры - 2 шт
✅Сладкий перец - 1/2 шт
✅Сыр - по вкусу
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Пирог, который можно даже на ночь

КБЖУ на 100 гр:
121/6.1/3.4/16.5

Ингредиенты:

✅Овсянка — 50 г
✅Яблоко — 100 г
✅Греческий йогурт 2% — 140 г
✅Яйцо — 2 шт
✅Корица — 1 ч.л.
✅Разрыхлитель — 1 ч.л.
✅Сахарозаменитель — по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥На одну штуку получается всего 271 ккал

КБЖУ: 271/36/6/15

Ингредиенты:
✅Куриное филе без кожи 400гр
✅Греческий йогурт 2% 200гр
✅Лаваш смак тайм 4 шт (1шт весит 20-25гр)
✅Сыр легкий ландерс 100гр
✅Кетчуп 40гр
✅Шампиньоны 100гр
✅Красный лук 50гр
✅Болгарский перец 100гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Тыквенная запеканка

КБЖУ на 100 гр: 169.2/4.8/3.3/31

Ингредиенты:

✅Творог 500 гр
✅Тыква 300 гр
✅Яйца 3 шт
✅Сахарозаменитель по вкусу
✅Ванилин 1 ч.л
✅Манка 4 ст.л
✅Корица по вкусу
✅Семечки тыквенные

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Идеальный протеиновый ролл

КБЖУ на 100гр: 105/8/4/6

Ингредиенты:
✅1 картофель
✅1 морковь (маленькая)
✅1 кабачок (средний)
✅1 яйцо
✅50 г сыра
✅Соль, перец
Для соуса:
✅1 ст.л. низкожирной сметаны
✅1 ч.л. соуса свит-чили (или кетчуп)
✅1 ч.л. лимонного сока
✅соль, перец

Выпекать в духовке при 190° 25 минут (верх-низ) или в аэрогриле при 185° 15-20 минут.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Мягкие и ароматные кокосовые ватрушки с вишней

КБЖУ на 100 гр: 160/11/3.5/20

Ингредиенты:

✅Банан (вес очищенного) 140 гр
✅Пачка творога из брикета 180 гр
✅Кокосовая стружка 80 гр
✅Замороженная вишня 300 гр
✅Кукурузный крахмал 1 ст.л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Тосты с творогом и запеченными помидорами

КБЖУ на 100гр: 185/12/8/15

Ингредиенты:
✅Хлеб (мягкий) - 4-6 ломтиков
✅Черри - 250 г
✅Чеснок - по вкусу
✅Творог - 180 г
✅Пармезан - по вкусу
✅Греческий йогурт - 1 ст.л.
✅Соль - по вкусу
✅Руккола - горсть

Запеките черри 15 минут при 180°C с добавлением масла.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Пончики

КБЖУ: 178.2/10.4/7.9/15.2

Ингредиенты:

✅Морковь 80 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Подсластитель
✅Йогурт густой 70 гр
✅Овсяные хлопья 60 гр(или овсяная мука)
✅Разрыхлитель 2 гр

Глазурь:
✅Творог мягкий 80 гр
✅Подсластитель
✅Орехи грецкие 20 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Драники для похудения

КБЖУ на 100гр: 148/7/6/16

Ингредиенты:
✅200г картофеля
✅2 яйца
✅20г муки
✅Соль, перец, чеснок по вкусу
✅Масло для обжарки 2 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Творожная ПП запеканка

КБЖУ на 100 гр: 185/12,6/11,8/6,9

Ингредиенты:

✅Творог в брикете 9% 1 кг
✅Яйца 5-6 шт
✅Рисовая манка 3-4 ст.л
✅Сметана 350гр 20%

Выпекать в разогретой духовке, при 160° около часа

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Запеченный перец, который можно на дефиците калорий

КБЖУ на 1 шт: 169/28,3/2,7/7,5

Ингредиенты:
✅перец болгарский 1 шт (крупный)
✅филе куриное 200 гр
✅греческий йогурт
✅помидор
✅сыр легкий 20 гр
✅чеснок
✅соус сладкий чили
✅соль, специи

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Банановый торт для худеющих

КБЖУ на 100 гр: 88.13/6.26/3.34/9.26

Ингредиенты:

✅Мука цельнозерновая 15 гр
✅Какао порошок 5 гр
✅Корица 1 гр
✅Яйцо куриное 1 шт
✅Банан 132 гр
✅Греческий йогурт 200 гр
✅Разрыхлитель 0.5 ч.л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp