🔥Диетические слойки с ветчиной

КБЖУ на 100 гр - 108/8.8/6.0/4.6

Ингредиенты:
- кабачок - 350 гр
- ветчина - 240 гр
- сыр сулугуни - 80 гр
- соль, специи - по вкусу
- мягкий творог 0,1% - 30 гр

Запекаем при 250° 20-30 минут


Подписывайтесь @prostoopp

Намазка из тунца и яйца насытит надолго🔥👍

КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

Ингредиенты:
- тунец консервированный 150 гр
- сыр творожный 100 гр
- яйцо 2 шт
- зелень

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ароматные ПП ватрушки с курицей и грибами

КБЖУ на 100 гр: 187/15.9/9/10

Ингредиенты:
- творог по 180 гр 4 упаковки
- яйца 2 шт
- мука 10 ст.л
- соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- куриное филе
- шампиньоны
- лёгкий сыр
Подписывайтесь @prostoopp

🔥Лепешка с медовой индейкой на ПП ужин

КБЖУ - 383/22,6/16,5/34,6

• филе индейки - 80 гр
• мёд - 10 гр
• тортилья - 40 гр
• яйцо - 1 шт
• растительное масло - 5 гр
• листья салата
• помидор - 50 гр
• ПП майонез - 10 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Курочка по-аджарски

КБЖУ на 100 грамм: 149/19/7/0

Ингредиенты:
• филе грудки - 2 шт
• сыр - 60 гр
• яйца - 2 шт
• творожный сыр - 60 гр
• соль, специи, зелень - по вкусу


Подписывайтесь @prostoopp

🔥ИДЕЯ ДЛЯ СЕЗОННОГО ОБЕДА ИЛИ УЖИНА⁣

КБЖУ на 100 гр: 69/5/3/6⁣
⁣
Ингредиенты:⁣
- кабачок - 900 гр⁣
- баклажан - 900 гр⁣
- фарш из филе бедра курицы или индейки - 400 гр⁣
- зелень, лук - 30 гр⁣
- специи⁣
- сметана 15% - 60 гр⁣
- легкий сыр - 50 гр⁣
⠀⁣
Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овощная лепёшка без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6

-морковь 100 гр
-картофель 100 гр 2 шт
-цветная капуста 300 гр
-сыр лёгкий 100 гр
-яйцо 2 шт
-соль/перец/паприка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Бананы в кляре для вкусного завтрака

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 3/8/21

Ингредиенты:
▫️ Банан — 4 шт
▫️ Мука — 150 г
▫️ Стевия — 2 ч.л
▫️ Сливочное масло — 60 г
▫️ Молоко — 150 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — щепотка

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рыбка под шубой - идеальный вариант блюда на похудении

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/6/3

Ингредиенты:
▫️ Филе минтая — 400 г
▫️ Лук — 150 г
▫️ Морковь — 150 г
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Сметана — 70 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сливочное масло — 15 г
▫️ Зелень — по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПП ЛЮЛЯ

✅КБЖУ на 100г: 126/11,8/8/1,4

▫️Фарш - 360г
▫️Сладкий перец - 100г
▫️Кинза - 30г
▫️Хмели-Сунели , сухая аджика, копченая паприка ( всё по 0,5 ч.л)
▫️Соль по вкусу
▫️Масло для жарки - 5г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥МЕКСИКАНСКИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

✅КБЖУ на 100г: 75/8,7/2,4/4,6

▫️Куриное филе - 350г
▫️Масло для жарки - 2г
▫️Соль, паприка, сушеный чеснок
▫️Листья салата - 100г
▫️Помидоры черри - 150г
▫️Огурец - 150г
▫️Кукуруза конс - 100г
▫️Фасоль конс - 100г
Для заправки:
▫️Авокадо - 1шт
▫️Укроп
▫️Сок лимона
▫️Греческий йогурт - 120г
▫️Сыр творожный - 20г
▫️Вода - 30мл
▫️Соль, перец

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезный овсяноблин с яблоком, орехами и творожным сыром

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 5/8/13

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Кефир — 40 мл
▫️ Яблоко — 140 г
▫️ Масло сливочное — 3 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Грецкие орехи — 10 г
▫️ Творожный сыр — 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Низкокалорийный гарнир на ужин

КБЖУ на 100 гр: 33/1.6/0.7/5.4

Ингредиенты:
- цветная капуста 1 шт
- соль/перец по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковый перекус насытит надолго

КБЖУ на всю порцию 700 гр: 694/116/18/6.7

Ингредиенты:
- филе курицы 400 гр
- яйца 2 шт
- греческий йогурт 100 гр
- маринованные огурчики 50 гр
- помидор 20 гр
- пекинская капуста 20 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Этот ПП десерт - просто вкусняшка!

КБЖУ - 63.9 ккал (6.7/1.7/5.2)

Ингредиенты:
- 450 мл. ряженки
- 30 гр. какао
- 40 гр. мёда
- Подсластитель
- 10 гр. желатина
- 50 мл. воды
- Шоколад для украшения

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Драник на завтрак, идеальное блюдо для тех, кто сидит на диете

КБЖУ - 123 ккал (5.1/4.4/15.4)

Ингредиенты:
- 170 гр. картофеля (очищенного)
- 35 гр. репчатого лука
- Подсолнечное масло
- 1 яйцо
- Соль, перец, зелень - по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тосты с помидорами и авокадо для вкусного перекуса

На 100 грамм - 202 кКал Б/Ж/У - 3/15/15

Ингредиенты:
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Помидор - 1 большой сочный
▫️ Свежий базилик - горсть
▫️ Оливковое масло - 1 ст.л.
▫️ Сок лимона - 1/2 шт
▫️ Орегано - 1/2 ч.л.
▫️ Соль по вкусу
▫️ Черный молотый перец по вкусу
▫️ Хлеб (поджаренный) - 3-4 ломтика

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Картофельная пп лепешка с рыбой

✅КБЖУ на всю порцию: 583/22/32/54

▫️Картофель - 250г
▫️Сыр - 20г
▫️Рыба красная слабосоленая - 40г
▫️Сметана 20% - 100г
▫️Чеснок
▫️Сок лимона ( не обязательно)
▫️Укроп
▫️Соль, перец

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

Быстрый ужин, с которым худеть одно удовольствие😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 116/7.5/7.1/5.5

Ингредиенты:
- брокколи
- морковь
- кукуруза
- лёгкий сыр
- яйца 4-5 шт

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp