🔥Лёгкая запеканка из лаваша с творогом и сыром

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 9/7/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш - 2 круга
▫️ Творог (5%) - 100 г
▫️ Яйцо - 1 шт.
▫️ Лук Зелёный - по вкусу
▫️ Лёгкий Сыр (25%) - 25 г
▫️ Соль - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Кокосовые булочки с ягодной начинкой

На 100 грамм – 148 кКал Б/Ж/У – 10/6/13

Ингредиенты:

Для теста:
▫️ Творог – 400 г (две пачки по 200 г)
▫️ Яйцо С0 – 1 шт. + 1 белок (без желтка)
▫️ Мука (любая) – 150 г
▫️ Подсластитель – 6 г (я использовала фитпарад)
▫️ Кокосовая стружка – 10 г
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.

Для начинки:
▫️ Ягоды – 60 г

Для обвалки:
▫️ Кокосовая стружка – 10 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочное куриное филе с ананасами и брокколи

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 17/4/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе - 900 г
▫️ Сливочное масло - 50 г
▫️ Соль, перец - по вкусу
▫️ Брокколи - 170 г
▫️ Ананас - 150 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Тосты из батата с авокадо и креветками

К/Б/Ж/У - 115/8.7/5.8/7.7

Ингредиенты:
батат - 1 шт
авокадо - 1 шт
креветки - 6 шт
масло авокадо (оливковое) - 3-4 ст.л.
песто - 1 ч.л.
сок лимона - 1/4 шт
соль, специи по вкусу

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Овсянка «Тирамису» с творогом и мёдом

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 7/4/17

Ингредиенты:
▫️ Геркулес - 60 г
▫️ Молоко - 100 г
▫️ Мёд - 20 г (или подсластитель Пребиосвит - 5 г)
▫️ Мягкий творог - 100 г
▫️ Какао - 5 г (для украшения)

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Творожная пицца с сыром бри и грушей

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 7/9/13

Ингредиенты для теста:
▫️ Творог - 180 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Мука - 2 ст.л
▫️ Соль и сахарозаменитель - по вкусу

Начинка:
▫️ Сыр бри - 30 г
▫️ Груша спелая мягкая - 1 шт
▫️ Мёд - 1 ч.л
▫️ Кедровые орешки - по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Салат с грудкой и красной фасолью

🔸 На 100 грамм - 89 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/2/7

Ингредиенты:
▫️ Гранат - 50 г
▫️ Красный лук - 30 г
▫️ Куриная грудка - 150 г
▫️ Красная фасоль - 100 г
▫️ Кинза - по вкусу

Заправка:
▫️ Греческий йогурт (или сметана) - 2 ст.л
▫️ Горчица по-дижонски - 0,5 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень простая и очень вкусная курочка

КБЖУ на 100 гр: 121/21/1.3/1.5

- куриное филе 1 шт
- специи для курицы 1 ст.л
- итальянские травы
- сушёный чеснок
- соль 0.5 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший запечённый омлет с бананом

КБЖУ на 100 гр: 150/8.4/6.7/13.9

- банан 120 гр
- яйцо 1 шт
- молоко 70 мл
- корица по вкусу

Выпекать 20-30 мин при 190С

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Идея ПП-салата к новогоднему столу

КБЖУ на 100 гр: 125/9.1/8.5/3.4

Ингредиенты:
- руккола
- черри помидоры
- моцарелла мини
- оливковое масло
- бальзамический крем

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp👍

🔥ПП меренговый рулет без сахара и вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 165/11/9/6

Ингредиенты:
- белки 4 шт
- подсластитель
- крахмал 15 гр
- сок лимона 10 гр
- миндальные лепестки 15 гр
- мягкий творог 300 гр
- фисташки 35 гр
- малина 100 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Ловите простой рецепт яйца пашот на сковороде

КБЖУ на 100 гр: 158.7/12.8/11.6/0.7

Ингредиенты:
- яйцо
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейшая гречка с курицей в духовке без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 137.6/11.4/4.7/11.8

Ингредиенты:
- ножки куриные 6-7 шт
- растительное масло 2 ст.л
- соль, перец
- специи для курицы 1 ч.л
- копчёная паприка 1 ч.л
- гречка 1 стакан
- лук 1 шт
- чеснок 2 зуб
- соль
- хмели-сунели 1 ч.л
- зира 0,5 ч.л
- вода 2 стакана
- свежая зелень

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Сочная куриная грудка для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ на 100 гр: 125.4/20.3/4.2/1.2

Ингредиенты:
- куриная грудка 2 шт
- приправа для курицы 1 ч.л
- паприка 1 ч.л
- соль по вкусу
- соевый соус 1 ст.л
- масло растительное 1 ст.л
- сухой чеснок 1 ч.л
- помидор 1 шт
- сыр моцарелла 100 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рисовая запеканка с мясом

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Отварной рис басмати - 200 г
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г
▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г
▫️ Бульон - 100 мл
▫️ Домашний майонез - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Рецепт пп - оладушек из брокколи

КБЖУ - 120\5.3\5.4\12.2

Ингредиенты:
🥦 Брокколи 350 гр
🥦 Яйца 2 шт средних
🥦 50 гр сыра (у меня российский)
🥦 Мука 3-4 ст.л
🥦 Чеснок 1 зубчик

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Полезный смузи

Ингредиенты:
🥦 Сырая свёкла – 0,5 шт
🥦 Зелёное яблоко – 1 шт
🥦 Киви – 1 шт
🥦 Семена льна – 1 ч.л.
🥦 Вода – 100 мл.

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Вкуснейший завтрак за 10 минут!

Ингредиенты:
🥦 Мексиканская лепешка
🥦 Авокадо
🥦 Яйца
🥦 Лист салата
🥦 Сыр моцарелла
🥦 Помидор
🥦 Сливочное масло
🥦 Соль, перец

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Очень овощной пирожок
Вкусный! и не сильно калорийный

Ингредиенты:
🥦 Кабачок - 2 шт
🥦 Морковь - 2 шт
🥦 Красный перец ромиро или болгарский - 1 шт
Для заливки:
🥦 Яйцо - 2 шт
🥦 Соль - 1/2 ч ложки
🥦 Молоко - 150 мл
🥦 Мука - 70 гр

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

🔥Шакшука с изюминкой

КБЖУ - 113\6\7\4

Ингредиенты:
🥦 4-5 яиц
🥦 1 крупная луковица
🥦 1 сладкий перец
🥦 400 г измельченных томатов
🥦 1 з чеснока
🥦 20 г сливочного масла
🥦 Копченая паприка, итальянские травы

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp