Как вернуть свежесть «вчерашним» макаронам 🍝

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Вкуснейший ПП обед

КБЖУ на 100гр: 79/8.4/2.4/5.5

Ингредиенты:
•филе грудки - 400 г
•кабачок - 300 г
•картофель - 300 г
•помидор 150 г
•лук - 100 г
•яйцо 1 шт
•йогурт, активия - 130 г
•сыр твердый - 50 г
•соль, специи по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Вкусный и нежный ПП пирог из моркови и яблок

КБЖУ на 100 гр: 105/4/4/14

Ингредиенты:

- Морковь - 200 г
- Яблоки - 200 г
- Овсянка - 100 г
- Яйца - 2 шт
- Мёд - 1 ст.л
- Разрыхлитель - 0,5 ч.л
- Корица - 0,5 ч.л

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Почему бисквит может осесть или подняться посередине 🥮

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Баклажаны в микроволновке за 6 минут

КБЖУ на 100гр: 115/2/9/7

Ингредиенты:
•Баклажан - 1 шт
•Оливковое масло - 1/2 ч.л.
•Сыр пармезан - 20 г
•Соль по вкусу
•Перец по вкусу
•Прованские травы по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Овсяные печенья с ягодами и шоколадом

КБЖУ на 100 гр: 380/7/27/28

Ингредиенты:

- Пюре из груши - 100 гр
- Овсяная мука - 100 гр
- Пекан - 50 гр
- Кокосовое масло - 2 ст.л.

Для украшения:
- Шоколад и голубика - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🍗 Как приготовить сочное куриное филе без масла всего за 5 минут

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥ПП-пицца за 12 минут
Это идеальный вариант, когда хочется пиццу, но без лишних калорий

КБЖУ: 388/27/16/31

Ингредиенты:
•Рисовая Бумага — 2 шт
•Шампиньоны — 3 шт/65 г
•Куриная Колбаса — 53 г
•Яйцо — 1 шт
•Томатный соус — 50 г
•Сыр — 40 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Готовим ПП морковный пирог

КБЖУ на 100гр:75/5/1.5/10

Ингредиенты:

- Морковь 200 гр
- Яблоки 200 гр
- Овсяная мука 100 гр
- Яйца 2 шт
- Разрыхлитель 0,5 ч.л.
- Корица 0,5 ч.л.
- Соль и сахзам по вкусу

Для начинки:
- Мягкий творог 1% 240 гр
- Сахзам и ягоды по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🥬 Секрет, чтобы листы для голубцов легко сворачивались

Сохраняйте, чтобы не потерять!

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Рецепт куриной грудки с начинкой

КБЖУ: 590/70/25/20

Ингредиенты:
•Куриное филе — 300 г
•Помидор — 100 г (1 шт.)
•Варёное яйцо — 50 г (1 шт.)
•Репчатый лук — 50 г (½ шт.)
•Зелень — 10 г
•Сыр (твёрдый) — 50 г
•Греческий йогурт — 1 ст. л. (20 г)
•Кетчуп — 1 ст. л. (20 г)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Самый шоколадный торт без сахара и масла

КБЖУ на 100гр:165/11/9/9

Ингредиенты:

Для бисквита:
- Яйца – 4 шт
- Кефир – 130 г
- Мука – 100 г
- Какао – 30 г
- Разрыхлитель – 5 г
- Сахарозаменитель – 5 г

Для крема:
- Мягкий творог – 450 г
- Творожный сыр – 150 г
- Какао – 30 г
- Сахарозаменитель – 5 г
- Шоколад без сахара – 90 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Что заварить вместо обычного чая? 🌿

Попробуйте сочетать травы с ягодами и фруктами: мяту — с лимоном, чабрец — с апельсином, ромашку — с яблоком, а иван-чай — со смородиной.

6 простых сочетаний — на одной шпаргалке. Сохраняйте для уютных вечеров!

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Нежнейшая рыбка с овощами

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 92.5/8.6/2.8/6.4

Ингредиенты:
•Филе белой рыбы (у меня окунь, можно любую) - 800 гр
•Репчатый лук - 2 шт мелкие или 1 большая
•Морковь - 1 шт
•Оливковое масло - 1 ст л
•Сыр - 100-150 гр
•Яйца - 2 шт
•Соль, перец - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Самый лучший вариант яблочных протеиновых оладий

КБЖУ на 100 гр: 128/10,14/1,91/18,86

Ингредиенты:

- Яблоки - 400 гр
- Яйца 2 шт
- Мягкий творог 0,1% - 250 гр
- Протеин - 36 гр (1 порция)
- Корица - 5 гр (1 ч.л.)
- Подсластитель - 8 гр (3-4 мерные ложки)
- Мука пшеничная - 120 гр
- Разрыхлитель - 3 гр (1/3ч.л.)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🥣 КРУПЫ: какую выбрать и в чём разница?

У каждой крупы — свой состав и свои питательные свойства. Поэтому совсем не обязательно останавливаться на одном варианте: чередуйте их, чтобы рацион был разнообразнее.

🌿 Гречка
Магний, железо и сложные углеводы.

🥛 Овсянка
Растворимая клетчатка и бета-глюканы.

🍚 Бурый рис
Клетчатка, магний и сложные углеводы.

🌾 Перловка
Содержит много пищевых волокон и хорошо насыщает.

🥗 Булгур
Клетчатка и сложные углеводы.

🌱 Пшено
Магний и витамины группы B.

✨ Не ищите одну «идеальную» крупу. Чередуйте разные виды — так питание будет более разнообразным.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Необычные пп сырники

КБЖУ на 1 шт: 86/10/2/4

Ингредиенты:
•Творог обезжиренный - 180 г
•Мука - 30 г
•Яйцо - 1 шт
•Ветчина из индейки - 100 г
•Сыр - 60

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Банановое пп печенье

КБЖУ в 1 шт: 50/3/1/8

Ингредиенты:

- Банан 2 шт
- Протеин 30 гр
- Овсянка быстрого приготовления 40 гр
- Темный шоколад 30 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Простой способ поддержать организм в холодный сезон — витаминный рецепт 🤩

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🔥Сочная куриная грудка

КБЖУ на 100 грамм: 186.2/21.3/10.5/0.5

Ингредиенты:
• Куриная грудка - 3-4 шт
• Соль, перец по вкусу
• Сыр для посыпки у меня сулугуни 
• Специи: паприка, куркума, сушёный укроп, петрушка и чеснок 
Для заливки:
• Грибы - 400 гр
• Лук - 1 шт
• Чеснок по желанию
• Сливки от 20% - 200 мл
• Крахмал - 1 ст.л (мука)
• Масло для жарки

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp