🔥Пп шоколадное суфле - 40 грамм белка

КБЖУ на все: 484/40,4/20,5/29,8

Ингредиенты:

✅Шоколад 30 гр
✅Молоко 1,8% 175 мл
✅Какао без сахара 15 гр
✅Желатин 10 гр + 30 мл воды
✅Греческий йогурт 2% 250 гр
✅Подсластитель

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Сочная пп запеканка

КБЖУ на 100гр: 130/18/8/2

Ингредиенты:
✅Куриное филе - 500 г
✅Кабачок (или перец) - 240 г
✅Помидор - 160 г
✅Творог 1,8% - 200 г
✅Моцарелла - 70 г
✅Яйца - 4 шт
✅Соль, специи - по вкусу

Запекайте 30 минут при 190°C.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Творожные колобки

КБЖУ на 100гр: 157/13/5.5/12.8

Ингредиенты:

✅Творог - 180 гр
✅Яйцо - 1 шт
✅Мука - 4 ст.л. (+ для посыпки)
✅Сгущёнка/сироп/шоколад (для подачи)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Обалденные ПП димсамы с курицей

КБЖУ на 100 гр: 120/10/3/15

Ингредиенты:
✅куриный фарш 500 гр
✅морковь
✅болгарский перец
✅репчатый лук
✅соевый соус 1 ст.л
✅тёмный соевый соус 1 ст.л
✅соус терияки 1 ст.л
✅крахмал 1 ст.л
✅рисовая бумага 10 листов

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП-сырки-суфле

КБЖУ на 100 гр: 120/11/5/7,5

Ингредиенты:

✅Творог 200 гр
✅Греческий йогурт 140 гр
✅Желатин 10 гр
✅Вода 50 мл
✅Шоколад б/с 100 гр
✅Джем без сахара 80 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Фаршированные перчики которые можно даже на ночь

КБЖУ на 100 гр: 85/8.5/1.6/9.1

Ингредиенты:
✅перец 8 шт
✅филе индейки или курицы 500 гр
✅помидор 1 шт
✅сметана 2 ст.л
✅кукуруза 3 ст.л
✅сыр 100 гр
✅пучок зелени
✅соль, специи по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Нежные, ароматные оладушки из яблок с йогуртом

КБЖУ на 100 гр: 137/4/3/23

Ингредиенты:

✅Яблоки - 2 небольших
✅Яйцо - 1 шт
✅Натуральный йогурт - 160 г
✅Мука - 140 г
✅Разрыхлитель - 1 ч. л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП рваная говядина, которую оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 140/25/4/1

Ингредиенты:
✅мясо 1 кг
✅сушёный чеснок 1 ч.л
✅чёрный молотый перец 1/2 ч.л
✅молотый кориандр 1/2 ч.л
✅копчёная паприка 1 ч.л
✅соль сванская 1/2 ч.л
✅соевый соус 40 мл

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Мини-чизкейки из рикотты и смородины

КБЖУ на 100 гр: 143/10/9/5

Ингредиенты:

✅Рикотта - 230 г
✅Яйца - 2 шт
✅Сахзам - 2 г (FitParad)
✅Ванильный сахар - по вкусу
✅Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
✅Цедра лимона - 1/4 лимона
✅Ягоды (у меня черная смородина) - 80 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Ешь и худей

КБЖУ на всю порцию: 361/33/11/34

Ингредиенты:
✅Лаваш — 60 г
✅Куриное филе запеченное — 60 г
✅Помидор
✅Огурец
✅Кетчуп — 1 ст. л.
✅Сыр — 30 г
✅Морковь по-корейски — 30 г
Соус:
✅Йогурт — 50 г
✅Горчица — по вкусу
✅Чеснок
✅Специи — по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Вишнёвая галета в полезной версии

КБЖУ на порцию (~99 г):
110/9.2/3,4/10,9

Ингредиенты:

✅Рисовая мука ВкусВилл — 80 г
✅Творог 5% — 300 г
✅Яйцо куриное — 115 г
✅Греческий йогурт Teos 2% — 250 г
✅Замороженная вишня — 250 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Грузинский салат

КБЖУ на 100гр: 120/10/5/5

Ингредиенты:
✅Баклажаны - 2 шт
✅Перец болгарский - 2 шт
✅Куриное филе - 300 г
✅Ялтинский лук - 1 шт
✅Петрушка - по вкусу
✅Грецкие орехи - по вкусу
✅Чеснок - по вкусу
✅Соль, перец - по вкусу
✅Бальзамический соус - по вкусу

Приготовление:
Запеките баклажаны и перец при 200°C 40 минут.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Кофейный десерт с печеньем на 22 г белка

КБЖУ на 1 порцию: 326/22,5/10,5/35,5

Ингредиенты:

✅Йогурт 1 баночки по 250 г 2-3% жирности (у меня Teos)
✅Семена чиа 20 гр
✅Остывший американо 60 мл
✅Печенье без сахара 60 гр (у меня детское из самоката)
✅Подсластитель по вкусу (3-6 г fitparad/prebiosweet)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp