🔥Тосты с творогом и запеченными помидорами

КБЖУ на 100гр: 185/12/8/15

Ингредиенты:
✅Хлеб (мягкий) - 4-6 ломтиков
✅Черри - 250 г
✅Чеснок - по вкусу
✅Творог - 180 г
✅Пармезан - по вкусу
✅Греческий йогурт - 1 ст.л.
✅Соль - по вкусу
✅Руккола - горсть

Запеките черри 15 минут при 180°C с добавлением масла.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Пончики

КБЖУ: 178.2/10.4/7.9/15.2

Ингредиенты:

✅Морковь 80 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Подсластитель
✅Йогурт густой 70 гр
✅Овсяные хлопья 60 гр(или овсяная мука)
✅Разрыхлитель 2 гр

Глазурь:
✅Творог мягкий 80 гр
✅Подсластитель
✅Орехи грецкие 20 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Драники для похудения

КБЖУ на 100гр: 148/7/6/16

Ингредиенты:
✅200г картофеля
✅2 яйца
✅20г муки
✅Соль, перец, чеснок по вкусу
✅Масло для обжарки 2 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Творожная ПП запеканка

КБЖУ на 100 гр: 185/12,6/11,8/6,9

Ингредиенты:

✅Творог в брикете 9% 1 кг
✅Яйца 5-6 шт
✅Рисовая манка 3-4 ст.л
✅Сметана 350гр 20%

Выпекать в разогретой духовке, при 160° около часа

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Запеченный перец, который можно на дефиците калорий

КБЖУ на 1 шт: 169/28,3/2,7/7,5

Ингредиенты:
✅перец болгарский 1 шт (крупный)
✅филе куриное 200 гр
✅греческий йогурт
✅помидор
✅сыр легкий 20 гр
✅чеснок
✅соус сладкий чили
✅соль, специи

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Банановый торт для худеющих

КБЖУ на 100 гр: 88.13/6.26/3.34/9.26

Ингредиенты:

✅Мука цельнозерновая 15 гр
✅Какао порошок 5 гр
✅Корица 1 гр
✅Яйцо куриное 1 шт
✅Банан 132 гр
✅Греческий йогурт 200 гр
✅Разрыхлитель 0.5 ч.л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Сбалансированный ПП обед

КБЖУ: 393/30.4/14.6/34.8

Ингредиенты:
✅перец болгарский- 1 шт
✅помидор- 100 г
✅филе бедра индейки ( или курицы) - 100 г
✅укроп, петрушка - 10 г
✅греческий йогурт- 50 г
✅соль, специи, чеснок - по вкусу
✅моцарелла- 20 г
Гарнир:
✅макароны из твёрдых сортов пшеницы - 40 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Яблочная шарлотка в микроволновке

КБЖУ на 100 гр: 110/4/3/16

Ингредиенты:

✅Яйцо - 1 шт
✅Ряженка или кефир - 50 мл
✅Мука (рисовая) - 30 г
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✅Яблоко - 1 шт
✅Подсластитель - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Такие горячие бутерброды вы не пробовали

КБЖУ на 100 гр.:205/19/8/14

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 60 г
✅Творог 5% - 60 г
✅Сыр - 20 г
✅Яйцо - 1 шт
✅Соль, специи, зелень - по вкусу
✅Хлеб зерновой - 80 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Полезный десерт за 5 минут — это ли не счастье?

КБЖУ: 368/37/7,6/37,5

Ингредиенты:

✅Яйцо 1 шт
✅Молоко 70 мл
✅Йогурт 50 гр
✅Мёд 1 ч л
✅Мука 35 гр
✅Протеин 1 скуп
✅Разрыхлитель ½ ч.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Рубленые ПП котлеты

КБЖУ на 100г: 130/18/4/5

Ингредиенты:
✅филе куриное 450г
✅сыр 50г
✅творожный сыр 1-2 ст.л
✅черри 115г
✅петрушка
✅яйцо 1шт
✅рисовая мука 2ст.л
✅соль, специи

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Пп десерт

КБЖУ на весь десерт: 388/39/10/36

Ингредиенты:

✅Яйцо - 1 шт
✅Протеин (у меня черничный) - 30 гр
✅Банан - 100 гр

Для начинки :
✅Греческий йогурт - 100 гр
✅Хлебец карамельный - 1 шт

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Белковая запеканка

КБЖУ на 100г: 110/13,5/5/2

Ингредиенты:
✅Филе куриное - 150г
✅Творог 5% - 90г
✅Помидор - 1 шт
✅Кукуруза конс. - 30г
✅Яйцо - 2 шт
✅Сыр легкий - 40г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp