Нежные белковые крабовые котлетки за 5 минут

КБЖУ на 1 порцию: 310/24/17/15

Ингредиенты на 2 порции (6 шт):
200 г крабовых палочек
2 вареных яйца
50 г сыра
1 сырое яйцо
соль и чеснок по вкусу
10 г панировочных сухарей/отрубей

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Рулет с творожным кремом

КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13

Ингредиенты:

- Яйца - 5 шт
- Кукурузный крахмал - 2 ст. л
- Разрыхлитель - 1 ч. л

Для джема:
- Замороженные ягоды - 150 гр
- Крахмал - 1 ст. л
- Вода - 30 мл

Для крема:
- Мягкий творог - 250 гр
- Творожный сыр - 50 гр

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

🥮 Быстрый и вкусный рецепт брауни в сковороде

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Тортилья, в которой 40 грамм белка

КБЖУ без начинки:
363/40/24.5/4.5

Ингредиенты:
•Творог (у меня 9% жирности) 150 гр
•Яйцо - 2 шт.
•Семена льна (по желанию) - 1ч.л.
•Соль/перец по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Протеиновое мороженое

КБЖУ на 100 гр: 113/12/1/16

Ингредиенты:

- Банан (замороженный) - 50 г
- Вишня (замороженная) - 50 г
- Клубника (замороженная) - 50 г
- Протеин (1 порция) - 30 г
- Семена чиа (по желанию) - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Завтрак|Закуска

КБЖУ на 100 г: 139/11.3/3.8/14.7

Ингредиенты:
Лаваш - 100 г.
Ветчина из индейки - 60 г.
Сыр сулугуни - 60 г.
Творог - 60 г.
Помидор - 60 г.
Лук зеленый - 20 г.
Соль - по вкусу

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Лёгкий сладкий десерт рахат-лукум

КБЖУ на 100 гр: 136/3/5/20

Ингредиенты:

- Морковное пюре - 250 г
- Апельсиновый сок - 150 г
- Крахмал кукурузный - 50 г
- Подсластитель - по вкусу
- Масло сливочное - 10 г
- Орешки - 20 г
- Кокосовая стружка - для обвалки

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Хрустящие шарики

КБЖУ на 100 г: 150/14/1/22

Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Картофель - 330 г
Мука - 40 г
Панировочные сухари - 15

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Морковно-яблочный пирог с клубникой
⠀
КБЖУ на 100 гр: 170/4/5/26

Ингредиенты:
⠀
- Яблоко - 40 г (вес после очистки)
- Морковь - 90 г
- Банан - 50 г
- Растительное масло - 15 г
- Банановая мука - 100 г
- Яблочное пюре - 110 г
- Яблочная клетчатка - 15 г
- Курага - 60 г
- Клубника - 100 г
⠀
Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

Ужин за 20 минут

КБЖУ на 100 грамм: 68.5/6.5/3.1/3.6

Ингредиенты:
• семга/форель
• красный болгарский перец
• соль, сухой чеснок (можно ещё чеснок с травами взять)
• лимонный сок

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp

ПП-шарлотка

КБЖУ на 100 гр: 108/6/3/13

Ингредиенты:

- Яблоки - 2 шт (очищенные ~400 г)
- Мука - 70 г
- Яйца - 4 шт
- Йогурт греческий - 150 г
- Сахарозаменитель - по вкусу
- Соль - щепотка
- Ванилин/ванильный сахар

Если видео не грузится, можно посмотреть его тут: https://max.ru/prostoopp