🔥Грузинский салат

КБЖУ на 100гр: 120/10/5/5

Ингредиенты:
✅Баклажаны - 2 шт
✅Перец болгарский - 2 шт
✅Куриное филе - 300 г
✅Ялтинский лук - 1 шт
✅Петрушка - по вкусу
✅Грецкие орехи - по вкусу
✅Чеснок - по вкусу
✅Соль, перец - по вкусу
✅Бальзамический соус - по вкусу

Приготовление:
Запеките баклажаны и перец при 200°C 40 минут.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Кофейный десерт с печеньем на 22 г белка

КБЖУ на 1 порцию: 326/22,5/10,5/35,5

Ингредиенты:

✅Йогурт 1 баночки по 250 г 2-3% жирности (у меня Teos)
✅Семена чиа 20 гр
✅Остывший американо 60 мл
✅Печенье без сахара 60 гр (у меня детское из самоката)
✅Подсластитель по вкусу (3-6 г fitparad/prebiosweet)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Котлеты из минтая с брокколи

КБЖУ: 148/18/4.5/7.8

Ингредиенты:
✅Филе минтая 1200гр
✅Брокколи 400гр
✅Яйца 3 шт
✅Манная крупа 70гр
✅Сыр 180гр
✅Панировочные сухари 100гр
✅Соль, специи по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Постный шоколадный кекс

КБЖУ на 100 гр: 226/8/11/22

Ингредиенты:

✅Геркулес долгой варки - 50 гр.
✅Семена чиа - 10 гр.
✅Какао тёртое - 15 гр.
✅Разрыхлитель - 0,5 ч. л.
✅Растительное молоко - 120 мл.
✅Соль, подсластитель - по вкусу
✅Арахисовая паста - 1 ст.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Полезный ужин за 15 минут

КБЖУ: 266/7,7/10/33,9

Ингредиенты:
✅Ньокки 90 гр
✅Сливки 10% 90 мл
✅Шампиньоны 100 гр
✅Помидорки черри 50 гр
✅Лук репчатый
✅Приправа(у меня соль и сухой чеснок)
✅Зелень

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Банановый ПП пирог

КБЖУ в одном кусочке: 154 5.6/3.07/26,3

Ингредиенты:

✅Банан 2 шт
✅Яйцо 1
✅Овсяная мука 100 гр
✅Немного разрыхлителя
✅Чайная ложка какао-порошка

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Божественная роти для красивых форм

КБЖУ: 401/26/15/39

Ингредиенты:
✅1 лепешка роти
✅70гр куриного фарша
✅50гр греческого йогурта
✅30гр корнишонов
✅пару ломтиков помидор
✅чуть укропа
✅горсть рукколы/шпината/листьев салата/пекинской капусты
✅перчик халапеньо по желанию
✅соль/специи по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП яблочный рулет

КБЖУ на 100 гр: 133/5,8/4,3/16

Ингредиенты:

✅Яйца 3 шт
✅Яблоки - 300 гр;
✅Рисовая 50 гр
✅Сахзам по вкусу
✅Разрыхлитель 1 ч.л.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Белковая пицца с тунцом

КБЖУ на 100 г: 160.2/10.9/1.5/25.7

Ингредиенты:
✅Цветная капуста - 1 средний качан
✅Яйцо - 2 шт.
✅Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
✅Томатная паста - 2 ст.л.
✅Тунец консервированный - 1 банка
✅Сыр EXPONENTA FITNESS CHEESE - 80 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Нежный пирог из тортильи с яблоками

КБЖУ на 100 гр: 110/5/5/12

Ингредиенты:

✅Тортилья — 60 г
✅Яблоко — 250 г
✅Яйцо — 2 шт
✅Молоко — 60 мл
✅Арахисовая паста — 15 г
✅Подсластитель, корица — по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП фаршированный перец

КБЖУ на 100гр: 165/15/10/3

Ингредиенты:
✅Куриный фарш - 200 г
✅Перец болгарский - 1 шт
✅Творог - 80 г
✅Яйцо - 1 шт
✅Сыр - 30 г
✅Укроп/зелень - по вкусу
✅Соль, перец - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП Печенье-брауни

КБЖУ: 331/9,5/21/23

Ингредиенты:

✅Шоколад тёмный б/с - 50 гр
✅Молоко - 50 мл
✅Масло кокосовое - 20 гр
✅Яйцо - 1 шт
✅Какао порошок - 30 гр
✅Мука рисовая ц/з - 50 гр
✅Разрыхлитель - 5 гр

Для украшения:
✅Шоколад - 30 гр
⠀
Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp