Киш с овощами и курицей

КБЖУ на 100 грамм: 126/9/5,2/2,6

Ингредиенты на две порции:
Куриное филе — 200 гр.
Брокколи — 50 гр.
Кабачок — 100 гр.
Морковь — 50 гр.
Для заливки:
Молоко — 200 мл.
Яйцо — 2 шт.
Сыр — сверху.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП торт без выпечки

КБЖУ на 100 гр: 164.7/9.1/6.3/17.9

Ингредиенты:

Для бисквита:
- Яйцо - 3 шт
- Йогурт - 50 гр
- Мука рисовая - 80гр
- Подсластитель
- Какао - 10 гр
- Разрыхлитель - 2 гр

Для крема:
- Творожный сыр - 50 гр
- Греческий йогурт - 120 гр
- Подсластить

Начинка:
- Банан - 60 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Моя любимая быстрая пицца в лаваше

КБЖУ на 1/2 пиццы: 430/16/7/21

Ингредиенты на всю пиццу:
Лаваш лист 70 гр.
Яйца 3 шт.
Творог мягкий 2 ст.л
Куриное филе 50 гр.
Помидоры 60 гр.
Сыр 50 гр.
Зелень и пряная соль по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Трайфл "Баунти"

КБЖУ на 100гр: 99/5.9/3.6/6.3

Ингредиенты:

- Желток - 2 шт
- Белок - 2 шт
- Крахмал - 1 ст.л
- Отруби овсяные - 2 ст.л
- Вода - 50 мл
- Заменитель сахара - 3 гр
- Разрыхлитель - 1/3 ч.л

Крем :
- Молоко - 200 мл
- Кокосовая стружка - 20 гр
- Сухое обезжиренное молоко - 20 гр
- Заменитель сахара - 10 гр
- Крахмал - 7 гр
- Мягкий творог - 500 г (0,1%)

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Рыба в сливочном соусе

КБЖУ на 1 порцию рыбы: 235/25/9.2/12

Ингредиенты на 4 порции понадобится:
минтай/треска - 500 г
сметанно-йогуртовая заправка (или сметана) - 240 г
мука - 15 г
морковь - 100 г
лук - 100 г
чеснок - 2 зубчика
соль/перец - по вкусу
масло - 10 г

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП шоколадный десерт

КБЖУ на 100 гр: 95/8/3/8

Ингредиенты:

Бисквит:
- Банан - 90 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Какао - 10 гр.
- Разрыхлитель - 1 гр.
- Подсластитель по желанию

Суфле:
- Греческий йогурт - 250 гр.
- Какао - 10 гр.
- Подсластитель - 5 гр.
- Желатин быстрорастворимый - 3 гр.
- Вода - 30 гр.

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🥩 Несколько полезных лайфхаков

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Нежные белковые крабовые котлетки за 5 минут

КБЖУ на 1 порцию: 310/24/17/15

Ингредиенты на 2 порции (6 шт):
200 г крабовых палочек
2 вареных яйца
50 г сыра
1 сырое яйцо
соль и чеснок по вкусу
10 г панировочных сухарей/отрубей

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Рулет с творожным кремом

КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13

Ингредиенты:

- Яйца - 5 шт
- Кукурузный крахмал - 2 ст. л
- Разрыхлитель - 1 ч. л

Для джема:
- Замороженные ягоды - 150 гр
- Крахмал - 1 ст. л
- Вода - 30 мл

Для крема:
- Мягкий творог - 250 гр
- Творожный сыр - 50 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🥮 Быстрый и вкусный рецепт брауни в сковороде

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Тортилья, в которой 40 грамм белка

КБЖУ без начинки:
363/40/24.5/4.5

Ингредиенты:
•Творог (у меня 9% жирности) 150 гр
•Яйцо - 2 шт.
•Семена льна (по желанию) - 1ч.л.
•Соль/перец по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Протеиновое мороженое

КБЖУ на 100 гр: 113/12/1/16

Ингредиенты:

- Банан (замороженный) - 50 г
- Вишня (замороженная) - 50 г
- Клубника (замороженная) - 50 г
- Протеин (1 порция) - 30 г
- Семена чиа (по желанию) - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp