🔥Быстрые и вкусные куриные ПП-кармашки

КБЖУ на 100 гр: 133.4/22.2/4.1/1.8
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты:
- куриное филе 2 шт
- болгарский перец 60 гр
- брокколи 80 гр
- лёгкий сыр 45 гр
- сыр творожный 50 гр
- соль, перец
- чеснок
- паприка по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Быстрые низкокалорийные корзиночки на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 156.4/5.6/3.7/5.9

Ингредиенты:

- тортилья или лаваш
- помидор 30 гр
- ветчина из индейки 30 гр
- халапеньо 1 ст.л
- кукуруза 2 ст.л
- яйца 2 шт
- тёртый лёгкий сыр 30 гр
- соль/перец по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сытные лодочки из кабачков с фаршем - идеальный ужин на снижении веса

КБЖУ на 100 гр: 133.5/4.9/8.6/8.7

Ингредиенты:
- кабачок
- фарш любой
- лук/чеснок
- соль/перец
- томат
- тёртый лёгкий сыр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ПРАЗДНИЧНЫЙ САЛАТ ТОМ ЯМ
⠀
ПОКУПАЕМ (все на глаз и размеры тарелки):
▫️руккола
▫️киноа
▫️креветки
▫️черри
▫️авокадо
▫️лимон
▫️паста том ям (у меня от aroy-d)
▫️кокосовое молоко (этой же фирмы)
▫️кедровые орешки и кунжут
⠀
ГОТОВИМ:
▫️Хорошенько промываем и отвариваем киноа (обычно это занимает 15-20 мин). За 5 мин до окончания варки вмешиваем 1 ст л пасты том ям и кокосовое молоко. Пробуем кашу. Уже должно быть очень вкусно. Не варите слишком сухо, именно эта каша в соусе давать сочность
▫️Креветки очищаем, надрезаем по спинке, избавляемся от кишечника, посыпаем специями (у меня паприка, соль и сухой чеснок), заправляем ол маслом и обжариваем по 2-3 мин с каждой стороны (только не передержите, белок схватывается очень быстро)
▫️Рукколу заправляем ол маслом, солью и лимонным соком. Перемешиваем и выкладываем на круглую тарелку на я показываю на видео
▫️По центру распределяем киноа, далее креветки, затем черри, авокадо, присыпкам орешками и кунжутом
▫️НАСЛАЖДАЕМСЯ !🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тот самый завтрак для красивого живота, густых волос, крепких ногтей и минуса на весах

КБЖУ на 100 гр: 140.5/5.5/3/22.3

Ингредиенты:
- овсянка 2 ст.л
- молоко 6 ст.л
- семена чиа 1 ст.л
- греческий йогурт 140 гр
- мёд 1 ст.л
- клубника
- банан

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Домашние сырки в шоколаде - мой фаворит среди ПП десертов

КБЖУ на 100 гр: 197/13.4/7.3/19.4

Ингредиенты:
- творог 5% 450 гр
- мёд 2.5 ст.л
- горький шоколад от 70% 70 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Этот творожный омлет на завтрак подарит вам бодрость и энергию на весь день

КБЖУ на 100 гр: 149/14.5/9.3/1.8

Ингредиенты:

- творог в брикете 90 гр
- молоко 60 мл
- лёгкий сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- белок 1 шт
- специи по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Нежная рыбка в духовке с максимальной пользой для вашего организма

КБЖУ на 100 гр: 150.7/10.3/7.4/10.7

Ингредиенты:
- картофель
- стейки рыбы
- грибочки
- кокосовые сливки
- специи по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочная куриная грудка с сыром Фета

КБЖУ на 100 гр: 178.2/27.4/7.2/0.5

Ингредиенты:
- куриная грудка
- сыр фета
- сухой чеснок
- чёрный молотый перец
- сладкая паприка
- приправа для курицы
- лёгкий сыр
- болгарский перец
- помидоры
- сметана 10%

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Потрясающие драники с рыбной намазкой

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 7/4/8

Ингредиенты для драников:
▫️ Цукини - 300–400 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Мука пшеничная цельнозерновая - 30 г

Ингредиенты для начинки:
▫️ Лосось - 80 г
▫️ Рикотта - 30 г
▫️ Зелень - по вкусу
▫️ Перец - по вкусу
▫️ Греческий йогурт - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идеальный овсяноблин

На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 10/9/7

Ингредиенты:
▫️ Геркулес долгой варки - 30 г
▫️ Яйцо - 2 шт
▫️ Желток - 1 шт

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшая яблочная шарлотка в микроволновке

На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 4/3/16

Ингредиенты:
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Ряженка или кефир - 50 мл
▫️ Мука (рисовая) - 30 г
▫️ Разрыхлитель - 1/2 ч.л
▫️ Яблоко - 1 шт
▫️ Подсластитель - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Хрустящая лёгкая закуска на Новый год

КБЖУ на 100 гр: 94.4/8.5/5.4/2.3

Ингредиенты:
- рисовая бумага
- огурец
- креветка
- слабосолёная рыба
- творожный сыр
- красна икра

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥ЗАПЕЧЕНЫЕ БАКЛАЖАНЫ

Вес готового блюда 230г (1 порция).
✅КБЖУ на порцию: 296/14/17.4/15.
✅КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.

Ингредиенты:
▫️210г баклажанов
▫️110г помидоров
▫️60г сыра (у меня моцарелла для пиццы)
▫️5г оливкового масла
▫️20г томатного соуса или кетчуп
▫️соль, паприка
▫️зелень (у меня петрушка).

Приготовление:
▫️Разогреть духовку до 180 градусов.
▫️Баклажаны нарезать кружочками, толщиной 1 см, выложить в тарелку, добавить соль, паприку, масло, хорошо перемешать. Выложить баклажаны на противень, застеленный пергаментом, выпекать 20 минут при температуре 180 градусов.
▫️После запекания баклажаны смазать кетчупом, посыпать тертым сыром, выложить кусочки помидоров, нарезанную зелень, остатки сыра и выпекать еще 10 минут (сыр должен расплавиться и подрумяниться.

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Делюсь рецептом из картошки ОЧЕНЬ ВКУСНО и МОЖНО ХУДЕЮЩИМ

✅КБЖУ 160/3.4/11.2/11.3

▫️500 г картофеля
▫️50 г сыра
▫️1 ч.л оливкового масла
▫️50 г сметаны 10%
▫️20 г томатной пасты
▫️соль и специи по вкусу
▫️50 г помидоров черри
▫️зелень

▫️Предварительно отвариваем картофель в каждое до готовности. Затем сковороду смазываем оливковым маслом, выкладываем картофель и раздавливаем стаканом. ▫️Обжариваем с одной стороны до золотистой корочки, переворачиваем. Смазываем соусом: томатная паста+сметана, посыпаем тёртым сыром, сверху выкладываем помидоры. ▫️Готовим под крышкой до тех пор пока картошка поджарится и расплавится сыр. Всё готово 🔥 Можно ещё украсить зеленью. Приятного аппетита 🥰

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идеальный ужин для похудения

КБЖУ на 100 гр - 115/13/6/1

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- фарш куриного филе - 100 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

Начинка:
- помидор - 1 шт
- сыр - 20 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Белковый бутер для стройной формы

КБЖУ на порцию: 335/40/9/23

Ингредиенты:
- хлеб ц/з 35 гр
- куриное филе 85 гр
- сыр лёгкий 30 гр
- творог 2% 50 гр
- греческий йогурт теос 2% 1 ч.л
- кетчуп 20 гр
- свежий огурец
- салат физалис
- халапеньо
- зелёный лук

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кабачковый ПП блин

КБЖУ на порцию - 489/28.9/27.3/33.2

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- кабачок - 100 гр
- рисовая мука - 35 гр
- сметана 15% - 30 гр
- соль, перец - по вкусу
- подсолнечное масло - 1 гр
- кунжут - 1 гр

Начинка:
- сыр - 30 гр
- помидор - 40 гр

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Киш с лососем и брокколи в сливочной заливке

КБЖУ - 184.7/15.3/8.4/10.9

Ингредиенты:
- брокколи
- рыба
- помидоры черри
- яйца 5 шт
- сливки 10% 200 мл
- соль, перец
- моцарелла

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожная запеканка с грушей

На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 6/4/13

Ингредиенты:
▫️ Творог - 200 г
▫️ Яйца - 4 шт
▫️ Молоко - 70 мл
▫️ Сахарозаменитель - по вкусу
▫️ Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
▫️ Рисовая мука - 80 г
▫️ Груша - 1 шт (200 г)

Подписывайтесь @prostoopp